आराम की मालिश कैसे करें
क्योंकि एक अच्छा आराम से मालिश यदि यह अच्छी तरह से किया गया है और समय को गहरा करने के लिए आवश्यक है तो यह अधिक पुनर्स्थापना नहीं हो सकता है। इस प्रकार की मालिश शरीर में शांति, शांति और शांति की स्थिति प्राप्त करने का कार्य करती है जो स्वाभाविक रूप से प्राप्त करना आसान नहीं है। आप दर्द को दूर करने, तनाव को छोड़ने और मांसपेशियों को आराम करने में सक्षम होंगे, विश्राम का एक बहुत ही सुखद एहसास का अनुभव करेंगे। इस एक लेख में हम आपको बताते हैं कैसे एक आरामदायक मालिश देने के लिए।
अनुसरण करने के चरण:
ए आराम से मालिश इसे डिज़ाइन किया गया है ताकि शरीर शांति और विश्राम की स्थिति में पहुंच जाए, जो त्वचा पर उचित आंदोलनों के साथ प्राप्त किया जाता है। भावनात्मक संतुलन हासिल करने के लिए एक अच्छी मालिश की तुलना में तनाव के लिए बेहतर कुछ नहीं है। निम्नलिखित लेख में आप आराम मालिश के सभी लाभों के बारे में जान सकते हैं।
एक महान आराम मालिश देना या प्राप्त करना शुरू करने के लिए, आपको करना होगा पर्यावरण तैयार करें शुभ क। वातावरण वांछित वातावरण को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, आपको अपने वास्तविक उद्देश्य को पूरा करने के लिए मालिश के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाने की आवश्यकता है।
आपको चुनना होगा आरामदायक, शांत और बहुत अच्छी जगह मालिश देने के लिए। प्रभावी होने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि विश्राम के लिए उपयुक्त वातावरण कैसे बनाया जाए, और तकनीक उपयुक्त वातावरण के बिना प्रभावी नहीं होगी। चाहे मालिश खड़ी हो या लेटी हो, व्यक्ति को आरामदायक क्षेत्र में और नरम सतहों पर होना चाहिए। यह एक बिस्तर, एक पीठ के बिना एक कुर्सी, एक स्ट्रेचर, सोफा या यहां तक कि एक चटाई हो सकता है। आप और वह व्यक्ति जिसे आप मालिश देने जा रहे हैं, दोनों को आराम से मालिश देने और प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। घर का एक शांत क्षेत्र चुनें, बिना किसी शोर-शराबे के, थोड़ी रोशनी के साथ, एक स्थिर तापमान के साथ और आपको दिन का ऐसा समय भी चुनना चाहिए जिससे आपको पता चले कि कोई रुकावट नहीं होगी।
आपको मालिश करने के लिए आवश्यक हर चीज तैयार करनी चाहिए। आपको की आवश्यकता होगी तौलिए उन क्षेत्रों को कवर करना आवश्यक है जो मालिश करने वाले नहीं हैं और व्यक्ति को ठंड लगने से रोकते हैं। उन्हें भी चाहिए त्वचा को मुलायम बनाने के लिए क्रीम और एक चिकनी और तरल पदार्थ की मालिश देने के लिए हाथों की गति का समर्थन करें। इसके अलावा, अपने दोनों हाथों और दूसरे व्यक्ति की त्वचा से अतिरिक्त क्रीम या तेल निकालने के लिए पेपर नैपकिन तैयार करें।
तेल भी मालिश की सुविधा के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि उनकी गंध और पैठ के साथ उच्च स्तर की छूट हासिल की जाती है। पुदीना, गुलाब, नींबू, लैवेंडर, चाय के पेड़ और नीलगिरी, अन्य हैं। अंत में, अच्छा संगीत चुनें ताकि मालिश शांति और शांति से भरे वातावरण में हो। संगीत को सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए और इसे पृष्ठभूमि में होना चाहिए।
