गर्भावस्था के बाद पिलर रुबियो का आहार कैसा रहा है (उसके पोषण विशेषज्ञ से शब्द)

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हमने इस रेसिपी को @pilarrubio_oficial और खुद से प्यार से बनाया है। हमें उम्मीद है कि आपको यह बहुत पसंद आएगा !!! आप हमें बताएंगे! - कोन्जैक पेस्ट (200 जीआर) - नारियल का दूध (100 मिली) - 8 झींगे - 1 प्याज - 5 मशरूम - 2 गाजर - 2 लहसुन - 1 टुकड़ा ताजा अदरक - सब्जी शोरबा (70 मिली) - 1 चम्मच हल्दी पाउडर - 1 चम्मच काली मिर्च - सीताफल या ताजी तुलसी (जो आपको सबसे अच्छी लगे) - 1 चम्मच हरी करी सबसे पहले हम सब्जियों को बारीक काट लेंगे: प्याज, गाजर, मशरूम और लहसुन। अदरक और लहसुन को छीलकर बहुत बारीक काट लें। दूसरी ओर, हम झींगा के सिर को हटा रहे हैं और छील रहे हैं, झींगा पूंछ रखने के लिए। एक कड़ाही या पैन में तल लें, लहसुन, अदरक और हरी करी को भूनें। फिर हम सब्जियां डालते हैं और भूनना जारी रखते हैं। हम हल्दी और काली मिर्च डालते हैं। जब सब्जियां पक रही हों, हम पास्ता निकालते हैं और इसे नल के नीचे अच्छी तरह से धोते हैं। सब्जियां नरम होने के बाद, नारियल का दूध और सब्जी शोरबा डालकर 6 मिनट तक पकने दें। अंत में, हम नूडल्स डालते हैं और अच्छी तरह मिलाते हैं। हम ग्रिल्ड झींगा पूंछ, गोल और गोल बनाते हैं और शीर्ष पर झींगे और कटा हुआ हरा धनिया के साथ पकवान को सजाते हैं।

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एलिसा ब्लाज़क्वेज़ हमें पता चला है कि के दिशानिर्देश क्या हैं खिला से पिलर रुबियो पहले और बाद में उसकी गर्भावस्था के बारे में और उसने हमारे सामने यह भी स्वीकार किया है कि गर्भावस्था के दौरान मॉडल ने खुद को क्या दिया है। हम आपको इस गैलरी में इंटरव्यू फॉर्मेट में सब कुछ विस्तार से बताते हैं। नोट करें!

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गर्भावस्था के दौरान पिलर रुबियो का आहार सामान्य रूप से कैसा होता है?

पिलर हमेशा बहुत सावधान रहा है, उससे पहले गर्भावस्था मेरे पास पहले से ही था एक बहुत ही स्वस्थ और प्राकृतिक खाने की योजना. गर्भावस्था के दौरान उसने एक संतुलित और प्राकृतिक आहार लिया है, हमें गर्भावस्था की मांग के कारण कैलोरी की मात्रा बढ़ानी है और विशिष्ट पोषक तत्वों जैसे कि आयरन, कैल्शियम, जिंक, बी विटामिन, ओमेगा 3, कार्बोहाइड्रेट धीमी गति से अवशोषण और अच्छे जलयोजन पर ध्यान केंद्रित करना है। . इसके लिए हमने मेनू की रूपरेखा तैयार की है और व्यंजनों को समृद्ध किया है। मैं इनकी देखभाल पर भी विशेष जोर देता हूं आंत माइक्रोबायोटा, कुछ ऐसा जो मुझे लगता है कि माँ और होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

अपनी चार गर्भधारण में से किसी में, क्या पिलर को रिकॉर्ड समय में ठीक होने के लिए जन्म देने के बाद किसी भी भोजन से मना किया गया है?

