आंतरायिक उपवास के लाभ

चाहे भूख की कमी के कारण, विश्वास या जीवन शैली, उपवासऐतिहासिक रूप से, यह हमेशा हमारे साथ रहा है। लेकिन क्या यह अनुशंसित है? OneHowTo.com पर हम एक ऐसे मॉडल के बारे में थोड़ी और जांच करना चाहते हैं जो अधिक से अधिक नाम प्राप्त कर रहा है और आबादी के बीच और विशेष रूप से फिटनेस की दुनिया में अधिक लोकप्रिय हो रहा है: हम बात कर रहे हैं रुक - रुक कर उपवास या आंतरायिक उपवास। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं या अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, तो हम बताते हैं आंतरायिक उपवास के लाभ इसे पाने के लिए। आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? तो, निम्नलिखित लेख को पढ़ना बंद न करें और पता लगाएं कि यह क्या है, इसमें क्या है, इसके क्या फायदे हैं और आप एक अच्छा आंतरायिक उपवास कैसे कर सकते हैं। क्या आप साइन अप करते हैं? रुक - रुक कर उपवास?

सूची

1. रुक-रुक कर उपवास क्या है
2. आंतरायिक उपवास के प्रकार
3. आंतरायिक उपवास के क्या लाभ हैं
4. वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास
5. पहली बार रुक-रुक कर उपवास

रुक-रुक कर उपवास क्या है

उपवास एक निश्चित समय के लिए खाने या पीने से परहेज़ है। रुक - रुक कर उपवासमूल रूप से, इसमें बारी-बारी से उन अवधियों को शामिल किया जाता है जिसमें किसी भी प्रकार का भोजन दूसरों के साथ ग्रहण किया जाता है जिसमें कैलोरी का सेवन शून्य या बहुत कम होता है।

परिचित रुक - रुक कर उपवास इसका उद्देश्य शरीर को लाभ पहुंचाने, स्वास्थ्य में सुधार और निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए विभिन्न अवधियों में भोजन को प्रतिबंधित करना है।

आंतरायिक उपवास के प्रकार

यह आहार और पोषण संबंधी रणनीति के होते हैं भोजन के साथ वैकल्पिक उपवास। आंतरायिक उपवास में शामिल हैं विभिन्न प्रकार केसबसे अच्छे ज्ञात 8/16, 24 या 48 घंटे के उपवास और 12/12 हैं। हम उन्हें नीचे समझाते हैं:

8/16 उपवास

8/16 के रूप में जाना जाने वाला आंतरायिक उपवास 16-घंटे के उपवास की अवधि को 8-घंटे खिलाने की अवधि के साथ होता है। आइए एक व्यावहारिक उदाहरण लेते हैं: यदि हमारा पहला भोजन दोपहर 1:00 बजे दिया जाता है, तो आप अगले 8 घंटों तक भोजन कर सकते हैं, यानी 9:00 बजे तक और फिर अगले 16 घंटों के लिए उपवास रख सकते हैं। 8 घंटे सीधे कैसे खाएं? खैर, बड़े भोजन के एक जोड़े को बनाना जो आपको 16 घंटे के उपवास के दौरान खिला सकता है।

24 और 48 घंटे का उपवास

आंतरायिक उपवास के ये दो प्रकार कुछ अधिक जटिल हैं। उनके साथ, चौराहे को कम किया जाता है, क्योंकि बिना खाने की अवधि क्रमशः 24 या 48 घंटे होती है। डरो मत, हमारे शरीर को किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या के बिना खाने के बिना इन लंबी अवधि को पूरा करने में सक्षम होने के लिए पूरी तरह से अनुकूलित किया गया है।

12/12 उपवास

इस प्रकार के उपवास को भी जाना जाता है, हालांकि कम अभ्यास किया जाता है। इसमें एक नाश्ता और एक रात का भोजन (दो भोजन) होता है। उनके बीच, उन्हें 12 घंटे उपवास करना चाहिए। यह एक वैध और लाभकारी आंतरायिक उपवास रणनीति भी है।

आंतरायिक उपवास के क्या लाभ हैं

हालांकि कई लोग धार्मिक कारणों या विश्वास के लिए उपवास करते हैं, आपको यह जानना चाहिए रुक - रुक कर उपवास यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है और हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नोट करें!

