30 दिनों में वजन कम कैसे करें
30 दिनों में वजन कम करें यह संभव है या नहीं हो सकता है। शुरुआत के लिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना वजन कम करना है। जिस व्यक्ति के पास खोने के लिए 5 किलोग्राम है, वह भारी होने वाले व्यक्ति की तुलना में लक्ष्य तक पहुंचने की अधिक संभावना है। 0.5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलानी होगी। यदि आप 500 कैलोरी अधिक खर्च करने जा रहे हैं, तो हम हर दिन क्या खाते हैं, आप प्रति सप्ताह आधा किलो खो देंगे। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका मध्यम व्यायाम और स्वस्थ आहार है। अक्सर कई बार, जंक फूड, जैसे कि वसा और चीनी में उच्च को समाप्त करने के लिए पर्याप्त है वजन कम करना शुरू करें.
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करें। टहलने जाएं, तैरें, और कुछ दौड़ें। एक एरोबिक्स क्लास ज्वाइन करें।
अपने घर से सभी जंक फूड को फेंक दें। इसका मतलब है आलू के चिप्स, सोडा, आइसक्रीम, कुकीज और कैंडी। यदि आप घर पर नहीं हैं, तो हमारे लिए इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन न करना आसान है।
एक सप्ताह के लिए एक मेनू योजना बनाएं। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और दो स्नैक्स शामिल करें। साबुत अनाज, सब्जियां, फल और लीन प्रोटीन शामिल करें। मॉडरेशन में वसा खाएं।
अपने मेनू के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं और खरीदारी करें।
समय से पहले भोजन तैयार करें। सब्जियों को धोकर काट लें। समय से पहले चावल या पास्ता पकाना।
मेज पर खाओ। अपने खाद्य पदार्थों और वे कैसे स्वाद पर ध्यान दें।
प्रत्येक भोजन का केवल उचित भाग लें: 1/2 कप सब्जियां, 0.5 किलोग्राम प्रोटीन या ब्रेड का एक टुकड़ा।
एक पत्रिका रखें। अपनी भावनाओं, अपनी सफलताओं और असफलताओं को लिखिए।
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हफ्ते में एक बार खुद को वेट करें। आप सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह 0.5 से 1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
0सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। प्रेरक वार्ता सुनें या सकारात्मक किताबें पढ़ें। के एक समूह में भाग लें वजन घटना नैतिक समर्थन है वजन घटाने के लिए एक साथी का पता लगाएं।
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टिप्स
- वजन कम होने की संभावना अधिक स्थायी होती है।
- अपनी कमजोरियों को जानें और क्या कारण हैं जो आपको खाए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि आपके द्वारा खरीदा गया भोजन में बहुत अधिक चीनी या वसा नहीं है।
- तेजी से वजन कम करना आपके दिल, हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बुरा है।