कुछ भी निषिद्ध नहीं है, बस भोजन और शारीरिक गतिविधि की अच्छी दैनिक दिनचर्या का पालन करें। वह एक ऐसी महिला है जो स्वस्थ और प्राकृतिक खाने का आनंद लेती है और गर्भावस्था के दौरान खुद की देखभाल करने से प्रसवोत्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मेरे काम करने का तरीका निषेधों को प्रसारित नहीं कर रहा है, अगर व्यंजन नहीं दे रहा है और स्वस्थ खाने को सुपर स्वादिष्ट बनाने के उपाय.

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन सबसे महत्वपूर्ण चिंता है?

बिल्कुल नहीं। हमें ऐसा आहार खाने के बारे में चिंतित होना चाहिए जो इष्टतम पोषण सुनिश्चित करता है. गर्भावस्था में सक्रिय रहना, अच्छी तरह से हाइड्रेटिंग, विभिन्न प्रकार के गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। प्रत्येक महिला के लिए वजन बढ़ना अलग होता है और प्रत्येक मामले में उचित वजन बढ़ने का विश्लेषण किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान हमें कौन सी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, पिलर को कौन सी समस्याएं हैं और हम उन्हें कैसे हल कर सकते हैं?

यह सामान्य है कि पहली तिमाही में हम अधिक अशांति महसूस करते हैं। कई गर्भवती महिलाओं में परिपूर्णता, मतली और आंतों के संक्रमण संबंधी विकारों की अनुभूति अक्सर लक्षण होते हैं। इसमें सुधार करने के लिए, आहार को अनुकूलित करना, छोटी मात्रा में सेवन करना, साधारण पाक तैयारियों को शामिल करना, भोजन के बाहर पीना महत्वपूर्ण है ... अदरक का अर्क मदद करता है. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें और धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर भी खाएं। पिलर की गर्भावस्था अच्छी रही है और उसकी पाचन सहनशीलता अच्छी रही है।

पिलर रुबियो ने अपनी गर्भावस्था के दौरान खुद को कौन सी मिठाई पीने की अनुमति दी है?

हमने इस दौरान स्वस्थ मिठाइयाँ तैयार की हैं गर्भावस्था, मैंने उसके लिए व्यंजन विधियाँ दी हैं कपकेक, कुकीज, फ़ार्टन्स, फ़्लान ... बिना किसी संदेह के, फ़ार्टन्स उनकी पसंदीदा मिठाइयों में से एक हैं।

वह पिछले मौकों की तुलना में इस अवसर पर तेजी से (सम) क्यों ठीक हुआ है? क्या आपके आहार का इससे कोई लेना-देना है?

शारीरिक गतिविधि और भोजन की दिनचर्या का सावधानीपूर्वक और पेशेवरों द्वारा निर्देशित पालन करें। यह एक उदाहरण है कि एक महिला कितनी अच्छी तरह ठीक हो सकती है, अगर वह हमेशा अपना ख्याल रखती है। पहले, दौरान और बाद में महत्वपूर्ण हैं। अगर मुझे उनकी दिनचर्या की व्यापक विशेषताओं को संक्षेप में प्रस्तुत करना है, तो वे निम्नलिखित होंगे:

• बचें अल्ट्रा संसाधित और गुणवत्ता वाली प्राकृतिक सामग्री की तलाश करें: मौसमी सब्जियां, लीन मीट, ताजी मछली, फ्री-रेंज अंडे, साबुत अनाज, नट्स, घर पर तैयार किए गए स्वस्थ सॉस।
• हम नहीं गिनते कैलोरी, हम पूरे दिन सेवन को संतुलित करते हैं: एक ऊर्जावान नाश्ता, हल्का नाश्ता जब लालसा हो, मैक्रोज़ में संपूर्ण और संतुलित भोजन और हल्का डिनर।
• प्राकृतिक, स्वस्थ और सरल व्यंजन। यहां तक ​​कि सनकी भोजन के साथ भी ... आपको कुछ उदाहरण देने के लिए: वह प्राकृतिक मसालों के साथ अपना फजीता मसाला बनाता है, घर का बना ग्रेनोला तैयार करता है, ताजे फल के साथ आइसक्रीम बनाता है ... ये कुछ और "सनकी" विकल्पों के कुछ उदाहरण हैं जो कभी नहीं खोते हैं प्राकृतिक सार और घर का बना।