घर से बाहर निकले बिना वजन कम करने के लिए 8 व्यायाम (या एक पैसा खर्च करना)

क्या आप घर से फिट रहना चाहते हैं? केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है चलने में सक्षम होने के लिए एक जगह, एक चटाई और कुछ डम्बल या इसकी अनुपस्थिति में एक इलास्टिक बैंड।

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एरोबिक व्यायाम

कभी-कभी देखना मुश्किल होता है। अंतरिक्ष आपको सीमित करता है, लेकिन अपने घर में अपनी पल्स रेसिंग प्राप्त करने के कई तरीके हैं। सीढ़ियां चढ़ना अच्छा व्यायाम है। अगर आप डुप्लेक्स या फ्लैट में रहते हैं, तो ऊपर और नीचे सीढ़ियां चढ़ना इसके लायक हो सकता है। यदि आपके पास एक कमरे में पर्याप्त जगह है, तो आप एक रस्सी पकड़ सकते हैं और रस्सी कूद सकते हैं जैसे कि आप बचपन में थे।

स्क्वाट

स्क्वाट पैर और ग्लूट्स के लिए सबसे संपूर्ण व्यायामों में से एक है। यह क्षेत्र शायद सबसे अधिक चिंताजनक में से एक है, भले ही आपका नाम जेसिका बील हो। आपको पेट को कस कर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करनी होगी और जितना हो सके उतना कम करने की कोशिश करनी होगी। आप चाहें तो डंबल्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। और इसे अपने घर में कहीं भी टीवी देखते समय करें, उदाहरण के लिए (हाँ, टीवी)।

लचीलापन

पुश-अप्स ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। इस एक्सरसाइज से आपकी छाती मजबूत होगी। जितना अधिक आप अपने हाथ खोलेंगे, उतनी ही अधिक गतिविधि छाती पर केंद्रित होगी। यदि आप अपने हाथों को हमेशा कंधे की ऊंचाई पर बंद करते हैं, तो आप अपने ट्राइसेप्स पर भी काम करेंगे।

बंद या धारीदार

चूंकि ग्लूट्स और पैर दो ऐसे क्षेत्र हैं जो सबसे अधिक चिंता का विषय हैं, हम आपको एक और व्यायाम छोड़ते हैं जिससे उन्हें मजबूत किया जा सके। यह स्क्वाट्स से भी अधिक पूर्ण है। तस्वीर में साफ तौर पर समझा जा सकता है। कदमों के बीच, आपके पास कूदने या न करने का विकल्प होता है। और आप चाहें तो डम्बल या वजन का उपयोग करने की संभावना भी।

मछलियां

बैठना या खड़ा होना। विचार यह है कि अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें। आप इसे एक हाथ पर ढूंढ सकते हैं या दोनों के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास डम्बल नहीं हैं, तो आप वजन को एक बैग और दूध की एक ईंट से बदल सकते हैं। यदि आपके पास रबर बैंड है, तो प्रतिरोध को मापें और अपने पैर से एक छोर पर कदम रखें।

कंधों

आपको कमर से कंधे की ऊंचाई तक अपनी बांह सीधी रखते हुए उठना चाहिए। आगे या पार्श्व या दोनों। इस अभ्यास के लिए, मैं आपको प्रतिरोध या वजन प्राप्त करने के लिए बाइसेप्स के लिए संदर्भित करता हूं।

पेट

हो सकता है कि आपको जेनिफर लोपेज का एब्स न मिलने वाला हो। लेकिन आपका नाम कुछ भी हो, पेट की अच्छी कमर होना जरूरी है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको बस आराम से लेटने और बैठने की एक श्रृंखला शुरू करने की आवश्यकता है। ऊपरी और निचला। उसके साथ तैराक हम काठ का क्षेत्र भी मजबूत करते हैं। लोहा यह भी काफी पूर्ण है।

फैला

एक बार जब आप व्यायाम समाप्त कर लेते हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या और आने वाली संभावित चोटों का सामना करते हुए, खिंचाव करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह भी मदद करता है कि व्यथा इतनी गंभीर नहीं है। घर पर स्ट्रेचिंग करना बहुत आसान है, इन्हें करने में कोई भी दीवार और फर्श आपका साथ देंगे। देखें कि मैलेना कोस्टा यह कैसे करती है या सभी मांसपेशियों को फैलाने के लिए इंटरनेट पर एक टेबल की तलाश करें।

घर पर पतले होने के लिए व्यायाम

जिम के बारे में भूलने का एक अन्य विकल्प शहर के चारों ओर, अपने पसंदीदा पार्क या अपने शहर के बाहरी इलाके में दौड़ने या ट्रेन के लिए जाना है। आपने जो उम्मीद नहीं की थी वह यह है कि ठंड और गीला मौसम इतनी जल्दी आ जाएगा। प्रशिक्षण के लिए बाहर जाने की इच्छा कम हो जाती है। लेकिन आपको कंजूस होने की जरूरत नहीं है। समाधान आपके सामने है, फिर से, आपके अपने घर में। इच्छा शक्ति है। आपको बस चाहत रखनी है...

व्यायाम सत्र विकसित करने के लिए आपका अपना घर आपको प्रदान किए जाने वाले बुनियादी ढांचे का उपयोग करना सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है। आराम सुनिश्चित है, और किसी भी अप्रत्याशित घटना का सामना करने के लिए, आपको कहीं भी भागने की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम से खुद को चोट न पहुंचाने के टिप्स

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप घर पर व्यायाम करते हैं, तो आप ताकत बनाने के लिए अपने पेट पर झुक जाते हैं। पीठ या शरीर के अन्य हिस्सों पर खींचने से खुद को लगभग कुछ चोटों में तब्दील किया जा सकता है। इसके अलावा, यदि आप अपना व्यायाम करते समय अपने पेट को कसते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी ताकत और क्षमता बढ़ती है।

और जैसा कि हम पहले ही समीक्षा कर चुके हैं, फैलाना बहुत जरूरी है। आपको इसे प्रत्येक मांसपेशियों के साथ करना है जो आपने काम किया है, ताकि वे क्षतिग्रस्त न हों और इस तरह शुरू से ही असहनीय कठोरता का मुकाबला करें। जब एक मांसपेशी घायल हो जाती है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि इसे फैलाना है। कभी नहीं भूलना।