पेरिकोन आहार कैसे करें
यह उन आहारों में से एक है जो दुनिया भर की महिलाओं में क्रांति ला रहे हैं: क्वीन लेटिज़िया से लेकर हॉलीवुड की मशहूर हस्तियों जैसे ग्वेनेथ पाल्कोरो। हालांकि, यह वजन कम करने वाला आहार नहीं है, लेकिन इसके प्रभावों को कम करने के लिए बनाया गया है त्वचा की उम्र बढ़ना खिला के माध्यम से।
का मौलिक आधार पेरिकोन आहार यह निर्धारित करता है कि हमारा आंतरिक स्वास्थ्य हमारे बाहरी सौंदर्य में परिलक्षित होता है और इसलिए, हमें अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो हमें अंदर और बाहर दोनों ही उज्ज्वल होने में मदद करेंगे। OneHowTo में हम आपको बताते हैं पेरिकोन आहार कैसे करें और इसलिए आप इस लोकप्रिय को जानते हैं एंटी-एजिंग आहार.
सूची
- पेरिकोन आहार क्या है
- पेरिकोन आहार में खाद्य पदार्थ की अनुमति
- पेरिकोन आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
- पेरिकोन आहार करने के संकेत
- पेरिकोन आहार मेनू
पेरिकोन आहार क्या है
पेरिकोन आहार द्वारा बनाया गया है डॉक्टर निकोलस वी। पेरिकोनमिशिगन विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर और पुरस्कार प्राप्त करने वाले पोषण के अमेरिकी कॉलेज के मास्टर (मैकएन)। उनका क्रांतिकारी आहार पोषण और त्वचा के स्वास्थ्य के बीच संबंध पर आधारित है और इसे स्पष्ट रूप से 3 दिनों के लिए या 28 दिनों के लिए किया जा सकता है।
उसके साथ पेरिकोन आहार प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन आंतरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और यह सुधार बाहर की ओर परिलक्षित होता है। यह वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक पोषण तरीका नहीं है, हालांकि यह सच है कि इस आहार को करने वाले अधिकांश लोगों ने देखा है कि उनका शरीर कैसे स्वस्थ और कम वसा वाला था।
उसके साथ पेरिकोन आहार आप एक उज्जवल, युवा और अधिक उज्ज्वल चेहरा देख सकते हैं, कुछ ऐसा जो कुछ खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त होता है जो सेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। यह आहार एक स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए जीवन शैली और आहार में बदलाव का प्रस्ताव देता है और सेलुलर ऑक्सीकरण को धीमा कर देता है एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ, सूजनरोधी य बुढ़ापा विरोधी.
आनंद लेने के लिए पेरिकोन आहार के लाभ की एक श्रृंखला विशिष्ट दिशानिर्देश जिसमें एक विशिष्ट खाद्य समूह की खपत को बढ़ावा देने और अन्य खाने की आदतों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है जो हानिकारक हैं। अपने आहार में इन संशोधनों को ले जाने से हम अपनी त्वचा और हमारे जीव के स्वास्थ्य को ठीक कर पाएंगे।
OneHowTo में हम आपको आपकी त्वचा की देखभाल के लिए कुछ टिप्स देते हैं।
पेरिकोन आहार में खाद्य पदार्थ की अनुमति
जैसा कि हमने पिछले अनुभाग में टिप्पणी की है, ताकि हम पेरिकोन आहार करें बुनियादी दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखा जाना चाहिए जिसमें वे निर्दिष्ट करते हैं कि इस पोषण कार्यक्रम के पूरा होने के दौरान आप किस प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं। आहार के लिए उपयुक्त पोषक तत्वों के चार समूहों को उनकी विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और त्वचा को कसने की क्षमता द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
- उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन: के अनुसार पेरीकोन आहार हमें अपने शरीर की सुरक्षा के लिए हर दिन प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इस आहार के लिए उपयुक्त प्रोटीन ताजा मछली (विशेष रूप से सामन), चिकन, टर्की, अंडे, टोफू, प्राकृतिक दही, क्विनोआ और बादाम हैं। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि ये खाद्य पदार्थ मूल के हों जैविक या पारिस्थितिक परिरक्षकों से बचने के लिए।
- काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट या फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है। वे सभी इस प्रकार के भोजन को प्राप्त करने के लिए परिपूर्ण बनाते हैं पेरिकोन आहार के लाभ। खाद्य पदार्थों के इस समूह से, लाल फल, प्याज, जैतून का तेल, जई और नींबू लेने की सलाह दी जाती है।
