कार्ली क्लॉस ने 10 मिनट के वीडियो में सुपरमॉडल प्रशिक्षण का खुलासा किया

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कार्ली क्लॉस (@karliekloss) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

कार्ली क्लॉस आपकी प्रोफ़ाइल पर अपलोड किया गया है instagram 13 मिनट का वह वीडियो जो हम आपको इन्हीं पंक्तियों पर दिखाते हैं। इसमें वह हमें दिखाता है a उपकरण की आवश्यकता के बिना घर पर कसरत दिनचर्या जो किया जा सकता है, वह कहते हैं, हमारे मूड के आधार पर एक बार, दो या तीन बार। इस दिनचर्या में जिन अभ्यासों में शामिल हैं वे हैं:

• स्क्वाट एक मिनट के लिए: सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों की गेंदों से न गुजरें और अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें
• पुश अप एक मिनट के लिए: आप अपने घुटनों को सहारा दे सकते हैं लेकिन अपने शरीर को सीधा रखें
• स्केलर एक मिनट के लिए: सुनिश्चित करें कि कंधे कलाइयों के साथ संरेखित हों और नितंबों को छत की ओर बहुत अधिक न उठाएं, पेट में तनाव बनाए रखें
• कैची एक मिनट के लिए घुटनों को बारी-बारी से: अपने पिछले पैर को जितना हो सके नीचे लाने की कोशिश करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो केंद्र पर वापस आएं और जारी रखने से पहले अपनी मुद्रा को पुनः प्राप्त करें।
• उन्नयन एक मिनट के लिए कूल्हों का: अपने ग्लूट्स को अच्छी तरह से काम करने के लिए, ऊपर जाने पर उन्हें संपीड़ित करें और यदि आपने समाप्त नहीं किया है तो अपने काठ को फर्श पर कभी न रखें। चोट से बचने के लिए अपने स्कैपुला को न उठाएं और अपनी गर्दन को आराम से रखें।
• पेट सममितीय नाव की मुद्रा में एक मिनट के लिए: इस स्थिति में, अपनी गर्दन को आराम दें और अपना ध्यान संतुलन और श्वास पर केंद्रित करें। यह आपके कंधों को रिलैक्स रखने में मदद करेगा।
• फेफड़े पार्श्व एक मिनट के लिए: हम एक तरफ 30 सेकंड और दूसरी तरफ 30 सेकंड करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि रीढ़ सीधी हो इसलिए बट को अच्छी तरह से पीछे ले जाएं।
• ब्रुपीस एक मिनट के लिए: के कोच कार्ली क्लॉस इस अभ्यास में कई विकल्प प्रदान करता है ताकि क्या आप कर सकते हैं अपने स्तर के आधार पर और व्यायाम करने के आप कितने अभ्यस्त हैं, इसके आधार पर वह करें जिसमें आप सबसे अधिक रुचि रखते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी चर में आप अपने पेट को तनाव में रखते हैं।
• एक मिनट के लिए प्लैंक करें: पेट को काम करने के लिए इस व्यायाम की महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने कंधों और कलाइयों को संरेखित रखें और यह कि आप अपने शरीर को बिना कूल्हों को जमीन की ओर रखे सीधा रखें।

आप चाहें तो इस रूटीन को दो या तीन बार दोहरा सकते हैं। इस गर्मी में आकार में आने के लिए तैयार हैं? यह हमारे जीवन का सबसे अच्छा होगा!