क्वारंटाइन के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

इस संगरोध को बनाए रखने में कौन से खाद्य पदार्थ हमारी मदद करेंगे? हमने इसका पता लगाने के लिए कई विशेषज्ञों से बात की।

इस संगरोध के दौरान, कई लोगों ने रसोई में भरपूर नाश्ता तैयार करते हुए, चॉकलेट केक (नीव्स अल्वारेज़ की रेसिपी) और यहाँ तक कि ब्रेड (खमीर के साथ या बिना) पकाते हुए मनोरंजन पाया है। अब, यह हम पर भारी पड़ने वाला है: इन दिनों की गतिहीन जीवन शैली और किए जाने वाले भोजन को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञों का अनुमान है कि कारावास के दौरान लोगों का लगभग 5 किलो वजन बढ़ जाएगा। यदि आप इससे बचना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप थोड़ा आगे बढ़ें, एक व्यायाम दिनचर्या निर्धारित करें (यहां अप्रैल के महीने के लिए एक तालिका है), इस बात का ध्यान रखें कि आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाते हैं, और यह कि आप संतुलित आहार पर दांव लगाते हैं .

सब कुछ खा लेना ठीक है, और यदि आपका मन करे, तो स्वयं को शामिल करें, लेकिन यह आवश्यक है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए एकमात्र आहार के रूप में अति-प्रसंस्कृत में न पड़ें। हम पहले से ही जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों से हमें इस संगरोध से दूर रहना चाहिए और फ्रिज के सामने अपनी चिंता को कैसे नियंत्रित करना चाहिए। आप जानना चाहते हैं वजन न बढ़ाने के लिए आप क्या खा सकते हैं?? हम कई विशेषज्ञों से बात करते हैं, जो हमें सलाह देते हैं कि इन दिनों घर पर अपने फिगर को सुरक्षित रखने के लिए सबसे उपयुक्त क्या है।

भूमध्य आहार

सभी विशेषज्ञ सहमत हैं कि हमारा भूमध्य आहार हमें बहुत लाभ पहुंचाता है. हम सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, फल, दुबला, भारी मांस या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं। "वे ताजा, असंसाधित हैं, और कई बहुत अच्छे व्यंजन बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं", पोषण विशेषज्ञ बताते हैं सोफिया जियाक्विंटा.

रोशियो एकलांटेअर्बोसाना फ़ार्मेशिया के मालिक और डर्मोकॉस्मेटिक्स और पोषण में विशेषज्ञ, अनुशंसा करते हैं कि सब्जियां सभी मुख्य भोजन में मौजूद हों। "हमें सप्ताह में दो या तीन बार फलियां भी खानी चाहिए, अपने मांस का सेवन कम करना चाहिए और अपनी क्षमता के अनुसार कई बार मछली खाना चाहिए," वे सलाह देते हैं। उसके लिए एक आवश्यक भोजन? फल।

आपको कितनी ऊर्जा चाहिए?

फ़्रैन सबालि, के लेखक भावनात्मक पोषण और न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग ट्रेनर (आईटीए), चेतावनी देते हैं: "यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ मुफ्त उपभोग का पर्याय नहीं है, यह आवश्यक है कि हमारे पास भोजन के अंश हों"। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि यह केवल प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करने के बारे में नहीं है, बल्कि आवश्यक कैलोरी प्राप्त करने के बारे में है और हमारे शरीर की आवश्यकता से अधिक नहीं है, क्योंकि अगर हम खाते हैं और वह ऊर्जा जलती नहीं है, तो शरीर इसे जमा करता है और इससे हमारा वजन बढ़ेगा .

