बिना व्यायाम के ग्लूट्स कैसे बढ़ाएं
यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो यह संभवतः इसलिए है क्योंकि आप एक बड़ा और अधिक सुंदर बट चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि आप इसे प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं। यद्यपि नितंबों के आकार को मुख्य रूप से प्रत्येक व्यक्ति के आनुवंशिकी द्वारा चिह्नित किया जाता है, यह भी सच है कि अन्य कारक जैसे आहार या खेल के दैनिक अभ्यास, अन्य स्थितियों के बीच, प्रभाव।
हालांकि, यदि आप नितंबों को बढ़ाने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहते हैं और उन्हें अधिक उठा लिया है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि जिम में घंटों का त्याग किए बिना एक बड़ा और मजबूत नितंबों को प्राप्त करने के लिए अन्य तरीके और उत्पाद हैं। इस एक लेख को पढ़ते रहिए और खोजते रहिए बिना व्यायाम के ग्लूट्स कैसे बढ़ाएं.
सूची
- व्यायाम के बिना नितंबों को कैसे बढ़ाएं - चाबियाँ
- नितंबों को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
- नितंबों को बढ़ाने के लिए क्रीम
- नितंबों को बढ़ने के लिए टोनिंग मसाज
- नितंब वृद्धि सर्जरी
- बड़े और उठे हुए नितंबों का प्रभाव प्राप्त करें
व्यायाम के बिना नितंबों को कैसे बढ़ाएं - चाबियाँ
जैसा कि हम आगे बढ़े हैं, नितंबों का आकार और आकार आमतौर पर मुख्य रूप से प्रत्येक व्यक्ति के आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। हालांकि, कई महिलाएं एक खेल दिनचर्या का पालन करने का फैसला करती हैं ताकि यह क्षेत्र बहुत अधिक उठा और टोन्ड दिखे। पर क्या अगर मैं अपने ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहता"आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। नितंबों को उन तरीकों से बढ़ाना भी संभव है जिन्हें दैनिक आधार पर खेल का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप व्यायाम के बिना नितंबों को बढ़ाना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन कुंजियों का पालन करें जो हम नीचे इंगित करते हैं और वह हम इस लेख में आपको नीचे तोड़ देंगे:
- प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन।
- क्रीम और लोशन जैसे कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग।
- नितंबों को टोन करने और उठाने के लिए मालिश करें।
- सर्जिकल प्रक्रियाएं जैसे कि नितंब लिफ्ट।
नितंबों को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
जैसा कि हमने पहले संकेत दिया था, आहार हमारे नितंबों की वृद्धि में एक निर्णायक कारक हो सकता है। इसलिए, अगर हम चाहते हैं कि हर दिन व्यायाम किए बिना इसका आकार या मात्रा बढ़ाना है, तो यह आवश्यक होगा कि हम उन उत्पादों का उपभोग करें जो इसके विकास को बढ़ावा देते हैं। इसलिए, नीचे हम आपको नितंबों को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची देते हैं:
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है अगर हम चाहते हैं कि हमारे नितंब बड़े हों। यह पोषक तत्व विभिन्न अमीनो एसिड से बना होता है, जो नितंब सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक होते हैं। जिन प्रोटीन खाद्य पदार्थों में हमें शामिल होना चाहिए, वे हैं:
- फलियां: छोले, दाल और बीन्स।
- मांस: गोमांस, भेड़ का बच्चा और बतख। चिकन, टर्की और खरगोश का मांस भी विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर होता है।
- नीली मछली: टूना, सामन और सार्डिन।
- अंडे: उनके पास एल्ब्यूमिन के रूप में जाना जाने वाला प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।
- प्रोटीन हिलाता है: बिक्री के लिए कुछ उत्पाद हैं जैसे कि दूध प्रोटीन से समृद्ध शेक, जो कम प्राकृतिक विकल्प होने के बावजूद भी नितंबों को बढ़ाने के लिए मान्य है।
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने खाने की योजना में शामिल करना चाहिए यदि आप चाहते हैं कि बड़े नितंब ऐसे हैं जो ए जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्चवे हमारी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा होते हैं। कार्बोहाइड्रेट में आपको शामिल करना चाहिए जई, क्विनोआ, चावल, पास्ता और अन्य अनाज जैसे राई।
सब्जियां और फल
पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ बड़े और अधिक टोंड नितंबों को प्राप्त करने के लिए एक आदर्श विकल्प हैं, क्योंकि वे खनिज, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं, जो नितंबों को मजबूत और उठाने में आपकी मदद करेंगे। उन फलों और सब्जियों में जिन्हें आपको शामिल करना चाहिए: हरी पत्तेदार सब्जियाँ (सलाद, ब्रोकोली और पालक), जामुन (ब्लैकबेरी, चेरी और रसभरी), टमाटर, नाशपाती, सेब, एवोकैडो, गाजर, कद्दू और सूखे फल जैसे अखरोट, बादाम। और मूंगफली
नितंबों को बढ़ाने के लिए क्रीम
हमारे आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, हमारे नितंबों को बढ़ाने और उठाने की एक और विधि कुछ क्रीम हैं, जो उनकी संरचना के कारण, शरीर के इस क्षेत्र में मांसपेशियों के विकास के पक्ष में हैं। उन क्रीमों में जो बट में अधिक मात्रा में होने में हमारी मदद कर सकती हैं, निम्नलिखित हैं:
- Nivea क्रीम: इसकी उच्च हाइड्रेटिंग और मजबूती शक्ति के कारण, कई महिलाएं अपने नितंबों के विकास को बढ़ावा देने के लिए इस लोशन का उपयोग करती हैं। इस क्षेत्र के विकास में सुधार के अलावा, यह क्रीम खिंचाव के निशान को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है जो मांसपेशियों में वृद्धि के कारण दिखाई दे सकता है। आपको इसे केवल जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ मिलाना होगा और इसे साफ़ त्वचा पर लगाना होगा।
- विटामिन ई तेल और ओमेगा 3 के साथ मॉइस्चराइजिंग क्रीम: एक और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला उपाय विटामिन ई तेल और ओमेगा 3 के साथ हमारे सामान्य मॉइस्चराइज़र का मिश्रण है, क्योंकि वे पोषक तत्व हैं जो त्वचा के चमड़े के नीचे के क्षेत्र का पालन करते हैं जिससे नितंब स्वाभाविक रूप से बढ़ जाते हैं। यदि आप इस उपाय को आजमाना चाहते हैं, तो आपको अपनी सामान्य क्रीम में से प्रत्येक तेल की 2 बूंदों के साथ मिलाकर स्नान के बाद त्वचा पर लगाना होगा।
- प्राकृतिक सौंफ क्रीम: इस पौधे के बीज शरीर में हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो नितंब जैसे क्षेत्रों में वसा ऊतक के संचय का पक्षधर है। इसे तैयार करने के लिए आपको 2 बड़े चम्मच कुचले हुए सौंफ के बीजों को मिक्स करना होगा और एक चम्मच शहद के साथ रात भर एक गिलास पानी में भिगोना होगा।
नितंबों को बढ़ने के लिए टोनिंग मसाज
अगर आप चाहते हैं कि आपके नितंब ज्यादा बड़े और उभरे हुए दिखें, तो शरीर के इस क्षेत्र में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए टोनिंग मसाज भी एक बेहतरीन विकल्प है। इस तरह की मालिश नितंबों को बढ़ने के लिए प्रभावी है, क्योंकि एक तरफ इस क्षेत्र को मजबूत करने में मददकुछ अत्यधिक अनुशंसित अगर आप अपने बट को विकसित करने के लिए चाहते हैं जबकि flaccidity या नारंगी छील त्वचा से परहेज।
दूसरी ओर, टोनिंग मसाज भी एक प्राकृतिक एक्सफ़ोलीएटर के रूप में कार्य करें जो त्वचा पर जमा मृत कोशिकाओं को हटाता है। यह प्रभाव हमें लाभ भी देता है अगर हम अपने बट को बढ़ाना चाहते हैं, क्योंकि यह इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और अन्य समस्याओं को रोकता है जो हमारे नितंबों (सेल्युलाईट, नारंगी छील, द्रव प्रतिधारण ...) की उपस्थिति को खराब कर सकते हैं।
इन टोनिंग मसाज को करने के लिए आपको कुछ सर्कुलर मूवमेंट्स को दूसरों के साथ करना होगा जो सर्कुलेशन को सक्रिय करते हैं: त्वचा पर दबाव, 10 मिनट के लिए लाइट पिंचिंग आदि। टोनिंग मालिश के प्रभावों को बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पिछले अनुभाग में वर्णित क्रीम का उपयोग करें।
नितंब वृद्धि सर्जरी
नितंबों को बढ़ने के लिए उपरोक्त तरीके काफी प्रभावी हैं, लेकिन आपको परिणाम नोटिस करने के लिए निरंतर रहना होगा अधिक समय तक। इस घटना में कि आपके पास इन परिणामों की प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त धैर्य नहीं है या आप उन्हें तुरंत देखना चाहते हैं, कॉस्मेटिक सर्जरी प्रक्रियाएं भी हैं जैसे कि नितंब लिफ्ट या वसा ग्राफ्ट जिसके साथ आप अधिक मात्रा और अधिक स्टाइल वाले नितंब प्राप्त करेंगे। ।
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि आप इस तरह के कॉस्मेटिक ऑपरेशन को अपनाएं, आप अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि कोई भी सर्जरी कुछ जोखिम और जटिलताओं को वहन करती है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए।
बड़े और उठे हुए नितंबों का प्रभाव प्राप्त करें
उपरोक्त उपायों के अलावा, कुछ निश्चित भी हैं चालें जो आपको बड़े नितंबों के प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करेंगी और उठाया। यदि आप कॉस्मेटिक सर्जरी या उन उपायों की कोशिश नहीं करना चाहते हैं जो हमने आपको बताए हैं या उन्हें अन्य समाधानों के साथ मिलाना पसंद करते हैं जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करते हैं, तो हम निम्नलिखित फैशन ट्रिक्स सुझाते हैं:
- करधनी का उपयोग: कुछ गर्डल्स हैं जो पेट को सपाट करने के अलावा ग्लूटल क्षेत्र को ऊपर उठाने में भी आपकी मदद करेंगे।
- नेत्रहीन अपनी कमर को कम करें: बड़े नितंबों के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, कमर को कसने के लिए चौड़े बेल्ट पर डालने की चाल का भी अक्सर उपयोग किया जाता है ताकि बट क्षेत्र को अधिक मात्रा के साथ देखा जा सके।
- पुश-अप पैंट पहनें: इस आशय के साथ ब्रा के अलावा, जींस और अन्य प्रकार के पैंट भी हैं जो नेत्रहीन उठाते हैं और नितंब क्षेत्र को स्टाइल करते हैं। पुश-अप के अलावा, एक और टिप जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए जब पैंट चुनते हैं, तो वे पीछे की जेब में होते हैं, क्योंकि आप अपने नितंबों को भी बड़ा बना लेंगे।
- बट को स्टाइल करने के लिए हील्सयहां तक कि अगर वे सबसे आरामदायक जूते नहीं हैं, तो ऊँची एड़ी के जूते आपको हमेशा अपने बट को और अधिक ऊंचा और उठाने में मदद करेंगे।
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