• उम्र बढ़ने में देरी चूँकि यह ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ता है जो हमारी कोशिकाओं को पीड़ित करता है, इसलिए यह मृत्यु दर को कम करने में योगदान देता है और हमें लंबा जीवन देता है।
• मदद करने के लिए कम रकत चाप, साथ ही सूजन और इसके संकेतक।
• यह लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है, अर्थात यह ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है।
• यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को सीमित या धीमा कर देता है, अर्थात यह मदद कर सकता है कैंसर से बचाव।
• हमारे शरीर में ग्लूकोज के उपयोग में सुधार करता है, साथ ही इंसुलिन के प्रति इसकी संवेदनशीलता भी। उपवास चीनी का स्तर कम हो जाता है रक्त में, जिससे हमारे शरीर में इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार होता है, इसलिए मधुमेह या अन्य हृदय रोगों का खतरा काफी कम हो जाता है।
• यह हमें न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से बचाता है, क्योंकि उपवास का न्यूरोनल प्लास्टिसिटी और लचीलेपन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• आंतरायिक उपवास हमें मदद करता है वजन कम करना और, एक ही समय में, मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए। यह इसलिए होता है क्योंकि यह हमारे शरीर की संरचना के दुबले, बिना वसा वाले शरीर द्रव्यमान को बढ़ाता है।
• आत्म - संयम। आंतरायिक उपवास के साथ, हम प्रभावी वजन घटाने में योगदान करने के लिए भूख को कम करने और कैलोरी को नियंत्रित किए बिना एक आहार करने में सक्षम हैं। हमारे सिर को माहिर करना ताकि दिल को न खोना और अवास्तविक भूख पर काबू पाने में मदद मिल सके हमें अपनी क्षमता और खुद को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार होगा।

वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास

निम्न में से एक आंतरायिक उपवास के लाभ जो चीज सबसे ज्यादा चौंकाती है, वह है हमारी मदद करना प्रभावी ढंग से वजन कम करें। यह मत भूलो कि रुक - रुक कर उपवास यह अभी भी एक आहार रणनीति है जिसमें वसा जलाने का मुख्य लक्ष्य स्थापित किया गया है।

उपवास एक अच्छा वजन घटाने की तकनीक है, खासकर उन लोगों के लिए जो कम मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं, क्योंकि यह उन्हें एक या दो भोजन में समूहीकृत करने की अनुमति देता है। परिणाम यह होता है कि हम जल्दी संतुष्ट हो जाते हैं और भूख गायब हो जाती है।

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त करना है, तो आंतरायिक उपवास भी प्रभावी है, हमेशा प्रत्येक व्यक्ति के चयापचय के प्रकार को ध्यान में रखना चाहिए। यह सोचें कि यदि आपका चयापचय धीमा है, तो प्रत्येक भोजन में कैलोरी की खपत बढ़ाना और आंतरायिक उपवास करना व्यवस्थित रूप से वजन बढ़ाने की आपकी समस्या को हल कर सकता है। आंतरायिक उपवास एक सही समाधान हो सकता है जब तक कि कैलोरी की खपत, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और उपवास के घंटों को ध्यान में रखा जाता है।

यदि आप एक रुक-रुक कर उपवास की रणनीति बनाने की हिम्मत करते हैं, तो संकोच न करें एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप इसे बाहर ले जाने के लिए फिट हैं या नहीं। वह आपको इस आहार को करने में सक्षम होने के लिए सभी आवश्यक दिशा-निर्देश देगा। अपनी शंकाओं का समाधान करें!

पहली बार रुक-रुक कर उपवास

यद्यपि रुक-रुक कर उपवास करने के लिए कोई विशिष्ट प्रोटोकॉल नहीं है, यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका पालन आप उस घटना में कर सकते हैं जो आप दर्ज करते हैं आंतरायिक उपवास विधि पहली बार।

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो दिन में बड़ी संख्या में भोजन करते हैं, तो आप एक सख्त उपवास के साथ शुरू नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: अपनी चिंता बढ़ाएं और अपने हार्मोन को बदल दें। याद रखें, आपको अपनी आदतों को थोड़ा-थोड़ा करके आकार देना चाहिए।

क्या आप दिन में 5 अनुशंसित भोजन खाते हैं? तो, आपको एक के साथ शुरू करना चाहिए 3 से कमी: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। एक बार जब आपका शरीर दिन में केवल तीन इंटेक के लिए अनुकूल हो जाता है, तो आप नाश्ते में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करना शुरू कर सकते हैं, जब तक कि आपका शरीर इसके बिना करने में सक्षम न हो। इस बिंदु पर, आप अपना 16/8 आंतरायिक उपवास शुरू करने के लिए तैयार होंगे।

यद्यपि 16/8 आंतरायिक उपवास सबसे अधिक अनुशंसित है, अगर आप मजबूत दिखते हैं और आपके शरीर ने पहले से ही इस प्रकार के उपवास की आदत को ग्रहण कर लिया है, तो आप 24 घंटे का उपवास करने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि इस समय यह बहुत अधिक होगा अधिक आसान है।

यह मत भूलो कि, कई लोगों के लिए, आंतरायिक उपवास एक जीवन शैली है, खाने का एक तरीका है, बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के। हालांकि, हम हमेशा सलाह देते हैं अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें पेशेवर इसे बाहर ले जाने के लिए मतभेद। झसे आज़माओ!

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