खाद्य पदार्थ जो भर रहे हैं और मेद नहीं हैं
यदि आप उन लोगों में से हैं जो भोजन के बीच नाश्ता करते हैं और आप ऐसे भोजन की तलाश कर रहे हैं जो आपको भर दे और आपको मोटा न करे, तो आपको एकदम सही वस्तु मिल गई है क्योंकि हम आपको बताने जा रहे हैं कि आपके पास फ्रिज में कौन सी सामग्री होनी चाहिए भूख लगने पर उन्हें पकड़ने के लिए।
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तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थ
क्या आप अपना ख्याल रखना पसंद करते हैं और दोपहर के बीच में बग आपको काट लेता है? क्या आपको ऐसा लगता है कि जब आप खाते हैं तो आपका पेट कभी नहीं भरता है? हमारे स्वस्थ सुशी व्यंजनों और हमारे आसान और पौष्टिक पैनकेक पर एक नज़र डालना एक अच्छा विचार है। लेकिन इसके अलावा, आप निश्चित रूप से यह जानना पसंद करेंगे कि आपके फ्रिज में कौन से तृप्तिदायक खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जब तुम अत्यधिक भूखे हो, तब उनकी ओर फिरो। आगे हम आपको याद दिलाने जा रहे हैं कि नट्स वजन कम करने में हमारी मदद क्यों कर सकते हैं और इनके अलावा कौन से खाद्य पदार्थ हमें मोटा किए बिना हमें भर देते हैं। उनमें से पहला, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, वह है टमाटर का रस. भोजन से पहले एक ऐसा खाना जो प्रचुर मात्रा में होने का वादा करता है, एक अच्छा विचार है। इसके अलावा, यह हमें नकली सोडा के झांसे में आने से रोकेगा रोशनी जब हम भोजन के बारे में मिथकों के बारे में बात करते हैं तो हमने आपसे पहले ही बात कर ली है। लेकिन इस जूस के अलावा और भी कई चीजें हैं।
घंटों के लिए भरें
अंडे, जो प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, हमें घंटों तक भरा हुआ महसूस कराने की क्षमता रखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हमारे पेट को एक हार्मोन स्रावित करने का कारण बनता है जो हमें भरा हुआ महसूस कराता है।
खाद्य पदार्थ जो हमें भर देते हैं और हमें मोटा नहीं बनाते हैं
चिया बीज वे एक महत्वपूर्ण संतृप्त भोजन हैं। इनका सेवन हाइड्रेटेड किया जाता है। चित्र में दिखाए गए नाश्ते या नाश्ते को तैयार करने के लिए हम क्या करेंगे कि बीज को रात में पानी में छोड़ दें। हम बीज से दोगुना पानी डालेंगे। अगली सुबह हमें एक मिलेगा पुडिंग जिसे हम अपनी पसंद के हिसाब से सजा सकते हैं। और यह हमें बहुत भरा हुआ छोड़ देगा!
सबसे अधिक भरने वाला भोजन उत्कृष्टता
सेब और फल सामान्य रूप से हमें भरा हुआ महसूस कराते हैं। लेकिन सावधान रहें, जैसा कि हम आपको हमेशा बताते हैं, आपको इसका पूरा सेवन करना है न कि जूस में। इस तरह हम फाइबर को नहीं छोड़ते हैं। रस केवल फलों का शर्करा संचय है और वे हमें बिल्कुल भी तृप्त नहीं करते हैं।
क्रीम हमें एक साधारण कारण से भर देती हैं
सामान्य रूप से क्रीम और सूप और विशेष रूप से गाजर वे हमें संतुष्ट करते हैं और हमें मोटा नहीं करते क्योंकि वे हमारी आंतों को भरते हैं इससे पहले कि हम उन्हें दूसरा कोर्स दें, जो आमतौर पर सबसे भारी होता है। इस प्रकार हम दूसरे से कम खाते हैं लेकिन हमें लगता है कि हमने खुद को भर लिया है।
एवोकैडो हमारा संतृप्त सितारा हैating
एवोकैडो न केवल हमारे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हमें स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करता है, बल्कि इसका मतलब यह भी है कि हमें अगले तीन घंटों तक कुछ भी नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए इसे सुबह-सुबह लेना एक अच्छा विचार है। और अगर आप इसे पूरी जर्मन ब्रेड के टोस्ट में भी मिलाते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप और अधिक नहीं खाना चाहेंगे।
वे हमें भर देते हैं और हमें मोटा नहीं बनाते हैं
फलियों में सामान्य रूप से एक घटक होता है जो पाचन को धीमा कर देता है और इस कारण से हम लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। हम आपको मटर क्यों दिखा रहे हैं? हमने माना है कि वे एक फलियां हैं जो जल्दी और आसानी से तैयार हो जाती हैं और कांच के जार में परिवहन करना बहुत आसान है। इसलिए, यदि आप कार्यालय में खाते हैं, तो आप जानते हैं कि क्या लाना है।
जापानी व्यंजन लंबे समय तक जीवित रहें!
