एक महीने में शरीर टोन में: चौथा सप्ताह

मेरा टॉप शेप बॉडी शेपिंग प्लान खत्म हो गया है। यह जानने का समय है कि क्या मैंने चीजों को अच्छी तरह से किया है और मेरे शरीर पर आहार, खेल और सौंदर्य देखभाल को कम करने के प्रभाव का पता लगाया है।

हर वसंत में मेरे साथ ऐसा ही होता है: कैलेंडर पर मई के आगमन के साथ मैं बिकनी ऑपरेशन के साथ जल्दी में हूं और जब मैं शुरू करता हूं आहार, व्यायाम और एंटी-सेल्युलाईट इतनी देर से (जाहिर है) बैल मुझे गर्मियों के बाद गर्मियों में पकड़ लेता है ... दूसरी ओर, 2020 के दौरान हमने जो अनुभव किया, उसने हमें प्रतिबिंबित किया है - कम से कम मैंने परमात्मा और मानव के बारे में बहुत सोचा है - और अपने जीवन पर पुनर्विचार करें एक अलग तरीका। विशेष रूप से, मैंने उस समय की शाश्वत कमी को दूर करने का फैसला किया है जिसके साथ मैं रहता था, और जिसमें खुद को देखभाल देना व्यावहारिक रूप से असंभव था, जिसकी न केवल मुझे जरूरत है, बल्कि मुझे अच्छा भी लगता है।

इस बार मैं मार्च से बैटरियों को तैयार करने के लिए लगा रहा हूं जैसे ही यह उजागर करने का समय है और मुझे कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है शीर्ष आकार योजना, जर्मेन डी कैपुचिनी द्वारा। यह एक संपूर्ण बॉडी रीमॉडेलिंग प्रोग्राम है जो आमने-सामने की पेशेवर मालिश को जोड़ती है - वे गौरवशाली हैं - सौंदर्य प्रसाधनों को घर पर दैनिक रूप से लागू करने और ऑनलाइन पोषण और व्यायाम दिशानिर्देश (germainetopshape.com) जो मुझे अपना "सर्वश्रेष्ठ आकार" प्राप्त करने में मदद करेंगे। "सिर्फ एक महीने में। शुद्ध कल्पना!

मेरा अनुभव सोमवार को शुरू हुआ और मुझे कबूल करना होगा कि रविवार को मैंने अलविदा कहने के लिए नाश्ते के लिए चीयर्स किया था, हे, हे, हे। अगले दिन मैं अपने नियत सौंदर्य केंद्र गया, जहाँ उन्होंने मुझे सारी जानकारी प्रदान की, वे मुझे ले गए कमर, कूल्हों और जांघों का माप, और मेरे पास पेशेवर उपचार था, जहां ब्यूटीशियन जितना संभव हो सके इलाज को निजीकृत करने के लिए बहुत चौकस थी, यह देखकर कि मेरी त्वचा की सहनशीलता और प्रतिरोध कैसा था। सलाह का एक टुकड़ा: हर समय आप जो महसूस करते हैं उसे कहें, क्योंकि भले ही आप अपने ऊपर फेंकी गई हर चीज को अच्छी तरह से संभाल सकें, आपकी त्वचा आमतौर पर अधिक नाजुक होती है और चोट लग सकती है, जो कुछ दिनों के बाद दूर हो जाएगी।

