अच्छी तरह से कैसे तैरना है
A का अभ्यास खेल यह आम तौर पर स्वस्थ होता है लेकिन, अज्ञानता के कारण, हम ऐसी गलतियाँ कर सकते हैं जो शारीरिक गतिविधियों के प्रभाव को वांछित लोगों के विपरीत बनाती हैं। के विशिष्ट मामले में तैराकी, खराब तकनीक गर्दन और ऊपरी पीठ में दर्द पैदा कर सकती है, यहां तक कि हमें गतिविधि को छोड़ने के लिए भी। OneHowTo.com पर आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए हम विस्तार से बताते हैं अच्छी तरह से कैसे तैरना है।
अनुसरण करने के चरण:
विस्तार में जाने से पहले तैराकी तकनीक, आपको अपने उपकरणों के बारे में कुछ बुनियादी सवालों के बारे में स्पष्ट होना होगा। विशेष रूप से अगर आप सार्वजनिक पूल में तैरते हैं, तो हमेशा हाइप फ्लॉप पहनते हैं, स्वच्छता कारणों से और फिसलने से बचने के लिए भी। इसके अलावा, यह आवश्यक है कि आप अपने बालों को क्लोरीन या अन्य तत्वों से बचाने के लिए पानी और चश्मे में बालों को खत्म होने से रोकने के लिए एक टोपी पहनें जो पानी को शुद्ध करने के लिए उपयोग की जाती है। इसके अतिरिक्त, आप सांस को बढ़ावा देने के लिए अपने कान में पानी और अपने नाक पर मलहम लगाने से रोकने के लिए प्लग का उपयोग कर सकते हैं।
एक बार पानी में, के बारे में महत्वपूर्ण सलाह अच्छी तरह से कैसे तैरना है गर्दन की स्थिति है। जैसा कि हमने पहले ही समझाया, जब हम तैराकी का अभ्यास करते हैं तो शरीर के इस हिस्से का एक बुरा आसन समाप्त हो जाता है, जिससे गर्दन में और पीठ के ऊपरी हिस्से में भी मांसपेशियों में दर्द होता है। इस घटना में कि आपके पास पहले से ही ये समस्याएं हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्दन के दर्द के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें।
अच्छी तरह से गर्दन को हमेशा तनावमुक्त रखना चाहिए जब तुम तैरते हो यही है, आपको अपनी पीठ के साथ या थोड़ा आगे की ओर, मजबूर किए बिना, एक प्राकृतिक स्थिति ले जाना होगा। आपको जो बचना है वह यह है कि गर्दन को वापस फेंक दिया जाता है, क्योंकि यह इसे बल देने और क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव का कारण है। कई शुरुआती तैराक इन गर्दन के दर्द के साथ समाप्त होते हैं, क्योंकि सांस लेने की खराब तकनीक उन्हें हवा पकड़ने के लिए अपनी गर्दन वापस फेंकने के लिए मजबूर करती है।
तो, इस इष्टतम गर्दन की स्थिति के संबंध में अच्छी तरह तैरनातैराकी करते समय श्वास तकनीक है। आपको अपनी गर्दन को दाएं या बाएं घुमाकर, क्रॉल के मामले में, हवा को पकड़ना चाहिए, लेकिन अपने सिर को वापस फेंकने से कभी नहीं। यदि आपको इस विषय पर संदेह है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें कि तैराकी करते समय अच्छी तरह से साँस कैसे लें।
एक और बहुत ही सामान्य गलती जो हमें अच्छी तरह से तैर नहीं पाने का कारण बनती है वह है खुद को केवल हथियारों और पीठ के मध्य और ऊपरी हिस्से के साथ प्रेरित करना। इसका कारण यह है कि हम अपने पैरों की ताकत का लाभ नहीं उठाते हैं और इसके साथ, यह है कि हम तैराकी करते समय इष्टतम तरीके से निचले छोरों का अभ्यास नहीं करते हैं। इसलिए जब आप तैरते हैं, तो इसका लाभ उठाना याद रखें पैर की ताकत आपको और न सिर्फ ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाने के लिए।
के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू अच्छी तरह तैरना यह वह तरीका है जिससे हम अपनी भुजाओं को हिलाते हैं और विशेष रूप से, हम उन्हें पानी से कैसे परिचित कराते हैं। एक नियम जिसे आपको हमेशा पालन करना चाहिए वह है कि आप जितना हो सके पानी के संबंध में क्षैतिज रूप से अपनी बांह को जलमग्न करने की कोशिश करें। इस प्रकार, आपको इस बात से बचने की कोशिश करनी होगी कि हाथ सीधा प्रवेश करता है, इस तरह से आप बहुत कम आगे बढ़ेंगे और तैरते समय आप अधिक थक जाएंगे।
के लिए अंतिम सिफारिश अच्छी तरह तैरना हम जो प्रदान करते हैं वह यह है कि आप बार-बार पूल में जाते हैं, यानी कि आप लगातार तैराकी का अभ्यास करते हैं। सप्ताह में तीन दिन 20 मिनट या आधा घंटा, एक दिन, लेकिन महीने में 4 बार जाना बेहतर होता है। यदि अच्छी तरह से अभ्यास किया जाता है, तो तैराकी सबसे पूर्ण खेलों में से एक है जो मौजूद है और लगभग सभी परिस्थितियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि स्वास्थ्य के लिए तैराकी के कई फायदे हैं।
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