जापानी समुद्री शैवाल, जैसे कि वाकमेम, विशेष रूप से संतोषजनक खाद्य पदार्थ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं और जब किसी भोजन में बहुत अधिक स्वाद होता है तो यह हमें भरा हुआ महसूस कराता है। लेकिन उनकी ख़ासियत यह भी है कि उनके पास लगभग कोई कैलोरी भार नहीं है! यही कारण है कि वे एक ऐसी सामग्री हैं जो हमेशा हमारी पेंट्री में होनी चाहिए और जब हम भूखे हों तो रात के खाने के लिए यह बहुत अच्छा है।
खाद्य पदार्थ जो हमें भर देते हैं और उसी के अनुसार वजन कम करते हैं
नट्स के बारे में, जैसा कि हमने इस लेख की शुरुआत में बताया, हमने आपसे किसी और मौके पर बात की है। वे स्वस्थ वसा और फाइबर का एक स्रोत हैं। वे हमें भरा हुआ महसूस कराते हैं और नियमित रूप से बाथरूम जाने में हमारी मदद करते हैं। दोनों बातों से हम कहते हैं कि वे वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं।
ओट्स भी भर रहे हैं
दलिया उन अनाजों में से एक है जो हमें सबसे अधिक तृप्त महसूस कराता है और इन सभी सवालों का स्पष्टीकरण नीचे दिया गया है।
जिन खाद्य पदार्थों को हमने आपको ऊपर दिखाया है वे उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ हैं तृप्ति सूचकांक. यह शब्द 1995 में सिडनी विश्वविद्यालय के एक बायोकेमिस्ट सुज़ैन होल्ट द्वारा गढ़ा गया था, जो दिलचस्प शोध करने के बाद विस्तृत करने में कामयाब रहे खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करने के लिए एक तालिका जिसके अनुसार वे हमें कम या ज्यादा भरा हुआ महसूस कराते हैं. यह इंटरनेट पर उपलब्ध है और एक महान संदर्भ है।
हालाँकि, हम गैलरी में जो खाद्य पदार्थ देखते हैं, वे केवल इस कारण से इस सूची में नहीं हैं। पोषण विशेषज्ञ वर्तमान में यह निर्धारित करना पसंद करते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ हमें न केवल ऑस्ट्रेलियाई जैव रासायनिक सूचकांक बल्कि खाद्य पदार्थों और अन्य मापदंडों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए सबसे अधिक संतुष्ट करते हैं। जो परिणामों को अधिक सटीक बनाते हैं। इन बातों को जानकर, सामान्य तौर पर कौन से खाद्य पदार्थ हमें अधिक संतुष्ट महसूस कराते हैं?
- भोजन जो धीरे-धीरे पचता है क्योंकि वे पेट में अधिक समय तक रहते हैं: यह प्रोटीन का मामला है (अंडे, उदाहरण के लिए)
- अधिक मात्रा में भोजन (उदाहरण के लिए, एक संतरा रस से अधिक भरने वाला होता है)
- कच्चे खाद्य पदार्थ: क्योंकि जब हम कोई भोजन पकाते हैं तो हम उसे अधिक सुपाच्य बनाते हैं और फलस्वरूप, हम इसे अपने पेट में कम समय के लिए रखते हैं
- मुश्किल से चबाने वाले खाद्य पदार्थ क्योंकि ये हमारे पेट में ज्यादा देर तक रहते हैं। यह मत भूलो कि पाचन एक प्रक्रिया है जो मुंह से शुरू होती है।
इस प्रकार, जितना अधिक प्राकृतिक और कम पका हुआ भोजन आप अपने मुंह में डालेंगे, उतनी ही अधिक तृप्ति होगी और इसे फिर से काटने में अधिक समय लगेगा।