एथलीटों के लिए भोजन की खुराक

एक एथलीट को प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक हिस्सा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें यह उनका आहार है। चाहे आप कुलीन एथलीट हों या 10K या माउंटेन रेसिंग के लिए समर्पित एक शौकिया धावक; इसका प्रदर्शन आहार पर निर्भर करता है। कई बार हमें अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है, इसलिए OneHowTo में हम थोड़ा बेहतर सीखने का अवसर लेते हैं एथलीटों के लिए पूरक पोषण.

अनुसरण करने के चरण:

हम शुरू करते हैं खेल पीता हैसबसे अच्छा ज्ञात है कि यह सुपरमार्केट में खोजने के लिए हमें कुछ भी खर्च नहीं करेगा। वे हमारी मदद करते हैं लड़ाई निर्जलीकरण और ऊर्जा की वसूली और एक सस्ती कीमत है। एक अधिक जटिल संस्करण जैल या ये समान पेय हैं लेकिन पाउडर के रूप में ताकि हम उन्हें घर पर तैयार कर सकें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन लोगों को चुनें जो 6 से 8% कार्बोहाइड्रेट के बीच हैं।

मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन वे दूध में हैं लेकिन हमें पाउडर के फार्मूले मिलते हैं जो हमें अपनी खुराक बढ़ाने की अनुमति देते हैं जब तक कि हम प्रोटीन की मात्रा को पूरा नहीं करते हैं जो वे सुझाते हैं (यह सेक्स, उम्र या खेल पर निर्भर करता है)। मांसपेशियों को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद करता है।

इसी तरह के उद्देश्य के पास है creatine, जो उच्च तीव्रता वाले व्यायामों में ताकत, मांसपेशियों और प्रदर्शन में सुधार करता है। यह मांस और मछली में होता है, लेकिन यह तरल पदार्थ, गोलियां, बार या यहां तक ​​कि चबाने वाली गम के लिए भी तैयार किया जा सकता है। आदर्श रूप से, प्रशिक्षण के एक दिन बाद 3-5 ग्राम लें। इसे साइकिल में रखना होगा।

OneHowTo में हम एथलीटों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों की खोज करते हैं।

हर दिन हम लेते हैं कैफीन कॉफी या ग्रीन टी के साथ लेकिन हम इसे कैप्सूल, फॉर्मूला या जैल में भी पा सकते हैं। प्रदर्शन में वृद्धि करें धीरज व्यायाम में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और फैटी एसिड को बढ़ावा देने में, प्रभावी होने में एक या दो घंटे लगते हैं और 3 से 5 घंटे के भीतर निष्कासित कर दिया जाता है। एक वयस्क को शरीर के वजन के बारे में 3 मिलीग्राम प्रति किलो लेना चाहिए।

मांसपेशियों को ठीक करने और प्रोटीन बनाने के लिए हमारे पास है शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड जो स्वाभाविक रूप से दूध, अंडे, मांस या मछली में होते हैं। एक पूरक के रूप में हम इसे कैप्सूल, तरल पदार्थ या जैल में पा सकते हैं और इसे दिन में 6 से 20 ग्राम के बीच लेने की सलाह दी जाती है और आप उन्हें प्रशिक्षण से पहले, पूरे प्रशिक्षण में या पूरे दिन अलग-अलग खुराक में ले सकते हैं।

glutamine यह हमें व्यायाम के बाद ठीक होने में भी मदद करता है, हालांकि अगर हम 20 ग्राम की खुराक लेते हैं तो यह प्रोटीन के क्षरण को भी रोकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।यह मांस, डेयरी, पालक और नट्स में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है, लेकिन इसके पकाने से मात्रा कम हो जाती है; और हम इसे कैप्सूल, पाउडर फॉर्मूला, शेक या एनर्जी बार में खरीद सकते हैं।

का एक और एथलीटों के लिए पूरक पोषण है सिट्रललाइन यह हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और ऊर्जा को संश्लेषित करने और थकान को कम करने के लिए व्यायाम में उत्पादित लैक्टेट का उपयोग करता है। हालांकि शरीर में इसकी अनुपस्थिति बहुत दुर्लभ है, आप पाउडर के फार्मूले पा सकते हैं और भोजन या मुख्य भोजन के बीच एक दिन में 6 ग्राम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

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टिप्स

• किसी भी पूरक को लेने के लिए शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से जांच करें
• स्टेरॉयड और एनाबोलिक का तत्काल परिणाम होता है, लेकिन गंभीर दुष्प्रभाव भी होते हैं। उनका उपयोग न करें