ग्लूट स्क्वाट कैसे करें

शरीर के कई हिस्से हैं जिन्हें हम जिम में मजबूत और बेहतर बना सकते हैं। हम आम तौर पर बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल या एब्स के बारे में सोचते हैं लेकिन हम शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भूल जाते हैं। उनमें से, नितंबोंगधे की मांसपेशियों, कि हम स्क्वाट कर काम कर सकते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कैसे? पढ़ते रहिए क्योंकि OneHowTo में हम बताते हैं कैसे करें ग्लूट स्क्वेट्स.

अनुसरण करने के चरण:

शुरू करने से पहले, हम आपको याद दिलाते हैं किसी भी प्रकार की स्क्वाट आपकी सहायता करेगा ग्लूट्स को मजबूत करें पैरों के अलावा, हालांकि सभी को गधे की मांसपेशियों पर समान प्रभाव नहीं पड़ेगा। डैम और डेडलिफ्ट की तरह अन्य वेट एक्सरसाइज भी आपको ग्लूट काम करने में मदद करेंगे।

दिनचर्या के अनुसार, आप अपनी फिटनेस और याद के आधार पर सप्ताह में तीन से पांच दिन निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं विभिन्न व्यायाम और बाकी दिनों का सम्मान करें, खासकर यदि आप सप्ताह में तीन दिन प्रशिक्षण लेते हैं।

हम इसके साथ शुरू करते हैं एटीजी स्क्वाटगधे से जमीन तक का नाम, एक ऐसा नाम जो हमें व्यायाम के बारे में सब कुछ बताता है। अपने कंधों पर वजन रखो और अपने आप को जितना हो सके उतना कम करो, लगभग जब तक आपके ग्लूट्स फर्श को नहीं छूते। आप जितना नीचे जाएंगे, ग्लूट्स उतने ही अधिक काम करेंगे, लेकिन सावधान रहें क्योंकि घुटने भी अधिक पीड़ित हैं।

एक्ट स्क्वाट या एक पैर स्क्वाट और लंज के बीच एक क्रॉस है, लेकिन यह सबसे अच्छा व्यायाम है glutes व्यायाम करें। घुटने की ऊँचाई पर एक निश्चित सतह पर एक पैर को आराम दें और सामने के पैर के साथ 90º कोण तक सीधे ट्रंक के साथ। फिर अपने सामने के पैर को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। प्रत्येक पैर के साथ एक ही प्रतिनिधि करें और आप इसमें वजन जोड़ सकते हैं।

OneHowTo में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि नितंबों के लिए पिलेट्स का उपयोग कैसे किया जाता है।

उसके साथ सूमो स्क्वाट या खुले, नितंबों के अलावा, हम काम करेंगे पैर के अंदर की मांसपेशियां। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से परे फैलाकर खड़े होते हैं, जैसा कि सूमो पहलवान करते हैं, और पैरों की गेंदों का सामना करना पड़ता है। आपको बस अपने घुटनों और गधे के समानांतर होने तक नीचे जाना है। अपने पेट को कस लें और अपने धड़ को सीधा रखें।

जब वजन लोड करने की बात आती है, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं: अपने कंधों पर बारबेल को फेंकें, जैसे कि पारंपरिक स्क्वैट्स में, या वजन या डंबल का उपयोग करें। इस मामले में, हम उन्हें शरीर के सामने रख सकते हैं।

लेकिन अगर स्क्वाट का कोई संस्करण है, तो हम वास्तव में ग्लूट का उपयोग करेंगे यदि हम इसे सही बना सकते हैं, तो यह है। फूहड़ भूमि के ऊपर। एक बार फिर, नाम हमें एक महत्वपूर्ण सुराग देता है कि व्यायाम क्या है: वजन (एक बारबेल, एक बारबेल, एक डम्बल, एक पाइक, एक दवा की गेंद ...) सिर के ऊपर होना चाहिए।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाएं, अपने वजन को अपने सिर पर अपनी बाहों के साथ बढ़ाएं। अपने आप को नीचे अपने सीने के साथ आगे की ओर, अपनी पीठ को सीधा, और अपने ग्लूट्स को नीचे करें। इस अभ्यास के साथ, ग्लूट के अलावा, आप हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और कंधे का काम करते हैं।

OneHowTo में हम आपको और टिप्स देते हैं ताकि आप अपने सही नितंबों को दिखा सकें।

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