कैसे तेजी से हथियार sagging से छुटकारा पाने के लिए

शरीर के उन हिस्सों में से एक है जिसमें फ्लेक्सिडिटी अधिक तेज़ी से दिखाई देती है, बाहों में है, हमारे लिए कुछ बहुत ही असुविधाजनक और सुखद है, खासकर जब हम कपड़े या टैंक टॉप या स्लीवलेस पहनना चाहते हैं। चंचलता एक ऐसी स्थिति है जो एक अपर्याप्त आहार, शारीरिक व्यायाम की कमी, उम्र बढ़ने, वजन में अचानक परिवर्तन, हार्मोनल परिवर्तन आदि के कारण हो सकती है, इसलिए अधिकांश समय जीवन की आदतों में कुछ बदलाव करके, इसका मुकाबला करना संभव है यह प्रभावी ढंग से। यदि आप असुरक्षा के बिना सुंदर और टोंड हथियारों को दिखाना चाहते हैं, तो इस एक लेख में सलाह पर ध्यान दें, जिसमें हम बताते हैं कैसे तेजी से हथियार sagging से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा उपचार के साथ।

सूची

1. बाहों में सैगिंग को खत्म करने के लिए भोजन
2. हथियार चलाने के लिए व्यायाम - घर पर
3. हथियारों को तेजी से खत्म करने के लिए क्रीम
4. सैगिंग हथियारों को खत्म करने के लिए घरेलू उपचार

बाहों में सैगिंग को खत्म करने के लिए भोजन

भोजन मौलिक स्तंभों में से एक है, जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए जब आप सैगिंग हथियारों को जल्दी से खत्म करना चाहते हैं और त्वचा को अपनी प्राकृतिक चिकनाई खोने से रोकते हैं। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें एक आहार के माध्यम से प्रतिरोध प्रदान करने के लिए आवश्यक है जिसके साथ वसा को कम करना संभव है लेकिन मांसपेशियों को नहीं। इसके लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप खाते में आरपोषण संबंधी सिफारिशें निम्नलिखित की तरह:

• प्रोटीन खाएं: ये शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और त्वचा को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं, संचित वसा को बढ़ने से रोकते हैं। आपको सही प्रोटीन चुनने की आवश्यकता है, जैसे कि आप सफेद मांस (चिकन और टर्की), सफेद मछली, अंडे का सफेद भाग, बकरी पनीर, बादाम, सोया, आदि में पा सकते हैं। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन परोसना शामिल करें और उन लोगों से बचें जो कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आते हैं, जैसे कि लाल मांस, ठंड में कटौती, या पूरे, उच्च वसा वाले डेयरी।
• एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ: मुक्त कण शरीर में सेलुलर ऑक्सीकरण का कारण बनते हैं, लेकिन वे त्वचा की उम्र बढ़ने में भी तेजी लाते हैं, जो सैगिंग में योगदान देता है। अपनी कार्रवाई को बेअसर करने के लिए, तथाकथित एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि लाल फल, खट्टे फल, टमाटर, कीवी, एवोकैडो या सब्जियां, जैसे कि ब्रोकोली, पालक या गोभी को आहार में शामिल करने से बेहतर कुछ भी नहीं।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों, पेस्ट्री, ठंड में कटौती, अतिरिक्त चीनी और नमक, कार्बोनेटेड और मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें या सीमित करें। ये सभी वजन बढ़ाने, साथ ही द्रव प्रतिधारण और बाद में त्वचा की दृढ़ता को बढ़ावा देते हैं।
• की खपत को रोकती है कार्बोहाइड्रेट का बना हुआ पूरे गेहूं का आटा और हमेशा उन्हें कम वसा वाले प्रोटीन के साथ मिलाएं।

उपरोक्त सभी के अलावा, यह आवश्यक है कि आप पूरे दिन पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहें, कम से कम कुछ पीते हुए रोजाना 8 गिलास पानी। याद रखें कि पानी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और चिकना रखने और संचित तरल पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है।

हथियार चलाने के लिए व्यायाम - घर पर

कैलोरी में एक अच्छा संतुलित आहार कम करने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए और, विशेष रूप से, कुछ की प्राप्ति भुजाओं को मजबूत करने के लिए स्थानीय व्यायाम और तेज।

यहाँ हथियार छोड़ने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या है जिसे आप आसानी से हर दिन घर पर कर सकते हैं:

पुश अप

अपने पैरों को सीधे और अपने हाथों को अपने हाथों की हथेलियों के साथ फर्श पर सहारा देते हुए, अपने पेट के बल फर्श पर लेटें। आपको ज़मीन को छुए बिना और अपनी पीठ को हर समय पूरी तरह से सीधा रखते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाना होगा। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के बारे में 2 सेट करके शुरू करें और अभ्यास के साथ निर्माण करें।

ट्राइसेप्स व्यायाम

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी बाहों के पीछे काम करें, क्योंकि यह उन क्षेत्रों में से एक है, जिनमें अधिक चुलबुली होती है और अधिक मात्रा में वसा जमा होती है। निम्नलिखित जैसे व्यायाम अच्छे विकल्प हैं:

• एक कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ, कुर्सी की सीट के किनारे पर अपने हाथों को आराम दें ताकि आपकी बाहें 90 your के समकोण का निर्माण करें और अपने घुटनों को मोड़ें। व्यायाम करने के लिए, आपको बस जमीन को छुए बिना अपने बट को नीचे करना होगा, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में जाना होगा। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• इस अभ्यास के लिए, आपको कुछ डम्बल पकड़ना होगा। एक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को फैलाएं, अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकें और अपने एक हाथ से डंबल को पकड़ें। आपको बार-बार अपनी बांह को नीचे की ओर खींचना और फ्लेक्स करना होगा, और फिर दूसरे हाथ के साथ एक ही आंदोलन करना होगा। 15 पुनरावृत्तियों के लगभग 3 सेट करें।

इस तरह के और अधिक आंदोलनों की खोज करें लेख में ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम करें।

डम्बल बाइसेप्स के लिए व्यायाम करता है

• सीधे खड़े होकर डंबल को पकड़ें। डंबल को अपने हाथ से सीधा रखें और अपने हाथ की हथेली को छत के सामने रखें। अपनी कोहनी को मोड़ें, अपनी कोहनी को थोड़ा ऊपर उठाएं, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें
• यह अभ्यास पिछले वाले का एक संस्करण है। अर्थात्, पहले एक हाथ से व्यायाम और फिर दूसरे से करने के बजाय, आप दोनों हाथों को एक ही समय में फ्लेक्स करके, उनमें से प्रत्येक के साथ डंबल पकड़कर कर सकते हैं। उन्हें एक ही समय में उठाएं जब तक वे छाती की ऊंचाई तक नहीं पहुंचते और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाते हैं।

अग्र व्यायाम

फर्श पर लेट जाएं, अपने आप को इस तरह से रखें जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं, लेकिन इस बार अपने फोरआर्म्स को फर्श पर टिकाएं। कोहनी को कंधों के नीचे से संरेखित करना चाहिए। लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर फर्श पर झूठ बोलकर 30 सेकंड आराम करें और 3-6 बार आंदोलन दोहराएं।

आप लेख के बारे में सलाह लेकर अन्य विकल्प भी देख सकते हैं।

हथियारों को तेजी से खत्म करने के लिए क्रीम

आहार और व्यायाम के साथ, क्रीम लगाना और कम करना वे हथियार चलाने से निपटने के लिए अच्छे सहयोगी भी हैं। ये संचित वसा जमा के विघटन का समर्थन करते हैं, जल निकासी की सुविधा देते हैं और त्वचा को कसने में मदद करते हैं।

यद्यपि आप बाजार पर लाली के लिए कई क्रीम पा सकते हैं, जो सबसे अच्छा परिणाम प्रदान करते हैं वे हैं जो घटकों को शामिल करते हैं जैसे कि मेन्थॉल, कैफीन, psyllium, forskolin, प्लवक, आदि। दिन में 2 बार सुबह और रात में फबते हुए हाथों पर क्रीम लगाएं और इसे एक गोलाकार मालिश का उपयोग करें जो कोहनी से कंधे तक जाती है। यदि आप घर पर अपने स्वयं के लोशन तैयार करना चाहते हैं, तो लेख में प्राकृतिक उपचार को याद न करें शरीर के लिए घर का बना क्रीम।

और अगर, इसके अलावा, आपने देखा है कि आपके शरीर के इस हिस्से में नारंगी का छिलका भी एक वास्तविकता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप लेख में सभी सलाह का पालन करें कि सेल्युलाईट को अपनी बाहों से कैसे निकालें।

सैगिंग हथियारों को खत्म करने के लिए घरेलू उपचार

अगला, हम दो के आवेदन का प्रस्ताव करते हैं घर का बना मास्क फर्मिंग और मॉइस्चराइजिंग गुणों के साथ प्राकृतिक उत्पादों के साथ बनाया गया है, इसलिए वे हथियारों को शिथिल करने के उपचार के रूप में भी काम कर सकते हैं:

• सेब और नारंगी मास्क: एक नारंगी के ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ एक सेब के छोटे टुकड़ों में ब्लेंड करें, हथियार साफ करें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। यह मृत कोशिकाओं को हटाने, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और त्वचा को मजबूत बनाने के लिए आदर्श है।
• ककड़ी और शहद का मास्क: शहद के 1 चम्मच के साथ आधा खुली ककड़ी को ब्लेंड करें और हाथों को परिपत्र मालिश देते हुए मास्क को फैलाएं। 20 मिनट के लिए छोड़ दें और ठंडे पानी से हटा दें। यह त्वचा को फिर से जीवंत करने और सबसे अधिक कोमल ऊतकों को मजबूत बनाने के लिए एकदम सही है।

यह महत्वपूर्ण है कि जब इन मास्क को हटाते हैं, तो आप इसे ठंडे पानी के जेट के साथ अधिमानतः करते हैं, क्योंकि इससे क्षेत्र में संचलन को सक्रिय करने में मदद मिलती है और इसलिए, अधिक टोंड हथियार रखने के लिए।

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