घर से योग शुरू करने की सरल दिनचर्या
अपने शरीर और दिमाग को सक्रिय रखने से आपको हमारे क्वारंटाइन समय का बेहतर प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। यदि आपने अभी तक योग की कोशिश नहीं की है, तो इसे करने का समय आ गया है और हम आपको इसे करने की कुंजी देते हैं
कोविड -19 महामारी के कारण घर में कैद के इन दिनों कई लोगों को पुरानी आकांक्षाओं को फिर से शुरू करने या नए शौक की खोज करने की अनुमति मिल रही है। न केवल सांस्कृतिक, बल्कि पाक और यहां तक कि खेल भी। लेकिन अगर कुछ ऐसा है जिसे हम सभी को स्वस्थ रखने की आवश्यकता है, तो वह है मन, न केवल शरीर, इसलिए अनुशासन जो दोनों अवधारणाओं के बीच संतुलन की वकालत करते हैं, जैसे कि योग, बन जाते हैं स्वास्थ्यप्रद गतिविधियों में से एक जिसमें आइसोलेशन के इस समय को निवेश करना है।
आप में से जो संभावित योगी हैं, उन्होंने निश्चित रूप से इसे अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल किया है, लेकिन यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने अभी तक इसके लाभों की कोशिश नहीं की है और अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो यह कदम उठाने का एक अच्छा समय है।
शरीर और मन को संतुलित करने का रहस्य
एरियन पुइग, बॉर्न लिविंग योगा के संस्थापक सीईओ, काम पर उतरने के लिए मूलभूत कुंजी के रूप में तीन का हवाला देते हैं: "योग्य शिक्षकों द्वारा सिखाए गए शुरुआती लोगों के लिए ट्यूटोरियल के साथ शुरुआत करना उचित है; योग के अभ्यास के लिए डिज़ाइन किए गए आरामदायक कपड़े चुनें और एक अच्छी नॉन-स्लिप मैट-द मैट-; तथा धैर्य रखना भी जरूरी है, क्योंकि योग के लिए अभ्यास और दृढ़ता की जरूरत होती है।"
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यह घर पर रहने का समय है और क्यों न इस अनिश्चितता के दिनों में ध्यान करने या थोड़ा योग करने का अवसर लें, जहां हमारी सबसे बड़ी चुनौती एकता में सोचना शुरू करने के लिए अपनी नाभि को देखना बंद करना होगा। आइए देखें कि हम दूसरों के लिए कितना कुछ करने में सक्षम हैं। आज मैं सभी को चुनौती देना चाहता हूं कि एक अच्छे वार्म-अप के बाद अपने शरीर और दिमाग को उल्टे आसन से घर से ही प्रशिक्षित करें। डाउन सिंड्रोम डे (21 मार्च) के अवसर पर डाउन सिंड्रोम डे (21 मार्च) के अवसर पर मेरे साथ सहयोग करने के लिए मैं आपको चुनौती देता हूं, @fundacionpepitamola, एक एसोसिएशन जो डाउन सिंड्रोम वाले बच्चों और कुछ संसाधनों वाले परिवारों की मदद करती है, बचपन के शुरुआती दिनों में प्रोत्साहन का वित्तपोषण करती है। ये बच्चे, अपने जीवन के पहले महीनों के दौरान आवश्यक हैं। like मुझे पसंद करें और एक फोटो / वीडियो अपलोड करें जिसमें वे उल्टे दिखाई दे रहे हैं, कई दोस्तों को चुनौती दें और, कृपया, iHelp के मंच के माध्यम से दान करें (आप लिंक पा सकते हैं) @fundacionpepitamola या @stannesmadrid के प्रोफाइल में)। मैं पूरे समुदाय को नामांकित करता हूं और प्रत्येक तस्वीर के लिए जिसमें वे मुझे टैग करते हैं, मैं इसे अपनी कहानियों में साझा करूंगा जैसा कि मैं पिछली चुनौतियों में करता रहा हूं। हम सब मिलकर महान काम कर सकते हैं❤️ इस खूबसूरत पहल में शामिल हों और आइए इन बच्चों को सर्वोत्तम संभव विकास करने में मदद करें! 🙏🏼 # डाउनसाइडअप21 #stannescharitychallenge
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बेशक, योग एक ऐसा अनुशासन है जिसके लिए न्यूनतम संदर्भ की आवश्यकता होती है जिसमें गारंटी के साथ इसका अभ्यास किया जा सकता है। इसलिए, दिनचर्या उतना ही मायने रखती है, जितना कि आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले विशिष्ट प्रशिक्षण सत्र की रूपरेखा और विकास। और वह दिनचर्या क्या है जो एक फ्लैट की सीमाओं के अनुकूल है? एरियन पुइग खुद इसे बहुत ही ठोस तरीके से समझाते हैं: "ऐसा समय चुनें जब आप घर पर शांत रह सकें, कोई विकर्षण नहीं; फर्श पर चटाई लगाने के लिए पर्याप्त जगह वाला कमरा चुनें, जो ज्यादा न हो; और सुगन्धित मोमबत्ती से रौशनी का थोड़ा ध्यान रखें।'' इस तरह आप योग सत्र शुरू करने के लिए एक अच्छी तरह से वातानुकूलित जगह को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होंगे - चिकित्सा की दृष्टि से थोड़ा-थोड़ा करने में कोई असुविधा नहीं होती है। दिन, हालांकि पुइग सप्ताह में कम से कम तीन बार सिफारिश करते हैं - और इसे यथासंभव उत्पादक बनाते हैं।
