घर पर TRX व्यायाम कैसे करें

TRX के बारे में अभी तक नहीं सुना है? यह एक स्पोर्ट्स प्रैक्टिस है जिसका अंग्रेजी में अर्थ होता है टोटल-बॉडी रेसिस्टेंस एक्सरसाइज, जिसका स्पेनिश में मतलब होता है "पूरे शरीर का रेसिस्टेंस एक्सरसाइज"। यह एक प्रकार का निलंबन प्रशिक्षण है जिसे करने के लिए एक सामंजस्य की आवश्यकता होती है। हार्नेस स्थिर है, लचीला नहीं है, और एक प्रमुख बिंदु से जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए एक दीवार या छत। प्रशिक्षण के लिए, आपके अपने शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग करके आप सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं और यह मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने या आसन में सुधार करने के साथ-साथ वजन कम करने के लिए कार्य करता है। यदि आप हार्नेस खरीदते हैं तो आप इसे घर से आसानी से कर सकते हैं। इस एक लेख में हम आपको बताते हैं घर पर टीआरएक्स कैसे करें.

सूची

1. TRX किस लिए है
2. घर पर TRX व्यायाम कैसे करें
3. छाती दबाओ
4. घर पर टीआरएक्स के साथ कैसे पंक्ति लगाएं
5. घर पर टीआरएक्स के साथ स्क्वाट कैसे करें
6. घर पर टीआरएक्स व्यायाम करने के लिए सावधानियां

TRX किस लिए है

TRX, निलंबन प्रशिक्षण, उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जिम नहीं जाना चाहते हैं या घर पर व्यायाम करना नहीं चाहते हैं। कई लोग इस तकनीक से व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के वजन का लाभ उठाते हैं क्योंकि शरीर का वजन बहुत अधिक प्रभावित करता है। यह एक अभिनव और अपेक्षाकृत हाल की विधि है, हालांकि यह पहले से ही अमेरिका में काफी व्यापक है और यूरोप में इसे अधिक से अधिक देखा जाता है।

TRX का आविष्कार अमेरिकी नौसेना SEALs, कुलीन वाहिनी द्वारा किया गया था, जो शारीरिक शक्ति खोने का जोखिम नहीं उठा सकते थे क्योंकि उनके पास आवश्यक उपकरण नहीं थे। इस तरह, इसके सदस्यों में से एक रैंडी हेट्रिक ने एक पैराशूट और कुछ औजारों से एक बेल्ट लिया और एक ऐसा गर्भनिरोधक बनाया जिसने उन्हें अपने शरीर के प्रतिरोध के साथ अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने और काम करने की अनुमति दी। बाद में वे व्यायाम दिनचर्या बना रहे थे और आविष्कार आज विकसित होने वाले दोहन बन गए।

इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों की शक्ति को काम करने और एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त अभ्यास करने के लिए दोनों कार्य करता है। यह आपको काम करने की अनुमति देता है और शरीर के सभी भागों को टोन करें और यह कशेरुका जैसे चमड़े के कुछ हिस्से को आसन या चोट को सुधारने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

TRX के साथ एक पंक्ति में वर्कआउट करना आपको कार्डियो वर्कआउट और यहां तक ​​कि वसा बर्नर भी दे सकता है।

घर पर TRX व्यायाम कैसे करें

इससे पहले कि आपको ए दोहन ​​TRX, जो इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट है। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा चुनें जो इसके लिए बनाया गया है और किसी अन्य के लिए नहीं है, क्योंकि आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

यह एक विशिष्ट शारीरिक स्थिति की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कई वर्कआउट हैं और वास्तव में, चूंकि इस प्रशिक्षण में वजन प्रभावशाली है, इसलिए आपको उस एक को चुनना चाहिए जो आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल हो। हालांकि, किसी विशेषज्ञ से पूछना उचित है या निजी प्रशिक्षक आपको न केवल यह सिखाने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार के व्यायाम सर्वोत्तम होंगे और उन्हें कैसे किया जा सकता है, बल्कि एंकरिंग प्रणाली और रस्सियों को भी सीखा जा सकता है। इसके अलावा, किसी भी व्यायाम की तरह, किसी भी प्रकार की बीमारी से पीड़ित होने के मामले में डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। हार्नेस के अनुचित उपयोग से चोट लग सकती है, हालांकि ऐसा करना बहुत मुश्किल है।