वहां उन्होंने मुझे कॉस्मेटिक उत्पादों के साथ एक स्पोर्ट्स बैग (वैसे, बहुत प्यारा) दिया, जिसे मुझे रोजाना, सुबह और रात में लगाना था, और एक सिलिकॉन एक्सफ़ोलीएटिंग दस्ताने जो मृत कोशिकाओं को हटा देता है और क्षेत्र को पहले से सक्रिय करता है। यह सुनकर कि मुझे कितनी बार कम करने वाले उत्पाद का उपयोग करना पड़ा, मुझे जबरदस्त आलस्य मिला। दस्ताने के कदम को छोड़े बिना इसे ठीक से लागू करने के लिए मेरी सुबह और रात की सौंदर्य दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त मिनट जोड़ने के लिए? बहुत ज्यादा... हालांकि, जैसे ही मैंने अपने हाथों की हथेली में उत्पाद की कुछ खुराक डाली, जब इसकी गंध और बनावट ने मुझे आकर्षित किया तो मुझे आश्चर्य हुआ। और तो और, अब मैंने इस जेल-क्रीम को तब तक लगाना जारी रखने का फैसला किया है जब तक मैं इलाज खत्म नहीं कर लेता और जब तक मैं अपना स्विमसूट नहीं पहन लेता।

अंत तक मेरा पहला सौंदर्य सत्र मैं सीधे जिम गया, क्योंकि उपचार के बाद खेल करने से उत्पादों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। तब मैं वेब पर गपशप कर रहा था, Germainetopshape.com, यह देखने के लिए कि उनके विशेषज्ञों की टीम के पास क्या है।

पोषण विशेषज्ञ बीट्रिज़ लैरिया कई व्याख्यात्मक वीडियो प्रदान करती है जिसमें वह न केवल पोषण संबंधी सुझाव प्रदान करती है, बल्कि वर्तमान मुद्दों जैसे आंतरायिक उपवास, तनाव के साथ कोर्टिसोल के संबंध और पैमाने, चीनी कितनी हानिकारक है, के बारे में भी बात करती है। इसके अलावा, यह दो प्रदान करता है भोजन योजना: एक वजन कम करने के लिए, जो एक आहार नहीं है - केवल एक चीज जो प्रतिबंधित करती है, वह है रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट, यदि लक्ष्य कुछ किलो कम करना है - लेकिन आदतों में बदलाव की एक श्रृंखला जो उन्हें स्थायी होनी चाहिए, और दूसरा डिटॉक्स प्लान जो हमारे शरीर में वर्षों से जमा हुए तरल पदार्थ और विषाक्तता को खत्म करने की अनुमति देता है।

ब्लैंका सुआरेज़ या गायिका ऐताना जैसी मशहूर हस्तियों के कोच क्राइस डायज़ ने कुछ रिकॉर्ड किए हैं वर्कआउट करें ताकि आप उन्हें घर से बाहर निकले बिना कर सकें। अभ्यास तीन अलग-अलग स्तरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: कम तीव्रता (उन्हें सप्ताह में 3 बार करने की सिफारिश की जाती है), मध्यम (4 दिन) और उच्च (उन्हें 5 या 6 बार किया जा सकता है, लेकिन हमेशा एक दिन आराम करना अनिवार्य है) ) सर्वश्रेष्ठ? वे आसान और गतिशील हैं, और उन्हें करने के लिए आपको केवल कपड़े और स्नीकर्स, एक योग चटाई और आगे बढ़ने की इच्छा की आवश्यकता है।

आह, मैं भूल गया कि आपको भी करना है रोजाना दो लीटर पानी पिएं, पैक में आने वाले पौधों के अर्क के आधार पर भोजन के पूरक की एक छड़ी के साथ, जो द्रव प्रतिधारण और संचित वसा के खिलाफ लड़ता है। इस कॉकटेल ने मुझे बहुत अधिक बाथरूम जाने के लिए प्रेरित किया है, इसलिए मैंने पहले से ही मात्रा के नुकसान की सराहना करना शुरू कर दिया है। मैं कुछ पैंट के साथ परीक्षण कर रहा हूं जो मेरी जांघों और कमर पर थोड़ा तंग थे ताकि अपस्फीति को और अधिक ठोस तरीके से देखा जा सके। और जब वे आपके लिए थोड़ा 'नृत्य' करना शुरू करते हैं तो यह कैसा भ्रम है! जारी रहती है…

