केटोजेनिक आहार कैसे करें

यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं, तो केटोजेनिक आहार में शामिल हों! वजन कम करने की यह विधि 30 दिनों में कुछ खाने की आदतों को बदलकर वजन कम करने के लिए आदर्श है जो शरीर में संचित वसा को जलाने में आपकी मदद करेगी। कैसे? जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना और अपने आहार को तीन अलग-अलग चरणों में विभाजित करना, इस विधि के साथ मांगी जाने वाली किटोसिस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, जो कि शरीर में वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू होता है। इस OneHowTo लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं कैसे ketogenic आहार करने के लिए ताकि आप इसे जान सकें और यदि आप इस योजना को देख रहे हैं तो यह आपके लिए उपयुक्त है।

सूची

1. किटोजेनिक आहार क्या है
2. किटोजेनिक आहार पर क्या खाएं
3. इस आहार को करने के लिए टिप्स
4. केटोजेनिक आहार पर चरण 1 मेनू

किटोजेनिक आहार क्या है

किटोजेनिक आहार यह एक खाने की योजना है जो कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करने के लिए प्रतिबद्ध है और इसके बजाय, इष्टतम स्वास्थ्य स्थितियों में रहने के लिए प्रोटीन और अच्छे वसा का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। अन्य की तरह कम कार्बोहाइड्रेट आहारयह भी इस तथ्य पर आधारित है कि हमारा समाज वास्तव में हमारे शरीर की तुलना में कई अधिक कार्बोहाइड्रेट ले रहा है और इसलिए, उनका लाभ नहीं लेने से, वे शरीर में संतृप्त वसा के रूप में जमा होते हैं। इसलिए, यदि हम इसका सेवन कम कर देते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से संतृप्त वसा को जला पाएंगे और इसलिए, हम अपना वजन कम कर लेंगे।

कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करके, इस आहार का 30 दिनों से अधिक समय तक पालन नहीं किया जाना चाहिए, ताकि पोषण की कमी न हो, इसके अलावा, OneHowTo में हम हमेशा सलाह देते हैं कि किसी भी खाने की आदत को बदलने से पहले आप किसी विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें। अपने स्वास्थ्य और विकास के बारे में अनुवर्ती कार्रवाई करें और इस प्रकार, किसी भी जटिलता से बचें।

लेकिन इस आहार का आधार यह नहीं है कि आप कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर दें, बल्कि यह कि वे आपके आहार का हिस्सा 50 या 60% (पोषण पिरामिड द्वारा स्थापित राशि) हैं वे आपके मेनू के केवल 10% पर कब्जा करते हैं (और वे सब्जियों या फलों जैसे खाद्य पदार्थों से आएंगे)। इस तरह से आपको शरीर में कैलोरी की मात्रा कम होती है और इसलिए, इसकी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए, इसे संतृप्त वसा के भंडार में जाना होगा और उन्हें ऊर्जा में बदलना होगा। यह इस बात का रहस्य है कि कम कार्बोहाइड्रेट योजनाएं कैसे काम करती हैं।

किटोजेनिक आहार पर क्या खाएं

इस योजना को केवल 30 दिनों के लिए बढ़ाया जाना चाहिए और, इन के दौरान, आप देख पाएंगे कि आपका शरीर उन अतिरिक्त किलो को उत्तरोत्तर कैसे खोता है। यह महत्वपूर्ण है कि, भले ही आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करते हैं, आप एक स्वस्थ आहार के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, वसा में कम सामग्री और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, प्रभाव बहुत अधिक दिखाई देने के लिए, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, सप्ताह में 3 से 5 दिन जिम जाते हैं या कैलोरी जलाने में तेजी लाने के लिए खेल का अभ्यास करते हैं और संचित खो देते हैं वसा।

वैसे भी, अगले हम आपको खोजने जा रहे हैं कैसे ketogenic आहार करने के लिए चूंकि यह वजन घटाने की योजना है इसे 3 चरणों में विभाजित किया गया है; आप जिस चरण में हैं उसके आधार पर, आपको कुछ सामग्री या अन्य लेना होगा।

चरण 1 (दिन 1 से 10 तक)

आहार के इस समय आप जो खाद्य पदार्थ ले सकते हैं वे निम्नलिखित हैं:

• मांस
• मछली
• अंडे
• सॉस
• डेयरी (जब तक वे स्किम्ड हैं)
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, लेट्यूस, चार्ड, अरुगुला, आदि)
• 1/2 टमाटर एक दिन
• जैतून
• हल्के शीतल पेय
• कॉफ़ी
• चाय

चरण 2 (दिन 11 से 21 तक)

आपको उन्हीं खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनका हमने चरण 1 में उल्लेख किया है, लेकिन, इसके अलावा, आप निम्नलिखित विकल्पों को शामिल कर सकते हैं:

• 2 संतरे
• सभी प्रकार की सब्जियां
• 1 सेब

चरण 3 (दिन 22 से 30 तक)

आपको पूर्ववर्ती चरणों में निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए लेकिन, इसके अलावा, आप शुरू कर सकते हैं हल्के से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए और इस तरह से खतरनाक रिबाउंड प्रभाव से बचें। इन सबसे ऊपर, आपको इन खाद्य पदार्थों को फिर से खाने के लिए निम्न परिसर को ध्यान में रखना चाहिए:

