कैसे अलग है डाइट
क्या आप आहार लेना चाहते हैं लेकिन किसी भी खाद्य समूह को खाना बंद नहीं करना चाहते हैं? ऐसा पृथक आहार आपका सबसे अच्छा विकल्प है। यह सिर्फ एक नहीं है वजन कम करने के लिए आहार बल्कि, यह संतुलन के सिद्धांत के आधार पर खाने की आदत है: आप उन खाद्य पदार्थों को नहीं मिला सकते जो संगत नहीं हैं।
OneHowto में हम आपको समझाना चाहते हैं आहार को अलग कैसे किया जाता है ताकि आप इसे जान सकें और इसे अपने दिन-प्रतिदिन में एकीकृत कर सकें।
सूची
- पृथक आहार क्या है?
- भोजन का विभाजन
- पृथक आहार के मूल नियम
- अलग-अलग आहार मेनू उदाहरण
- इस आहार के फायदे
- सिफारिशों
पृथक आहार क्या है?
जानने के आहार को अलग कैसे किया जाता है आपको समझना चाहिए कि यह सिर्फ एक नहीं है वजन कम करने के लिए आहार बल्कि, यह एक आहार पैटर्न है जो यह कल्पना करता है कि पाचन तंत्र प्रोटीन, वसा और शर्करा को आत्मसात करने के लिए अनुकूलित नहीं है यदि उन्हें एक ही भोजन में लिया जाता है; यदि इन खाद्य पदार्थों को एक साथ लिया जाता है, तो पोषक तत्व हमारे शरीर के लिए वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।
इसलिए, की शर्त पृथक आहार यह पोषक तत्वों का एक बुद्धिमान वितरण है; अर्थात्, हम सभी खाद्य समूहों का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन यह जानने के लिए कड़े दिशा-निर्देशों का पालन कर सकते हैं कि किन लोगों को एक-दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है और कौन से अलग-अलग लेने के लिए बेहतर हैं।
भोजन का विभाजन
यह हमारे पेट में एसिड और अड्डों के स्तर को बढ़ावा देने के लिए संतुलन के सिद्धांत पर आधारित है। इस तरह, पृथक आहार भोजन को तीन प्रमुख मुख्य श्रेणियों में विभाजित करता है:
- कार्बोहाइड्रेट: वे सभी खाद्य पदार्थ हैं जिनमें चीनी होती है जैसे कि ब्रेड, आलू, प्याज, गाजर, पास्ता, चावल या चीनी।
- प्रोटीन: पशु मूल के सभी खाद्य पदार्थ (अर्थात, डेयरी उत्पाद शामिल हैं), साथ ही साथ पागल भी।
- तटस्थ खाद्य पदार्थ: सब्जियां, वनस्पति तेल या कच्चे प्रोटीन।
समझ में आहार को अलग कैसे किया जाता है आपको इस महान विभाजन के बारे में पता होना चाहिए और पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य समूह मिश्रित हो सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट को कभी भी प्रोटीन के साथ नहीं मिलाया जा सकता है, इसलिए इस आहार में प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट को मिलाते समय, पिसे हुए पनीर के साथ पास्ता खाने की अनुमति नहीं है।
पृथक आहार के मूल नियम
आदेश में बाहर ले जाने के लिए पृथक आहार आपके मेनू की योजना बनाने में मदद करने के लिए बुनियादी नियमों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखा जाना चाहिए। वे यहाँ हैं:
- इस आहार के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट के साथ कभी नहीं मिलाया जाना चाहिए।
- वसा को प्रोटीन के साथ कभी नहीं मिलाया जाना चाहिए, इसलिए, जैतून के तेल के साथ ग्रील्ड मांस तैयार करने के बारे में भूल जाएं: नींबू का एक पानी का छींटा डालें और आप देखेंगे कि यह कितना स्वादिष्ट है।
- चीनी का सेवन पूरी तरह से प्रतिबंधित है पृथक आहार: आप इसे स्वीटनर के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं या, यदि आप एक प्राकृतिक उत्पाद पसंद करते हैं, तो स्टेविया का प्रयास करें।