शरीर तैयार: दूसरा सप्ताह

सपने देखना मुफ्त है और वसंत के आगमन के साथ मैं कल्पना करता हूं कि मैं जेनिफर लोपेज की तरह गर्म होना चाहता हूं, जो अब 51 साल की उम्र में बेहतर है, जब वह तीस साल की थी। फिर मैं उन दैनिक बलिदानों पर रुक जाता हूं जो उसे करना पड़ता है - जिम में बहुत अधिक घंटों का प्रशिक्षण, जो दौरे पर होने पर कई नृत्य के साथ होता है, एक संपूर्ण आहार, शराब नहीं, बहुत महंगे सौंदर्य प्रसाधन, विशेष रूप से शरीर उपचार सौंदर्य केंद्र। ... - और फिर मुझे लगता है कि इस साल मैं खुद का संस्करण बनने के लिए संतुष्ट हूं, एक ऐसा वाक्यांश जो अब व्यक्तिगत विकास में बहुत फैशनेबल है।

तो मेरे लिए यह ठीक से ज्यादा होगा कुछ पाउंड कम करें, जांघों, कूल्हों और पेट की मात्रा कम करें, और चिकनी और अधिक टोंड त्वचा है; मैं सितंबर में 40 साल का होने के लिए बहुत बुरा नहीं हूं (और मेरे पास अभी भी जेएलओ की उम्र तक पहुंचने के लिए 11 हैं और वह उतनी ही महान है)। शीर्ष आकार योजना, जर्मेन डी कैपुचिनी द्वारा, मेरे संस्करण 2.0 को प्राप्त करने के लिए एकदम सही है, क्योंकि न केवल मैं हल्का और ख़राब महसूस करता हूं - मेरे कपड़े थोड़े ढीले हैं और यह शुद्ध आनंद है - लेकिन मेरी त्वचा भी अधिक समान है।

हम झूठ नहीं बोलने जा रहे हैं अगर मैं कहता हूं कि इस बॉडी रीशेपिंग प्रोग्राम के बारे में मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद है वह पेशेवर मालिश है - इस प्रोटोकॉल के लिए मेरी ब्यूटीशियन सोनिया के हाथ अविश्वसनीय हैं - कि वे मुझे सप्ताह में दो बार करते हैं। वह दिन का मेरा पसंदीदा क्षण है, क्योंकि मैं इसे सौंदर्य केंद्र के दरवाजे पर तनाव छोड़ने की कोशिश करते हुए आराम करने और अनुभव का आनंद लेने के लिए समर्पित करता हूं। जो चीज मुझे दीवाना बनाती है, वह उन कॉस्मेटिक उत्पादों की बनावट और महक है जो वह मुझ पर लागू करती हैं। सत्र के अंत में मेरी त्वचा बहुत नरम और हाइड्रेटेड होती है, और पूरे दिन लोच की भावना जारी रहती है। जैसे-जैसे घंटे बीतते हैं मुझे अभी भी ऐसा लगता है कि मैंने अभी-अभी क्रीम लगाई है और मेरे शरीर से अभी भी बहुत अच्छी खुशबू आ रही है!

इस समय में जो बीत चुका है, मेरी त्वचा पहले से ही मालिश के सामान की आदी हो गई है और ब्रांड के पेशेवर ने मेरे शरीर पर पड़ने वाले दबाव को समायोजित किया है, ताकि मेरे डर्मिस को पीड़ित होने से बचाया जा सके। मुझे विशेष रूप से घुटने के क्षेत्र में एडिमा थी और यह आश्चर्यजनक है कि इन दिनों क्या कम हो गया है, केंद्र में काम करने के लिए धन्यवाद, कम करने वाले उत्पाद का उपयोग जो मैं सुबह और रात दोनों में करता हूं, और पोषक तत्वों की छड़ें, जो बनाती हैं मैं बहुत बाथरूम जाता हूँ।