इसके बाद, आपको करना होगा शरीर के क्षेत्र का निर्धारण करें जहाँ आप मालिश करेंगे। अधिक से अधिक विश्राम के लिए, शरीर के अधिकांश हिस्सों की मालिश करने की सलाह दी जाती है, हालांकि यह आपके द्वारा और शरीर के उन हिस्सों पर निर्भर करता है जहां आप सबसे अधिक तनाव झेलते हैं।
यदि आप समय पर कम हैं, तो अपने कंधों, ऊपरी पीठ और गर्दन से शुरू करें। यदि समय कोई समस्या नहीं है, तो आप पैर, हाथ, हाथ, पैर और यहां तक कि सिर की भी मालिश कर सकते हैं। एक अच्छी मालिश के लिए, व्यक्ति के पास नग्न शरीर या कम से कम हिस्सा होना चाहिए जो काम करने जा रहा है। आप विभिन्न तकनीकों की कोशिश कर सकते हैं लेकिन वास्तविकता यह है कि त्वचा और अनुकूल वातावरण के साथ हाथों और उंगलियों का संपर्क केवल पहले से ही बहुत आराम है।
हाथ, पैर और पीठ की मालिश करने के लिए, अपने हाथों की हथेलियों के साथ नीचे से ऊपर की ओर शुरू करें। दबाव को धीरे से और स्थानीय रूप से गोलाकार आंदोलनों को लागू करें, आप दबाव बढ़ा सकते हैं लेकिन बिना ओवरबोर्ड जाए क्योंकि आप तेजी से थकेंगे।
के लिये पीठ की मालिश करेंअपनी मुट्ठी का उपयोग छोटे हलकों में करें, पीठ के छोटे से कंधे तक पहुंचने के लिए शुरू करें। कंधे के ब्लेड और रीढ़ से बचने की कोशिश करें। फिर अपने हाथों को खोलें और अपनी पीठ और कंधों को गूंधना शुरू करें, इस प्रकार का आंदोलन ऐसा है जैसे कि आप पिज्जा के आटे को खींच रहे हों।
जब आप करते हैं सिर की मालिश, धीरे से खोपड़ी की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, फिर गर्दन के पास तक पहुंचें और अंत में कानों तक पहुंचने के लिए माथे को स्पर्श करें। आप इस आंदोलन को एक दो बार दोहरा सकते हैं।
जब तुम साथ काम करते हो हाथ, आपको हथेली पर दृढ़ परिपत्र आंदोलनों को बनाना चाहिए और फिर आप पूरे हाथ और प्रत्येक उंगली की मालिश कर सकते हैं।
के रूप में पैरयह ध्यान में रखते हुए कि यह कई लोगों के लिए एक संवेदनशील क्षेत्र है, आपको गुदगुदी से बचना होगा क्योंकि अन्यथा चरमोत्कर्ष खराब हो जाएगा। पैर को मजबूती से रखें और अंगूठे को एकमात्र पर रखें, पैर की अंगुली को जोर से एड़ी तक स्लाइड करें और जब तक यह पैर की उंगलियों तक न पहुंच जाए।
में कमरयदि संभव हो तो आप दबाव को अलग करते हुए परिपत्र गति कर सकते हैं। में कंधे और गर्दन अपने दोनों हाथों का उपयोग करें और विशेष रूप से अपने अंगूठे के साथ परिपत्र दबाव बनाएं।
मालिश के दौरान, यह अनुशंसित है आंदोलनों की तीव्रता बदलती है। मांसपेशियों के लिए विश्राम की एक सच्ची स्थिति प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप निश्चित समय पर दबाव और जारी करें।आपको अपने हाथों, हाथों और शरीर के साथ बल, दबाव और गति को जोड़ना होगा।
अपने हाथों से काम करना याद रखें और न केवल अपनी उंगलियों के साथ क्योंकि अन्यथा आप बहुत थक जाएंगे। वैकल्पिक धीमी, गहरी चाल के साथ तेज, उबलने वाले। आपको हमेशा उस व्यक्ति की भलाई के लिए चौकस रहना चाहिए जिस पर आप मालिश कर रहे हैं, उसे समय-समय पर पूछें कि क्या वह आरामदायक है या यदि कोई चीज उसे परेशान कर रही है। एक अच्छा आराम मालिश के लिए एक बुनियादी सलाह अंत तक संपर्क को बाधित नहीं करना है, क्योंकि यदि आप शरीर के संपर्क में रहना बंद कर देते हैं, तो विश्राम की स्थिति कम हो जाती है।
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