वजन कम करने के लिए घर पर कताई कैसे करें

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जिम पसंद नहीं करते? OneHOWTO में हम घर छोड़ने के बिना खेल करने के लिए सबसे प्रभावी और मजेदार तरीके प्रस्तावित करते हैं। इस मौके पर हम आपको इसके बारे में बताएंगे कताईएक एरोबिक व्यायाम जो न केवल आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेगा, बल्कि, बदले में, आपको अपने हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेगा, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, तनाव और तनाव का मुकाबला करेगा। आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? तो, निम्नलिखित लेख पर ध्यान दें जो हमने आपके लिए तैयार किया है और सीखें वजन कम करने के लिए घर पर कताई कैसे करें जल्दी और प्रभावी ढंग से। वजन कम करना, बैटरी रिचार्ज करना और सकारात्मकता के साथ सब कुछ करना संभव है। साइन अप करें!

सूची

1. कताई लाभ
2. अपना वजन कम करने के लिए घर पर घूमती हैं और व्यायाम करती हैं
3. वजन कम करने के लिए कताई सत्रों की अवधि
4. अपना वजन कम करने के लिए घर पर कताई करने की टिप्स

कताई लाभ

कताई एक है एरोबिक व्यायाम यह एक स्थिर साइकिल पर अभ्यास किया जाता है, जिसमें पैडलिंग आवृत्ति और आंदोलन के प्रतिरोध को एक सत्र के माध्यम से काम किया जाता है, जो समय के विभिन्न दृश्यों में तीव्रता के कई परिवर्तनों के साथ भरी हुई है, हमेशा एक प्रेरक संगीतमय खुराक के साथ। इस प्रकार का जिम्नास्टिक है कई लाभ कि यह किसी भी जिम के व्यावहारिक सितारों में से एक है।

मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है

कताई का अभ्यास करने के महान लाभों में से एक मांसपेशियों की मजबूती और टोनिंग है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि पैरों और कूल्हों में पाए जाने वाले मांसपेशियों के बड़े समूह पर काम किया जाता है। इसी तरह, यह वजन कम करने और वसा को जलाने के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जो आपको कारतूस बेल्ट, सेल्युलाईट और यहां तक ​​कि वैरिकाज़ नसों को कम करेगा।

हृदय संबंधी लाभ

एरोबिक जिमनास्टिक होने के नाते, कताई हमें शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक को मजबूत करने की अनुमति देता है: दिल। एरोबिक व्यायाम के कारण, दिल बड़ा हो जाता है, और मजबूत हो जाता है, साथ ही, इसमें शामिल होने वाले वसा का हिस्सा खो देता है, जो अधिक शक्तिशाली बीट्स में तब्दील हो जाता है जो रक्त को हमारे शरीर में स्थानांतरित करने और अधिक प्रभावी ढंग से वितरित करने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, इस प्रकार का व्यायाम हमें धमनियों के कैलिबर को भी बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं कम होती हैं।

तनाव को कम करें

यदि आपके पास उच्च जीवन शैली है, तो कताई आपको तनाव जारी करने में मदद करेगी। एरोबिक जिम्नास्टिक के साथ, इसके अलावा, आप अधिक ग्लूकोकॉर्टीकॉइड का स्राव करेंगे जो शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों के लिए सहिष्णुता में सुधार करते हैं। यह खुद को समस्याओं से मुक्त करने और तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, आप प्रत्येक सत्र के बाद अपने आत्मसम्मान और संतुष्टि के स्तर को बढ़ाएंगे। झसे आज़माओ!

उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ो

जैसे आप इसे पढ़ते हैं। कताई आपको अधिक शारीरिक क्षमता हासिल करने में मदद कर सकती है, यही कारण है कि इस प्रकार का जिम्नास्टिक, हृदय प्रणाली को सक्रिय करके, उम्र बढ़ने का एक चर है। जो लोग हर दिन घूमते हैं, वे 65 की तुलना में 65 वर्ष की उम्र में बहुत बेहतर हो सकते हैं।