साथ ही, मैंने सप्ताहांत का लाभ उठाने के लिए इसका लाभ उठाया बीट्रीज़ लैरिया के पोषण वीडियो, जो सबसे दिलचस्प हैं। कई बार हम प्रतिबंधात्मक आहार पर जोर देते हैं, जब मामले की जड़ स्वस्थ, होशपूर्वक खाना और चीनी, मैदा और अति-प्रसंस्कृत आटे से जितना हो सके परहेज करना है। हालांकि मुझे लगता है कि समय-समय पर एक श्रद्धांजलि आवश्यक है ताकि आप चार्ड की तरह न दिखें (इस सब्जी को ठेस पहुंचाने के इरादे से जो मुझे पसंद है)। और उसके व्यंजन बहुत स्वादिष्ट हैं और वह आपको कार्बोहाइड्रेट खाने से मना नहीं करता है! इस समय मेरे पसंदीदा हैं नूडल सलाद, वेजी रैप, एशियाई शकरकंद सलाद, चिकन फूलगोभी के साथ याकिमेशी और मिठाई के लिए, नारियल दही और फलों का तीखा।

यू क्रायस डायज का वर्कआउट वे मुझे मंत्रमुग्ध कर रहे हैं। मैं सीधे मध्यम तीव्रता के स्तर पर चला गया हूं और आशा करता हूं कि मैं अगले सप्ताह उच्च स्तर तक जा सकता हूं। मेरी तरकीब यह है कि उन्हें उन दिनों में करें जो मुझे हमेशा उसी समय करना है, जैसे कि वे एक जिम क्लास थे जहाँ मुझे समय पर पहुँचना है; यदि नहीं, तो मैं सोफे पर बैठ जाता हूं और आलसी हो जाता हूं ... इसलिए, जैसे ही मैं टेलीवर्किंग समाप्त करता हूं, मैं अपने खेल के कपड़े पहनता हूं और आगे बढ़ता हूं! मेरी नई संवेदनाओं के बारे में बताने के लिए अगले सप्ताह मिलते हैं।

शरीर तैयार: तीसरा सप्ताह

संगति वास्तव में मेरी सबसे बड़ी ताकत नहीं है, लेकिन मेरी दृढ़ता की कमी की भरपाई मेरे वचन के मूल्य से अधिक है। और जैसा कि मैंने सख्ती से पालन करने का वादा किया था शीर्ष आकार योजना, जर्मेन डी कैपुचिनी द्वारा, यहाँ मैं तीन सप्ताह बाद पूरे जोश के साथ जारी हूँ। इस समय के दौरान, मैंने न केवल सौंदर्य केंद्र में अपनी दो साप्ताहिक नियुक्तियों का धार्मिक रूप से अनुपालन किया है - मैं उनका आनंद लेता हूं क्योंकि मैं सबसे अधिक आनंद लेता हूं, मुझे छुआ जाना पसंद है, हे, हे, हे - लेकिन मैंने पहनना भी बंद नहीं किया है कम करने वाला जेल, सुबह और रात दोनों समय, एक एक्सफ़ोलीएटिंग दस्ताने से पहले और एक एंटी-सेल्युलाईट रोलर की मदद से लगाया जाता है, जो बहुत आरामदायक होता है। इसके अलावा, सुबह नाश्ते के बाद मैं जो पहला काम करता हूं, वह है पानी से भरी बोतल में पोषक तत्वों का पाउडर डालना और इस तरह दिन की शुरुआत अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और पहले घंटे से तरल पदार्थ को खत्म करना है।

