पेट कम करने के लिए ये व्यायाम (सबसे आसान और सबसे प्रभावी) हैं जो आप घर पर कर सकते हैं

यह उन क्षेत्रों में से एक है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को सबसे ज्यादा चिंतित करता है और यह है कि जब वे पेट क्षेत्र में रहते हैं तो प्यार हमेशा के लिए लगता है। जानें कि इनसे छुटकारा कैसे पाएं।

ध्यान रखने वाली पहली बात यदि आप पेट के रोल को कम करना चाहते हैं, तो यह है कि आप इसे केवल खेल-कूद करके हासिल नहीं करेंगे, भोजन भी महत्वपूर्ण है। दूसरी बात यह है कि आपको इस बात का एहसास होना चाहिए कि आपको अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है रस्सी कूदना, इनमें से एक सबसे पूर्ण कसरत जो मौजूद हैं और इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।

लेकिन, स्वस्थ खाने की कोशिश करने और शराब, तले हुए खाद्य पदार्थ या संतृप्त वसा का दुरुपयोग न करने के अलावा, कुछ विशिष्ट व्यायाम हैं जो पेट क्षेत्र को मजबूत करने में हमारी मदद कर सकते हैं और - अधिक विशेष रूप से - संपूर्ण कोर क्षेत्र। टीम फिट मैड्रिड के निजी प्रशिक्षक मार्कोस लोरेंटे ने हमें सलाह दी है पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कुछ व्यायाम जो हम इन दिनों कर सकते हैं और एक ही समय में पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करें। सबसे स्वादिष्ट में से एक के लिए एक तीन।

प्रशिक्षित करने के लिए तैयार हैं?

1-4

चौपाया

घुटनों के बल 90º मुड़े हुए, हम उन्हें कूल्हों के नीचे, हाथों को कंधों के नीचे और कोहनी के विस्तार के साथ रखते हैं। हम अपने घुटनों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाते हैं, चार समर्थन (पैर और हाथ) के साथ। हम आपके पैरों को एक साथ रखकर और एक को थोड़ा ऊपर उठाकर आपके लिए इसे और कठिन बना देंगे।

ले कबीले एस्थेटिक

कैंची वापस

नीचे की ओर लेटते हुए, एक पैर और विपरीत भुजा को ऊपर उठाकर लगभग दस सेकंड तक हवा में रखा जाता है। बारी-बारी से हर तरफ दस बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज से आप पूरे कोर एरिया और पेट की कमर को सख्त कर पाएंगे।

ले कबीले एस्थेटिक

पेट की तख्ती

हम दोनों कोहनी और पैरों पर झुकेंगे, हम पेट को अंदर की तरफ और नितंबों को भी कस लेंगे, सांस के हर समय जागरूक रहना। इसे थोड़ा जटिल करने के लिए, हम एक पैर (तीन समर्थन) को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

ले कबीले एस्थेटिक

हिप एक्सटेंशन

लेटना अपनी पीठ पर अपनी बाहों के साथ अपने कंधों को पार करें या अपने पूरे शरीर में फैलाएं (ज़य्दा सरल)। अधिक ग्लूटल क्रिया के लिए घुटने, मुड़े हुए और पैर की उंगलियां थोड़ी खुली होती हैं। हम ग्लूटस और पेट को ऊपर की ओर अंदर की ओर और धीरे-धीरे नीचे की ओर निचोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाते हैं। हम एक पैर पर आंदोलन करके इसे जटिल बना सकते हैंए, स्कैपुलर क्षेत्र को ऊंचाई में रखना या पैरों के तलवों को एक साथ लाना।

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