खाद्य पदार्थ जो पेट को कम करने में मदद करते हैं
प्यार संभालती है! पेट क्षेत्र सबसे अधिक संभावना है कि भोजन से वसा कैसे जमा होता है जो हमारे शरीर द्वारा चयापचय नहीं किया जा सकता है। पुरुष और महिलाएं दोनों देख सकते हैं कि जब हम अच्छी स्वस्थ आदतों का पालन नहीं करते हैं या जब हमारे पास बहुत अधिक गतिहीन जीवन होता है, तो शरीर का यह हिस्सा कैसे वजन बढ़ाता है। स्वस्थ, सक्रिय जीवन के लिए शर्त लगाना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से जिसमें आप खा रहे हैं वह शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें बहुत अधिक वसा नहीं होती है। इस OneHowTo लेख में हम इसकी खोज करने जा रहे हैं खाद्य पदार्थ जो पेट को कम करने में मदद करते हैं ताकि आप उन्हें अभी अपने आहार में शामिल कर सकें और उनके कई लाभों का लाभ उठा सकें।
अनुसरण करने के चरण:
अगर तुम चाहते हो पेट की चर्बी को हटा दें आपको अपने आहार को बदलना शुरू करना चाहिए और स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर शर्त लगाना चाहिए, जैसे कि, फल। सामान्य तौर पर, सभी फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, पानी में और बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी नहीं होती है, इसलिए, यह भोजन के बीच या नाश्ते के समय खाने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। हालांकि, यह सच है कि कुछ ऐसे हैं जो आपको दूसरों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद करेंगे और फिर हम उन्हें खोजने जा रहे हैं।
नींबू
यह कम कैलोरी वाले विकल्पों में से एक है क्योंकि आप 100 ग्राम का उपभोग करते हैं, आप केवल 14 कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, यह विटामिन सी से भी समृद्ध है और एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है जो आपके शरीर को detoxify करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा।तो, आप हर सुबह नींबू के साथ एक गिलास पानी पी सकते हैं जो आपको कई लाभ देगा या, यदि आप पसंद करते हैं, तो इस फल (सलाद, मछली, मीट, आदि) के साथ अपने भोजन का मौसम बनाएं और आप इसके गुणों का लाभ उठाएंगे।
तरबूज
यह एक और है खाद्य पदार्थ जो पेट कम करने में मदद करते हैं चूंकि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है (100 ग्राम के लिए आप केवल 15 कैलोरी लेते हैं) और, इसके अलावा, वे पानी में समृद्ध होते हैं, शरीर को शुद्ध करने और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए कुछ सही। इसके अलावा, इसमें लाइकोपीन होता है जो हमारे शरीर को युवा और मजबूत रखने के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट आदर्श है।
इस OneHowTo लेख में हम उन फलों की अधिक व्यापक सूची का प्रस्ताव करते हैं जो कम मेद हैं और जिन्हें आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ की सूची के अंदर खाद्य पदार्थ पेट कम करने के लिए फल के साथी को याद नहीं कर सकते हैं, अर्थात सब्जियां। वे भागीदार क्यों हैं? क्योंकि, पिछले वाले की तरह, खाद्य पदार्थों का यह समूह हमारे शरीर को दिलचस्प पोषक तत्व प्रदान करता है और वसा और कैलोरी में बहुत कम योगदान देता है, इसलिए, यह एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए आपका आदर्श सहयोगी है। आगे, हम उन सब्जियों की खोज करने जा रहे हैं जो कम फैटी हैं ताकि आप उन्हें अपने वजन घटाने की योजना में शामिल कर सकें।
आटिचोक
यह किसी भी आहार के लिए पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है जो वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कारण यह है कि यह पानी से भरी हुई सब्जी है और इसलिए यह हमारे शरीर को गहराई से साफ़ करने के साथ ही द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करती है। लेकिन, इसके अलावा, यह फाइबर में समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो हमारी तृप्ति को बढ़ाता है और इसके अलावा, आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करता है। वास्तव में, यह हमारे शरीर की देखभाल करने में इतना अच्छा है कि यहां तक कि कई लोगों द्वारा प्रसिद्ध आटिचोक आहार भी है।
एस्परैगस
यह आपके भोजन में शामिल करने के लिए एक आदर्श भोजन भी है क्योंकि यह शरीर की मूत्रवर्धक क्रिया को बढ़ावा देता है, शरीर में तरल पदार्थों की उपस्थिति को कम करने के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है। यह फाइबर में भी समृद्ध है इसलिए यह हमें अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है और इस प्रकार भोजन के बीच स्नैकिंग से बचता है।