- विभिन्न कार्बोहाइड्रेट को एक दूसरे के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए; तो अगर आप टमाटर के साथ पास्ता की एक प्लेट ले रहे हैं, तो इसे रोटी के साथ बनाना न भूलें। प्रति भोजन केवल एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट।
- फल के मामले में, इसे अलग से लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह एक ऐसा भोजन है जिसे किसी अन्य समूह के साथ जोड़ना अच्छा नहीं है। अपने आप को संतुष्ट करने और अपने विटामिन और पोषक तत्वों का लाभ लेने के लिए भोजन के बीच फल होना उचित है।
- फलियां और सब्जियों को छोड़कर सभी खाद्य समूहों के साथ मिश्रित किया जा सकता है, जैसा कि हमने अभी उल्लेख किया है, फल।
- यदि आपको नट्स पसंद हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि फल के साथ भी यही बात होती है: यह एक ऐसा भोजन है जो व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा खाया जाता है; विशेष रूप से उन्हें प्रोटीन के साथ कभी नहीं मिलाएं।
- हल्के सोडे की अनुमति है लेकिन शराब निषिद्ध है।
इन बुनियादी नियमों के अलावा जो आपको समझने में मदद करते हैं आहार को अलग कैसे किया जाता हैआपको यह भी पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट केवल नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान लेने की सिफारिश की जाती है; दूसरी ओर, प्रोटीन का सेवन पूरे दिन किया जा सकता है।
यह अनुशंसा की जाती है कि रात्रिभोज हल्का हो, इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित लेख को पढ़ें कि रात के खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ क्या हैं।
अलग-अलग आहार मेनू उदाहरण
अगला, OneHowTo से हम आपको मेनू के परिसर के लिए अनुकूलित मेनू का एक उदाहरण दिखाते हैं पृथक आहार तो, इस प्रकार, आपको इस प्रकार के नुस्खा का पता चलता है जिसे आप इस आहार के साथ सेवन कर सकते हैं।
सुबह का नाश्ता:
- विकल्प 1: हल्के जाम + ब्लैक कॉफी के साथ दो पूरे गेहूं टोस्ट
- विकल्प 2: आसव + मौसमी फल
मध्य सुबह:
- विकल्प 1: फलों का एक टुकड़ा
- विकल्प 2: एक स्किम्ड दही
खाना:
- विकल्प 1: सब्जियों के साथ चावल
- विकल्प 2: पके हुए मिर्च के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन
मध्यान्ह:
- फल का एक टुकड़ा
- एक हल्का दही
रात का खाना:
- वनस्पति शोरबा (पास्ता के बिना) + ग्रील्ड टर्की
- ग्रिल्ड सब्जियों के साथ बेक्ड हेक
इस आहार के फायदे
का मुख्य लाभ पृथक आहार यह है कि आप किसी भी प्रकार के भोजन, यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट भी खा सकते हैं, जो कि कई आहारों में काफी हद तक समाप्त हो जाते हैं।
का एक और पृथक आहार के लाभ यह है कि आप अपनी इच्छानुसार भोजन खा सकते हैं, इसलिए, इस आहार के दौरान आप भूखे नहीं रहेंगे। यद्यपि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अंतर्ग्रहण की मात्रा को नियंत्रित करना उचित है।
सिफारिशों
जब भी आप एक नए आहार के साथ शुरुआत करना चाहते हैं, तो पहले से ही एक विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दी जाती है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल आवश्यक दिशा-निर्देशों को स्थापित करता है और जिनका आपके विकास पर विशिष्ट नियंत्रण है।
अधिक इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपका साथ देना उचित है पृथक आहार शारीरिक व्यायाम के साथ।
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