अब के लिए TRX के साथ प्रशिक्षण शुरू करें आपको कठिनाई का स्तर चुनना होगा। ऐसा करने के लिए, केवल अतिरिक्त सामग्री का उपयोग किए बिना, शरीर की स्थिति को बदलकर। इस बिंदु पर, यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अतिरिक्त सामग्री का उपयोग किए बिना, अपने स्वयं के शरीर की स्थिति को बदलकर कठिनाई का स्तर चुन सकता है।

छाती दबाओ

घर पर TRX का अभ्यास करें यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो जिम नहीं जाना चाहते हैं या नहीं जा सकते हैं। आपको ऐसी जगह चुननी चाहिए जो अनुमति दे सुरक्षित रूप से दोहन लंगर, यह छत, एक दीवार, एक दरवाजा ... और अभ्यास करने के लिए पर्याप्त जगह है। वहां कई हैं TRX व्यायाम अलग, हम उनमें से कुछ को देखने जा रहे हैं जो घर पर करना आसान हो सकता है, जैसे कि छाती दबाओ जो कि एक बहुत ही सामान्य TRX व्यायाम है जो pecs का काम करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपनी बाहों के साथ पट्टियाँ पकड़नी होंगी और नियंत्रण रखना होगा हाथ आगे बढ़ा दिए; एक पैर के साथ दूसरे की तुलना में अधिक आगे खड़े हो जाओ। अब पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपनी छाती को आगे की ओर झुकाते हुए जाएं, जिसे हमने आगे बढ़ाया है। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कई बार दोहराएं और पैरों की स्थिति को बदलने और दूसरे को आगे बढ़ाने के लिए मत भूलना ताकि आप दोनों काम करें।

घर पर टीआरएक्स के साथ कैसे पंक्ति लगाएं

रोइंग सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है जो ऊपरी पीठ को काम करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको पट्टियों को रखना होगा सबसे छोटी स्थिति। फिर उन्हें अपने हाथों से पकड़ें ताकि आपके हाथ शरीर के करीब हों लेकिन 90 डिग्री की स्थिति में, यानी फ्लेक्सिड। आपके पैर शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में थोड़ा आगे होना चाहिए। अब वापस छोड़ो और वापस बैठो अपनी बाहों और पीठ की मदद से। रीढ़ को संरेखित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।

घर पर टीआरएक्स के साथ स्क्वाट कैसे करें

इस अभ्यास से आप विशेष रूप से पैरों के ऊपरी भाग पर काम करेंगे। यहां स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तीव्रता आपके आसन पर काफी हद तक निर्भर करेगी। आपको हार्नेस के साथ खड़े होना चाहिए सीधी पीठ और सीधे पैर, लेकिन जितना अधिक आप पैर फैलाएंगे उतना कम खर्च होगा यदि वे एक साथ हैं। अपने घुटने मोड़ें अपने पैरों को ज़मीन से बाहर निकाले बिना और हाथों से अपने हाथों को पकड़कर वापस उठें। जितनी बार आप कर सकते हैं आंदोलन को दोहराएं।

आराम करना न भूलें एक व्यायाम और दूसरे के बीच कुछ सेकंड और यदि आवश्यक हो तो आंदोलनों के बीच।

घर पर टीआरएक्स व्यायाम करने के लिए सावधानियां

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने शरीर को अपने दम पर काम करना चाहते हैं पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें वह आपकी मदद कर सकता है। विशेष रूप से टीआरएक्स के मामले में जब से आपको नहीं पता कि दोहन का उपयोग कैसे करना है, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

पट्टियाँ एक लंगर बिंदु से जुड़ी होती हैं जो सुरक्षित होनी चाहिए और स्थानांतरित नहीं होनी चाहिए या आप गिर सकते हैं। इसे कहीं भी रखा जा सकता है जहां आपके सिर के ऊपर स्थित एक लंगर बिंदु होता है और जो आपके वजन को अच्छी तरह से समर्थन करता है। अगर आप जगह TRX एक दरवाजे पर सुनिश्चित करें कि कोई भी इसे खोलने वाला नहीं है।

पट्टियों में कई स्थितियां होती हैं, जो लंबी या छोटी होती हैं, जो आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर निर्भर करता है। एक या दूसरे के रूप में उन्हें बदलना महत्वपूर्ण है। यदि आप शुरू कर रहे हैं अपने स्तर पर अभ्यास को अपनाएं, इसे ज़्यादा मत करो। और कभी भी बहुत अधिक व्यायाम न करें, खासकर यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है।

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