डांसिंग के लिए अपनी एड़ियों को कैसे मजबूत करें
नाचने के लिए न केवल नृत्य के लिए शारीरिक स्थिति की आवश्यकता होती है, बल्कि इसमें एक होने की भी आवश्यकता होती है अच्छा प्रशिक्षण, आपको काम करना चाहिए और कुछ अभ्यास करने चाहिए जो तकनीक और नृत्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ स्थितियों का विकास करेंगे। ये प्रथाएं आमतौर पर सरल हैं, लेकिन श्रृंखला प्रणाली के आधार पर स्थानीयकृत हैं, यही कारण है कि OneHowTo.com पर हम आपको खोज करने के लिए कुंजी देंगे नृत्य के लिए अपनी एड़ियों को कैसे मजबूत करें कुछ अभ्यासों के माध्यम से।
अनुसरण करने के चरण:
शुरू करने के लिए, सीधे खड़े रहें, अपने पेट और glutes का संकुचन करें। अपने पैरों को छठे स्थान पर और अपनी बाहों को अपनी कमर पर रखें।
फिर अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी एड़ी ऊपर उठाएं। जब आप अपनी एड़ी को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं, अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें।
पंद्रह के तीन सेट दोहराएं।
ऐंठन से बचने के लिए आपको सभी तीन सेटों के अंत में खिंचाव करना चाहिए। अपने पैरों को सीधा और खुला रखें, अपनी सूंड को आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें।
अपने हाथों का समर्थन करने के लिए एक बार का उपयोग करें और अगले अभ्यास के लिए आपकी मदद करें, यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं तो आप का समर्थन करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें।
एक ही तकनीक का उपयोग करके पिछले अभ्यास को दोहराएं लेकिन केवल एक पैर के साथ तेज करें अभ्यास.
प्रत्येक पैर के साथ बीस के 2 सेट दोहराएं।
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टिप्स
- एड़ियों को मजबूत करने के लिए इस काम के लिए एक दिन में कई पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।
- हमेशा आसन को सीधा रखें, पेट और नितंबों को कसने से कम थकान के साथ अधिक पुनरावृत्ति करने में सक्षम हो।