- ज़रूरी वसा अम्ल: वे जाने जाते हैं ”अच्छी वसा"और वे हमें बड़ी संख्या में लाभ प्रदान करते हैं जैसे रक्तचाप कम करना, हृदय की रक्षा करना, रक्त के थक्के जमने की आशंका को कम करना और मस्तिष्क क्रियाओं को बेहतर बनाना। अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थों में सामन, टूना, सार्डिन, चिया बीज, सूरजमुखी के बीज, पिस्ता शामिल हैं। , जैतून का तेल, सन तेल और ईवनिंग प्रिमरोज़।
- एंटीऑक्सीडेंट विटामिन: विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन सी आवश्यक हैं पेरीकॉन एंटी-एजिंग आहार। ये पोषक तत्व हमें आहार के माध्यम से कोशिका ऑक्सीकरण और मुक्त कणों को कम करने में मदद करते हैं।
- अल्फ़ा लिपोइक अम्ल: यह पदार्थ स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और हमारी कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है और इसलिए मुक्त कणों को जमा नहीं करता है। इस पदार्थ का सेवन पालक और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों में भी किया जा सकता है और आपके शरीर में इसकी मात्रा बढ़ सकती है।
पेरिकोन आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
की एक संख्या हैं जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है पर पेरिकोन आहार क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं। डॉक्टर पेरिकोन इन 4 खाद्य पदार्थों को निर्धारित करते हैं जिन्हें आहार के दौरान खाने से बचना चाहिए:
- चीनी: यह एक घटक है जो हमारी कोशिकाओं की उम्र बढ़ने का कारण बनता है और त्वचा की लोच खो देता है, इसलिए, यह आहार में पूरी तरह से निषिद्ध है।
- कॉफ़ी: कॉफी पीने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, यानी तनाव हार्मोन और यह हमारे शरीर में इंसुलिन को बढ़ाता है और बुढ़ापे को बढ़ाता है।
- हल्के शीतल पेय य पैक्ड जूस: रसायनों और मिठास की मात्रा जिसके साथ ये पेय बनते हैं, हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, इसकी खपत वसा के अवशोषण की पक्षधर है।
- शराब: इसमें अणु होते हैं जो प्लाज्मा झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे कोशिकाएं सूजन हो जाती हैं और इसलिए, झुर्रियां दिखाई देती हैं। हालांकि, डॉ। पेरिकोन समय-समय पर एक ग्लास रेड वाइन की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें पॉलीफेनोल, एंटीऑक्सिडेंट क्षमता के कारण इस आहार में सकारात्मक पोषक तत्व होते हैं।
- तंबाकू: तम्बाकू हमारे फेफड़ों में मुक्त कणों की एक बड़ी मात्रा उत्पन्न करता है, सफेद रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करता है और हमारे अंगों को सूजन हो जाता है।
पेरिकोन आहार करने के संकेत
अब आप जानते हैं कि आप किन खाद्य पदार्थों के दौरान खा सकते हैं पेरिकोन आहारहालांकि, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस आहार के परिणामों से लाभ उठाने के लिए संकेतों की एक श्रृंखला है।
- सभी भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट + स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
- गण भोजन का सेवन भी एक विशिष्ट तरीके से किया जाना चाहिए: पहले प्रोटीन, फिर फाइबर और अंत में जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- सेवा पेरिकोन आहार करें यह आवश्यक है कि आप 1.5 से 2 लीटर पीते हैं पानी एक दिन: पहला गिलास खाली पेट और प्रत्येक भोजन में एक गिलास लिया जाना चाहिए।
- आहार में कॉफी निषिद्ध है, लेकिन आप इसके लिए स्थानापन्न कर सकते हैं हरी चाय.
- करना जरूरी है व्यायाम के आधे घंटे स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए एक दिन।
- एक युवा और उज्जवल चेहरा दिखाने के लिए, दिन में कम से कम आठ घंटे सोना आवश्यक है।
पेरिकोन आहार मेनू
OneHowTo में हम आपकी मदद करते हैं पेरिकोन आहार कैसे करेंइसलिए, हम एक प्रस्ताव है मेनू उदाहरण जो आपको इस क्रांतिकारी आहार के एंटी-एजिंग लाभों का आनंद लेने में मदद करेगा।
सुबह का नाश्ता
- 85-115 ग्राम स्मोक्ड सैल्मन
- पारंपरिक उबले दलिया के bo कप
- ब्लूबेरी के 2 बड़े चम्मच।
- 1 चम्मच बादाम
- हरी चाय
खाना
- 85-170 ग्राम स्मोक्ड या ग्रील्ड सामन
- टमाटर, ककड़ी, प्याज और दो बड़े चम्मच छोले के साथ हरी सलाद, जैतून का तेल, नींबू और लहसुन के साथ कपड़े पहने
नाश्ता
- 50 ग्राम टर्की या चिकन स्तन
- 4 हेज़लनट्स
- अजवाइन के 4 डंठल
रात का खाना
- 170 ग्राम ग्रिल्ड एकमात्र, कॉड या पिप्पिन फ़िललेट
- 8 पके हुए ब्रसेल्स सेब के साथ अंकुरित होते हैं
- जैतून का तेल, लहसुन और नींबू के रस के साथ तैयार 60 ग्राम छोले के साथ सलाद सलाद
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