दर्द और चोट के लिए लाभ

यदि आप खेल का अभ्यास करते हैं तो फैलने वाला दर्द कम हो जाएगा। कताई भी आपके पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद करती है, जो आपको अधिक सतर्क रहने की अनुमति देगा, किसी भी बाधा पर जल्दी और कुशलता से प्रतिक्रिया करें, क्योंकि यह आपके संतुलन को बढ़ाएगा, इसलिए गिरता है और कम हो जाएगा। याद रखें: कताई के साथ आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और हड्डियों को मोटा करेंगे, जो आपको गतिहीन व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक रक्षा करेगा।

अपना वजन कम करने के लिए घर पर घूमती हैं और व्यायाम करती हैं

यद्यपि कताई आमतौर पर एक जिम में की जाती है, जो आपको स्थान साझा करती है, आपके सामाजिककरण को बढ़ाती है और आपके मॉनिटर की भूमिका के लिए अधिक प्रेरित महसूस करती है, ऐसा करने में सक्षम होने के लिए कक्षा में भाग लेने के लिए आवश्यक नहीं है। आगे हम बात करेंगे घर पर कताई का अभ्यास कैसे करेंइस एरोबिक जिम्नास्टिक का अभ्यास करने का एक आरामदायक और सस्ता तरीका।

आपको जो चाहिए होगा वो होगा एक व्यायाम बाइक और हम आपको इंटरनेट पर वीडियो और ट्यूटोरियल देखने की सलाह देते हैं, जहां आप अभ्यासों का पालन कर सकते हैं जैसे कि आपके सामने एक मॉनिटर था। दूसरी ओर, हम आपको सलाह देते हैं कि आप गन्ने के संगीत की तलाश करें और वॉल्यूम बढ़ाएं, यह अपने आप को इस खेल का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

घर पर अपने कताई प्रशिक्षण दिनचर्या को शुरू करने के लिए, पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपने वक्षों, कंधों, कूल्हों और गर्दन को गर्म करना। दिनचर्या के पहले कुछ मिनटों के लिए धीरे से पैडल करते हुए ऐसा करें। याद रखें कि कताई को अच्छी तरह से करने के लिए, आपको संगीत और अपने अभ्यास की तीव्रता दोनों को बढ़ाना होगा, जब तक कि आप अधिकतम गति से पैडल करने में सक्षम नहीं होते हैं और खड़े होने के साथ पैडलिंग को जोड़ते हैं। एक बार जब आप गतिविधि की अधिकतम गति पर पहुंच गए हैं, तो दिनचर्या को समाप्त करने के लिए इसे कम करना आवश्यक होगा। अंतिम 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे पैडल करना याद रखें और सत्र के अंत में अपनी मांसपेशियों को फिर से खींचें। यह सब अलग-अलग टेम्पो के साथ संगीत के साथ होना चाहिए जो लय और समय के क्रम में आपके साथ हो।

अब जब आप जानते हैं कि घर पर कताई दिनचर्या कैसे करें, तो हम आपको कुछ सुझाव देते हैं सबसे आम अभ्यास और सरल जो आप अपने व्यायाम बाइक पर अभ्यास कर सकते हैं:

• बैठा पेडलिंग: हैंडलबार पर आराम करते हुए अपने हाथों से व्यायाम बाइक पर बैठें। जब तक आप प्रति मिनट 30 मीटर के प्रतिरोध तक नहीं पहुंचते, तब तक अपनी गति को थोड़ा बढ़ाएं।
• सीधे खड़े हों: इस अभ्यास में पैर और शरीर को ऊपर उठाया जाता है, लगभग लंबवत। अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं, क्योंकि वे वही होंगे जो आपके शरीर के पूरे वजन और पेडल को संगीत की लय के साथ तीव्रता से समर्थन करेंगे। एक, दो, एक, दो!
• आरोही बैठना: यहां आप अधिकतम तीव्रता पर काम करेंगे, इसलिए आपको साइकिल के प्रतिरोध को अधिकतम तक बढ़ाना होगा।यह अभ्यास एक पहाड़ी या झुकाव पर जाने के समान है, इसलिए आपको गति प्राप्त करने के लिए प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के साथ खुद को धक्का देना होगा।
• छोड़ें: हां, व्यायाम बाइक पर आप भी कूद सकते हैं। इस अभ्यास का अभ्यास तब किया जाता है जब पेडलिंग ताल हल्का होता है, क्योंकि यह एक निरंतर गति है। आपको जो करना चाहिए वह साइकिल की काठी से अपने नितंबों को लगातार उठाएं।