और, नाश्ते की बात करें तो, व्यंजनों के लिए धन्यवाद पोषण विशेषज्ञ बीट्रिज़ लैरिया मैंने अपनी चिरस्थायी कॉफी को दूध के साथ बदल दिया है (बरिस्ता दलिया, हाँ) और टोस्ट (खट्टा साबुत रोटी, यही वजह है कि मेरे पास गैस्ट्रोनॉमिक प्रभावक की आत्मा है) अन्य विविध विकल्पों के लिए। अब जब अच्छा मौसम आ गया है तो मुझे वह स्मूदी पसंद है जो वह ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने का प्रस्ताव करती है - पिना कोलाडा एक वास्तविक आनंद है - और सप्ताहांत पर, जब मेरे पास अधिक समय होता है, तो मुझे उसके फिट क्रेप्स या उसका मटका तैयार करने में मज़ा आता है और चिया का हलवा। और बाकी दिन मैं स्वस्थ और विविध खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन कैलोरी पर ध्यान दिए बिना जितना मैंने पहले किया था। अब मैं अंत में समझ गया हूं कि, जीवन में हर चीज की तरह, भोजन के साथ मेरा रिश्ता भी संतुलन पर आधारित होना चाहिए; इसलिए अगर एक दिन मैं थोड़ा और खा लेता हूं, तो अगले दिन मैं इसकी भरपाई कर लेता हूं, लेकिन पागल हुए बिना। जैसे मैं रात के खाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने की कोशिश कर रहा हूं, ताकि स्केल मेरे द्वारा किए जा रहे प्रयास को दिखाए।

खेल का विषय मेरे लिए बहुत अच्छा है, लेकिन मुझे यह भी लगता है कि व्यायाम के साथ मेरा रिश्ता लगभग तीन साल पहले बदल गया, जब मैंने फिट बॉक्सिंग की खोज की। इस अनुशासन ने मुझे उन सभी अजूबों का आनंद लेना शुरू कर दिया, जिनके बारे में लोग प्रशिक्षण में बात करते थे और यह कि मैं उन्हें देखने में सक्षम नहीं था, चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की हो। मुझे लगता है कि यह उस गतिविधि को खोजने की बात है जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और इसे छोड़ना नहीं चाहते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे दिन हैं जब मैं अपनी गांड हिलाने के बजाय सोफे पर इतना आराम से रहूँगा। मैं के कसरत संयोजन कर रहा हूँ क्रायस डियाज़ी मेरी सामान्य कक्षाओं के साथ बॉडी कॉम्बैट और ज़ुम्बा और मैं अपने शरीर को थोड़ा और अधिक टोंड नोटिस करना शुरू कर रहा हूं और इसके अलावा, मैं रात में बहुत अच्छी नींद ले रहा हूं, क्योंकि मैं बिस्तर पर फट जाता हूं।

अगले हफ्ते सच्चाई का क्षण आता है, जहां मैं देखूंगा कि मैंने कितना वजन कम किया है और इस व्यापक योजना के साथ मैं कितने इंच कम करने में कामयाब रहा हूं ... क्या नसें! यहाँ आओ और मैं तुम्हें परिणाम बताऊंगा।

शरीर तैयार: सप्ताह चार

मैं समान मात्रा में खुश और दुखी हूं। पहली भावना इसलिए आती है क्योंकि मुझे खुद पर गर्व है कि मैंने "अपना सर्वश्रेष्ठ रूप" प्राप्त करने की योजना को कितनी अच्छी तरह से अंजाम दिया है। मैंने न केवल सुबह और रात दोनों समय कम करने वाले जेल को लगाया है, बल्कि मैंने भोजन के पूरक को भी पिया है जो द्रव प्रतिधारण और संचित वसा से लड़ता है, मैंने बीट्रीज़ लैरिया के व्यंजनों के साथ मास्टर शेफ योजना में अपना पहला कदम उठाया है, और मैं यह भी मानता था कि जेन फोंडा घर पर सब कुछ दे रही है क्रायज़ डायज़ व्यायाम करता है। दूसरी ओर, जर्मेन डी कैपुचिनी की मेरी नियुक्त ब्यूटीशियन सोनिया गार्सिनुनो से दो साप्ताहिक शरीर उपचार प्राप्त करना बंद करने के लिए मुझे बहुत खेद है, जिनके साथ मैंने सबसे अधिक आनंद लिया है (मुझे छुआ जाना पसंद है और जो कुछ भी मेरे लिए मालिश या गुदगुदी है वह है सच्ची खुशी)।