इन सामग्रियों के साथ आपके लिए इसके लाभों की सराहना करना बहुत आसान हो जाएगा, जो कि कई हैं, घर पर कारावास के कठिन दिनों के दौरान जो अभी भी हमारा इंतजार कर रहे हैं। उनमें से, बॉर्न लिविंग योगा के संस्थापक ने उनकी मदद करने की क्षमता पर प्रकाश डाला दिमाग को शांत रखें, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करें शरीर को बीमारी से बचाना, और उक्त शरीर को सक्रिय और तनाव मुक्त करना। आपको वह सब कुछ मिलता है जो अनिश्चितता, असुरक्षा, भय और मानसिक रुकावट के इस माहौल में आपके व्यक्तिगत संतुलन में योगदान कर सकता है।
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यहाँ आप मेरी सबसे बड़ी बेटी के साथ घर पर कुछ योगाभ्यास करें। #YogaUnEstiloDeVida यहां हमारे पारिवारिक योग अभ्यास का एक छोटा सा हिस्सा है।
वैनेसा लोरेंजो (@vanesalorenzo_) का एक साझा प्रकाशन
प्रथम योग सत्र का उदाहरण
आसन - इस प्रकार योग में विभिन्न मुद्राओं को कहा जाता है - आप जिस स्तर पर हैं उसके आधार पर कठिनाई में वृद्धि। यदि पहले सत्र में आप उन्हें पूर्ण नहीं बना सकते हैं, तो निराश न हों, जैसे-जैसे आप अभ्यास में आगे बढ़ेंगे, आप महत्वपूर्ण रूप से सुधार करेंगे। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप एक योगी के रूप में अपनी शुरुआत में आजमा सकते हैं जिसका अभ्यास आप घर पर बच्चों के साथ भी कर सकते हैं:
1. पेड़: अपनी पीठ को फैलाकर खड़े हों, आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर हों और आपकी हथेलियाँ एक साथ हों, अपने पैरों में से एक को मोड़ें और अपने पैर के तलवे को विपरीत जांघ के अंदर की तरफ रखें, इसे दबाएं। लगभग 30 सेकंड के लिए अपना संतुलन बनाए रखें और दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।
2. कुत्ता: अपने हाथों और पैरों को पूरी तरह से सहारा देकर चौगुनी स्थिति में आ जाएं। अपनी हथेलियों को सहारा देते हुए श्वास लें और अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊपर उठाएं - यदि आप स्थिर नहीं हैं, तो आप प्रत्येक पैर के साथ आगे बढ़ सकते हैं। लगभग 10 सेकंड के लिए रुकें, अपने कूल्हों को नीचे करें, और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. पहाड़: अपने शरीर के किनारों पर अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखें, अपने पैरों को अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए रखें, अपनी जांघों को अंदर की ओर मोड़ें, अपने कंधों को पीछे रखें, अपनी टकटकी को सीधे आगे रखें और अपनी ऊर्जा को अपनी एड़ी से अपनी ऊर्जा पर केंद्रित करें। अपने शरीर को छत की ओर खींचकर श्रोणि।
4. योद्धा: यह योग के सबसे प्रसिद्ध आसनों में से एक है और इसके तीन अलग-अलग पहलू हैं। पहले वाले में, जो सबसे सरल है, आपको अपने पैरों को अलग करके, अपनी बाहों को ऊपर उठाकर और अपनी पीठ को फैलाकर खड़ा होना चाहिए। अपने एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और उसकी ओर झुकें, दूसरे को लगभग 90 साल के कोण पर टखने के ऊपर घुटने के साथ छोड़ दें।
5. ट्विस्ट: शुरू करने के लिए आप कई काम कर सकते हैं लेकिन शरीर को सही ढंग से फैलाने के लिए ये सभी बुनियादी होंगे। अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने की कोशिश करें और अपनी पीठ को सीधा करके अपने कंधों को पीछे छोड़ दें और अपनी सूंड को एक तरफ मोड़ें और दूसरे हाथ से इसे अपने पैर पर सहारा देकर अपनी मदद करें। बाजू बदलें और अपनी पूरी पीठ को फैलाने के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर वही व्यायाम करें।