वजन कम करने के लिए कताई सत्रों की अवधि

कताई एक एरोबिक गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी जलाएंगे कसरत की अवधि के लिए। यह सोचें कि कोई भी कार्डियो व्यायाम 20 मिनट के निरंतर प्रदर्शन के बाद प्रभावी होने लगता है, इसलिए न्यूनतम प्रशिक्षण समय 30 मिनट और अधिकतम एक घंटा है।

याद रखें कि प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए घर पर कताई करना, आपको तीव्रता, प्रतिरोध और गति को अलग-अलग करना होगा। छोटी अवधि (लगभग 20 सेकंड या इसके बाद) के लिए कड़ी मेहनत करें, फिर 2-3 मिनट के लिए ठीक होने के लिए तीव्रता कम करें। प्रति सत्र 6-10 गति परिवर्तन करें। आप परिणामों को नोटिस करेंगे!

अपना वजन कम करने के लिए घर पर कताई करने की टिप्स

कताई का अभ्यास करके आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, उन्हें टोन करने और स्वास्थ्य प्राप्त करने में सक्षम होंगे, जबकि कैलोरी जला और वजन कम करेंगे। हालाँकि, हम आपको कुछ देना चाहते हैं इस खेल को आपके लिए और भी अधिक उपयुक्त बनाने के लिए सुझाव।

संतुलित आहार

यदि आप चाहते हैं कि कताई का एरोबिक प्रभाव और भी अधिक शक्तिशाली हो, तो आपको इस संपूर्ण खेल को एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ जोड़ना चाहिए। फलों, सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों (दुबला मांस, मछली, अंडे ...) की खपत बढ़ाएं और अपने मेनू से वसा, प्रसंस्कृत उत्पादों, शीतल पेय या परिष्कृत शर्करा को समाप्त करें।

अपने डॉक्टर से सलाह लें

यद्यपि कताई एक ऐसा खेल है जो लगभग हर कोई कर सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप पहले अपने चिकित्सक से जांच लें कि यह व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। यदि आप हृदय या श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो यह शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। एक पेशेवर से बात करें, उसे अपनी स्थिति के बारे में बताएं और वह निर्धारित करेगा कि आप स्पिन कर सकते हैं या नहीं।

बाइक की ऊंचाई

यह महत्वपूर्ण है कि बाइक आपको कठिनाइयों और चोट के जोखिम से बचने के लिए पूरी तरह से अनुकूल बनाती है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से पैडल तक पहुँचते हैं और यह भी कि आपके लिए पैडल करना बहुत मुश्किल नहीं है अगर काठी बहुत कम है। अपने कूल्हों की ऊंचाई तक हैंडल और काठी दोनों को समायोजित करना सबसे अच्छा है। यह भी सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से तय किए गए हैं ताकि वे व्यायाम के दौरान बंद न हों या अस्थिरता पैदा न करें। निम्नलिखित लेख में आप देख सकते हैं कि कताई बाइक का चयन कैसे करें।

सबसे पहले, मूल बातें

बॉक्स के ठीक बाहर की सीमा तक अपने आप को धकेलने का प्रयास न करें। पूरी तरह से एक अच्छी कताई वर्ग को सहन करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले नीचे और धीरज हासिल करना होगा। एक साधारण स्तर से शुरू करें, परिचित हों, और फिर आप अधिक उन्नत ट्यूटोरियल से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप प्रगतिशील कठिनाई के साथ व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप बहुत जल्दी हतोत्साहित हो जाएंगे।

तकनीक के प्रति चौकस

यदि आप दीर्घकालिक समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो सही तकनीक पर ध्यान देना और स्पिन करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें, इससे आपके घुटनों को नुकसान पहुंचेगा। अपनी कलाई पर भी ध्यान दें जो सीधी और बिना तनाव के होनी चाहिए। हैंडलबार का केंद्र और जब आप उठते हैं, तो उन्हें पक्षों पर होना चाहिए। अंत में, एक सीधी पीठ और एक आरामदायक गर्दन रखना याद रखें। अपने व्यायाम बाइक और ... पेडल पर आराम से जाओ!

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