इन चार हफ्तों में मैंने न केवल उनके अद्भुत हाथों का आनंद लिया है, बल्कि हमारे सत्रों ने बहुत कुछ दिया है। उससे मिलने जाना एक बचने का रास्ता बन गया है, जहां मैं अपने शरीर को धुन में रख सकता हूं और अपने दिमाग को भी साफ कर सकता हूं-सोनिया, मुझे माफ कर दो अगर मैंने आपको एक से अधिक बार भावनात्मक चिकित्सक के रूप में इस्तेमाल किया है, हे, हे, हे। पद्य में अपने जीवन का वर्णन करने के बाद, मैं समय-समय पर उसके केंद्र के पास रुककर देखूंगा कि वह और बाकी टीम कैसे कर रही है, क्योंकि रूथ और एस्तेर भी प्यारे हैं (हर चीज के लिए धन्यवाद, लड़कियों!)।

और रोल के बाद, हम मेस में जाते हैं और पता लगाते हैं कि मैंने कितना खोया है (ड्रम रोल, कृपया)। मैंने अपनी चुनौती शुरू किए हुए हफ्तों में न केवल 3 किलो वजन को अलविदा कहा है, बल्कि अब मैं आकार में 4.5 सेंटीमीटर छोटा भी हूं। काफी उपलब्धि है, है ना? आइए देखें, यह सच है कि मैं विक्टोरिया सीक्रेट एंजेल के रूप में परेड करने के लिए नहीं हूं, लेकिन मैं उन लोगों में से हूं जो सोचते हैं कि चमत्कार, लूर्डेस। अब मैं एक आकार छोटा हो गया हूं, मुझे लगता है कि सूजन कम हो गई है और मैं भी हल्का महसूस कर रहा हूं; ताकि जश्न मनाया जाए। और, हालांकि मैं इसे हैमबर्गर और केक के टुकड़े के साथ करना चाहूंगा, मैं अच्छा व्यवहार करना जारी रखूंगा - जहां तक ​​मेरा मुंह बंद करने का संबंध है, हम यहां अपने बाकी पहलुओं के बारे में बात करने के लिए नहीं आए हैं। जीवन - यहाँ से गर्मियों तक।

हम एक-दूसरे से झूठ नहीं बोलने जा रहे हैं क्योंकि जब तक मैं अपना स्विमसूट नहीं पहनता, तब तक मैं खुद को चीट मील से सम्मानित करता रहूंगा, लेकिन हर दिन मैं बहुत मौजूद रहूंगा समग्र पोषण विशेषज्ञ के आहार संबंधी दिशानिर्देश और मैं उनके व्यंजनों को बनाना जारी रखूंगा, स्वस्थ और बहुत समृद्ध। इसके अलावा, अब जब मैं व्यायाम करने की लय में आ गया हूं, तो मैं भी रुकने वाला नहीं हूं, क्योंकि निजी प्रशिक्षक ने मुझे यह दिखाया है कि आपको कुछ दोपहर के लिए जिम में खुद को मारना नहीं है, लेकिन कि सप्ताह में तीन या चार दिन अपने शरीर का व्यायाम करना बेहतर है - मैं अभी तक अपने शरीर को पाँच या छह हिलाने के लिए तैयार नहीं हूँ - लगभग 30 मिनट के सत्र में।

मुझे उम्मीद है कि आपको मेरा अनुभव पढ़ना पसंद आया होगा और आप भी अंदर और बाहर दोनों जगह, अपना थोड़ा और ख्याल रखना शुरू करने की हिम्मत करेंगे। और इस गर्मी में सिर्फ बिकनी तस्वीरों से डरने के लिए नहीं, बल्कि खुद को बेहतर खोजने के लिए ऐसा करें। साहस, इसमें थोड़ा खर्च होता है (मैं नहीं कहने जा रहा हूं), लेकिन प्रयास इसके लायक है!