अजमोदा
अजवाइन के साथ वजन कम करना भी बहुत आम है और वास्तव में, चूंकि detox रस फैशनेबल हो गया है, अधिक से अधिक लोग इस सब्जी के साथ रस तैयार कर रहे हैं। कारण यह है कि यह कैलोरी में बहुत कम है लेकिन यह भी है। यह एंटीऑक्सिडेंट, पानी और फाइबर में समृद्ध है, इसलिए यह शरीर को शुद्ध करने के साथ-साथ इसे साफ रखता है।
का एक और पेट को कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ फलियां हैं चूंकि वे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर का पौष्टिक संयोजन प्रदान करते हैं; इसलिए, यह एक अत्यधिक पौष्टिक व्यंजन है जो आपको वसा जलाने, मांसपेशियों की मरम्मत, भूख कम करने और पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करता है। यद्यपि, हाँ, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें दोपहर के भोजन के समय लेना चाहिए क्योंकि रात का खाना हमें एक बड़ी ऊर्जा खुराक प्रदान करने के अलावा अपचनीय हो सकता है जिसे हम नहीं जलाएंगे और इसलिए, हमारे शरीर में संतृप्त के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। मोटी।
स्वस्थ तरीके से फलियां खाने के लिए, यह सबसे अच्छा है आप सब्जियों के साथ पकाएं और, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ एक स्वादिष्ट दाल स्टू बनाएं या एक ताज़ा चना सलाद तैयार करें। आपको इसे सॉसेज या फैटी मीट के साथ मिलाने से बचना चाहिए क्योंकि वे कई कैलोरी होने के अलावा उनके कैलोरी की मात्रा को बढ़ाते हैं।
अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल यह वजन कम करने के लिए एक आवश्यक भोजन भी है। क्यों? क्योंकि यह मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक प्रकार का वसा जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने के अलावा, कम कोलेस्ट्रॉल में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक ऐसा भोजन है जो एक संतृप्त प्रभाव प्रदान करता है और, जब छोटे भागों में लिया जाता है, तो यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ है, एथलीटों के लिए एकदम सही और शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए।
सबसे अच्छा है कि आप तेल को कच्चा लें और आप अपने सलाद या अपने भोजन को छींटे के साथ पहनते हैं, इसका कारण यह है कि गर्मी के साथ, जैतून का तेल विषाक्त हो सकता है और इसलिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आपको मात्राओं को भी नियंत्रित करना चाहिए क्योंकि दिन में 2 या 3 चम्मच स्वस्थ होते हैं लेकिन बहुत अधिक तेल हमें बड़ी मात्रा में वसा देता है जो शरीर को आत्मसात नहीं करता है।
इस OneHowTo लेख में हम आपको उन खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान करते हैं जो आपके पेट को बढ़ाते हैं ताकि आप उन लोगों को जान सकें जो आपके आहार का हिस्सा नहीं होना चाहिए।
प्रोटीन भी अच्छे हैं पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए खाद्य पदार्थ। विभिन्न तत्व हैं जो हमें महान पोषक तत्व और थोड़ा वसा प्रदान करते हैं, इसलिए, वे हमारे आहार में शामिल करने के लिए एकदम सही हैं। नीचे हम सबसे उपयुक्त खोज करते हैं:
अंडे
वे उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन का एक स्रोत हैं, अमीनो एसिड भी प्रदान करते हैं जो ऊतकों की मरम्मत करने में मदद करते हैं और साथ ही मांसपेशियों को भी लाभ देते हैं। इसलिए, यह एथलीटों के लिए एक आदर्श विकल्प है क्योंकि यह विटामिन ए, बी 12 और आयरन से भरपूर है। इसके अतिरिक्त, यह एक संतृप्त प्रभाव है जो आपको दिन के दौरान घंटों के बीच काटने से रोक देगा।
मांस के पतले टुकड़े
चिकन, टर्की या खरगोश लीन मीट होते हैं, यानी कम वसा वाला भोजन जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। लेकिन, इसके लिए, आपको उन्हें हमेशा हल्के तरीके से सॉस, तली हुई या पकी हुई चीजों से परहेज करना चाहिए, उनके खिलाफ, उन्हें ग्रिल पर पकाने की शर्त, ओवन में या उबला हुआ। वे ऐसे विकल्प हैं जो बिना किसी कैलोरी के हमारी मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, एक संतृप्त प्रभाव प्रदान करते हैं।
मछली
दोनों नीले और सफेद शरीर के लिए दिलचस्प पोषक तत्व प्रदान करते हैं; हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गोरे वसा में बहुत कम हैं और इसलिए अधिक अनुशंसित हैं।
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