"संगरोध में हमें करना चाहिए हमारे कैलोरी सेवन की पुनर्गणना करें, सेवन कम करना ", रोसीओ कहते हैं।" उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने से अधिक जो आपको वजन नहीं बढ़ाने में मदद करते हैं, आपको जीवनशैली की आदतों पर ध्यान देना होगा, संतृप्त वसा में उच्च और फाइबर में कम खाद्य पदार्थों से बचना होगा, उदाहरण के लिए, "विशेषज्ञ कहते हैं।

क्या आप कार्बोहाइड्रेट के बहुत बड़े प्रशंसक हैं? आप उन्हें लेते रह सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि कब। मेडिसिन और सर्जरी में स्नातक और सेलफिना में स्पेन में नंबर 1 डॉ। इलेक्टा नवरेटे, उन्हें दिन के शुरुआती घंटों में सेवन करने की सलाह देते हैं: "मैं उन्हें नाश्ते और मध्य-सुबह में नवीनतम खाने की सलाह देता हूं। दोपहर के भोजन में, वैकल्पिक रूप से ", समझाओ।

चार तत्व विधि

चार भोजन विधि फ़्रैन सबल हमारे व्यंजनों में पोषण और कैलोरी संतुलन प्राप्त करने के लिए अपनी अचूक तकनीक को कहते हैं। यह हमारे आहार को पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने पर आधारित है जो हमारे शरीर को इसके आधार पर खिलाकर चाहिए प्रोटीन (अंडे, मछली, डेयरी, सोया या टोफू), कार्बोहाइड्रेट (अभिन्न विकल्प, या जई, क्विनोआ या बाजरा पर दांव), स्वस्थ वसा (पागल, बीज या जैतून, प्लस जैतून का तेल), और फल और सबजीया. "सुनिश्चित करें कि आपके मुख्य भोजन में ये चार खाद्य समूह हैं और आपके स्नैक्स में कम से कम दो शामिल हैं," विशेषज्ञ बताते हैं।

फल किसी भी समय स्वस्थ होते हैं

पूरे फल के टुकड़े जैसे मैंडरिन, संतरा, नाशपाती या केला, वे दिन के किसी भी समय एक अच्छा विकल्प हैं। "कि रात में वह फल आपको मोटा बनाता है, यह एक मिथक है। और केले, चाहे वे उन्हें कितना भी खराब करने के लिए दृढ़ हों, वे भी एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प हैं," वे कहते हैं।

यह भी संदर्भित करता है आदर्श फल के रूप में एवोकैडो आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने और भूख की भावना को कम करने के लिए: "इसमें एक महान तृप्ति शक्ति है। स्वयं खाने का प्रयास करें मध्यम से बड़े चम्मच धीरे-धीरे, इसे चबाकर और इसका आनंद लेते हुए, आप देखेंगे कि यह कितना संतोषजनक है, "वह सलाह देते हैं।

CRUDITES

सब्जियां किसी भी रूप में अच्छी होती हैं, लेकिन अगर आप खुद को एक स्वस्थ नाश्ता बनाना चाहते हैं, तो कच्ची सब्जियां, जैसे कि गाजर की छड़ें, अजवाइन या खीरे के स्लाइस को ह्यूमस के साथ मिलाने में संकोच न करें।

दही

"मैं सोया जैसे उच्च प्रोटीन योगर्ट की सलाह देता हूं, जो अभी वहां का सबसे शक्तिशाली सुपरफूड है," इलेक्ट्रा कहते हैं। एक स्वस्थ नाश्ता पूरा करने के लिए इसे फलों के साथ मिलाएं।

सोफिया जियाक्विंटा, अपने हिस्से के लिए, उन्हें प्राकृतिक लेने की सलाह देती है और मामले की व्याख्या करती है ग्रीक दही: "इसमें वसा का प्रतिशत अधिक होता है, जो इसकी बनावट को संशोधित करता है और इसे विशिष्ट मलाई देता है, इस प्रकार इसकी तृप्ति शक्ति को बढ़ाता है"। वसा खराब नहीं होती है, वास्तव में उत्पादों को लेने के लिए उनका सेवन करना बेहतर होता है रोशनी : "इनमें कम कैलोरी होती है, लेकिन कम तृप्ति होती है, आप अधिक खाना खाते हैं और भूख की भावना के साथ सामना करना मुश्किल होता है," वे कहते हैं।

अब जब आप जानते हैं, तो इसे व्यवहार में लाने का समय आ गया है। खुश हो जाओ!