• प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट न लें
• सुनिश्चित करें कि वे हमेशा पूरे (फाइबर में समृद्ध) हैं
• हमेशा उन्हें नाश्ते या दोपहर के भोजन के समय पर ले जाएं, 4:00 बजे के बाद कभी नहीं।

इस आहार को करने के लिए टिप्स

यह एक ऐसा आहार है जिसका पालन करना कठिन हो सकता है क्योंकि हम अपने दिन के दौरान विशेष रूप से नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के आदी हैं, जहां कई लोगों का टोस्ट या सैंडविच होता है। सेवा केटोजेनिक आहार करना आपको कुछ दिशानिर्देशों को बदलना होगा जिन्हें आप अपने आहार में अपनाते हैं और बहुत कम कैलोरी आहार का चयन करते हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। नीचे इस योजना को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए आइए आपको कुछ टिप्स देते हैं:

चरणों में अपने मेनू की योजना बनाएं

हमने पहले ही कहा है कि यह आहार तीन चरणों में विभाजित है, इसलिए आपको एक पेंसिल और पेपर लेना आसान है और यह निर्धारित करना शुरू करें कि आप इस चरण के प्रत्येक दिन क्या खाएंगे; इस तरह हम फ्रिज के सामने अभी भी खड़े होने से बचेंगे, न जाने क्या खाएंगे, कुछ ऐसा जो हमें खाने की योजना को छोड़ कर खत्म कर सकता है। इसलिए, पहली बात यह है कि आप अपने भोजन की योजना बनाते हैं और फिर, अपनी रसोई में केवल उन खाद्य पदार्थों की खरीदारी करने जाएं, जिनका आप उपभोग कर सकते हैं।

अपनी पेंट्री को खाली करो

30 दिनों के दौरान "प्रलोभनों" में पड़ने से बचने के लिए, जो इस पद्धति तक रहता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन सभी कैलोरी उत्पादों को समाप्त करें जो आपका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं: कुकीज़, मफिन, पास्ता, आदि। इसे अपने परिवार, अपने पड़ोसी या अपने दोस्तों को घर पर रखने से बचने के लिए दें और एक दिन, बोरियत या बोरियत में फिट होने के लिए, आप उन्हें लूटने के लिए कोठों पर जाना चाहते हैं।

पकाने के लिए समय निकालें

आपके द्वारा खाए जाने वाले व्यंजनों से ऊबने से बचने के लिए, अपने व्यंजनों के साथ रचनात्मक होना सबसे अच्छा है और स्वस्थ और स्वादिष्ट खाने के नए तरीकों की जांच करना। सोचें कि हल्के ढंग से खाना पकाने के कई तरीके हैं, लेकिन इसके लिए, आपको जानकारी ढूंढनी होगी और सबसे ऊपर इसे थोड़ा और समय समर्पित करना होगा। OneHowTo में हम 5 कम कैलोरी व्यंजनों का प्रस्ताव करते हैं।

हफ्ते में एक बार खुद को वेट करें

यह आहार से प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका है और इसे छोड़ने के लिए परीक्षा नहीं है। इसलिए एक अनुष्ठान बनाएं और सप्ताह में एक बार (उसी समय) अपने आप को पूरी तरह से नग्न करें कि आपने क्या खोया है; यदि आप कर सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा है यदि आपके पास घर पर एक सटीक पैमाना है जो न केवल आपके वजन को इंगित करता है, बल्कि आपके प्रयासों के परिणामों को देखने के लिए आपके वसा और मांसपेशियों को भी निर्दिष्ट करता है।

केटोजेनिक आहार पर चरण 1 मेनू

हम जानते हैं कि इस आहार का पहला चरण कुछ हद तक पालन करने के लिए जटिल हो सकता है, न केवल कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधित हैं, बल्कि कई सब्जियां और फल भी शामिल नहीं हैं। यह जानने के लिए कि क्या खाना है, सबसे अच्छी बात यह है कि आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि अनिवार्य रूप से, इन दिनों के दौरान आपको प्रोटीन खाना चाहिए; आगे हम आपको एक उदाहरण देने जा रहे हैं ताकि आप समझ सकें कि आप अपना आहार कैसे बना सकते हैं:

• नाश्ता: 1 कप चाय + 1 फ्रेंच ऑमलेट जिसमें स्किम चीज़ है
• मध्य सुबह: 1 स्किम्ड दही
• दोपहर का भोजन: आधा टमाटर + बीफ़ स्टेक के साथ अरुगुला सलाद
• स्नैक: स्किम्ड दही
• रात का भोजन: सलाद सलाद को अंडे और टूना + 1 बेक्ड चिकन जांघ के साथ

आपको पता होना चाहिए कि, इस आहार के दिशानिर्देशों का पालन करने से आप सक्षम होंगे प्रति सप्ताह 1 से 3 किलो वजन कम करें (हर एक के संविधान और अतिरिक्त किलो पर निर्भर करता है), 1 महीने में 12 किलो तक खो सकता है!

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