चावल का आहार कैसे करें

यह सोचने की प्रवृत्ति है कि चावल मेद है, और सत्य से आगे कुछ भी नहीं है। यह एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है, आसानी से पच जाता है और यह बहुत कम कैलोरी प्रदान करता है, इसके अलावा लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है और इस तरह से भरता है कि आप भूखे नहीं रहते। डाइटिंग के लिए चावल आदर्श है, आपको पूरी तरह से खिलाया जाएगा और यदि आप इसके लाभों को ध्यान में रखते हुए सही आहार का पालन करते हैं तो आप उन अतिरिक्त किलो को खो देंगे। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं चावल आहार कैसे करें ताकि आप इस तरह के भोजन के स्वाद का आनंद लेते हुए आसानी से अपना वजन कम कर सकें और बिना किसी विशेष पाक व्यंजन के विशेषज्ञ बन सकें।

अनुसरण करने के चरण:

की चाल चावल का आहार करें और जो वजन कम करने के कार्य में प्रभावी है, का उपयोग करना है एकात्म चावल सब्जियों के साथ और जोड़ा नमक की मात्रा को कम करें, यदि संभव हो तो इसे पूरी तरह से परहेज करें। ब्राउन राइस की सिफारिश की जाती है क्योंकि अधिकांश पौष्टिक तत्व भूसी में होते हैं, जो केवल इस प्रकार के चावल का उपभोग करने पर संरक्षित होता है। ये तत्व प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, वसा और विटामिन बी हैं। इसके अलावा, यह सफेद चावल की तुलना में अधिक संतृप्त है, इसलिए आपको इसके घूस के कुछ घंटों बाद भूख की भावना के साथ नहीं छोड़ा जाएगा।

इस आहार का लगातार पालन करें और आप देखेंगे कि 15 दिनों के बाद आपको परिणाम दिखाई देंगे, क्योंकि डॉक्टरों के अनुसार यह शरीर के लिए आवश्यक है कि वह रक्त को शुद्ध करे और खुद को संतुलित करे। लेकिन इसे शुरू करने से पहले, वसा का सेवन कम करें 2 सप्ताह पहले एक क्रमिक और अचानक तरीके से नहीं करना है। ब्रेड, मक्खन, तले हुए खाद्य पदार्थों और उन सामग्रियों का सेवन कम करें जो हम लेख खाद्य पदार्थों में दिखाते हैं जिनमें चावल का आहार शुरू करने से पहले बहुत अधिक वसा होता है।

इसके अलावा, चावल पाचक होने के कारण, आपके आंतों की कार्यक्षमता में सुधार करेगा, जो आपको अधिक आसानी से खाली करने की अनुमति देगा और इससे आपको आहार का पालन करते समय वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यह जानना महत्वपूर्ण है कैसे भूरे चावल पकाने के लिए आहार के लिए, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन चरणों का पालन करें: प्रत्येक 2 चावल के लिए 3 कप पानी उबालें, इसे 15 मिनट तक उबलने दें और इस समय के बाद, यह खाने के लिए तैयार हो जाएगा। क्या यह महत्वपूर्ण है इसे उबाल लें तेल के साथ तलने पर वसा की खपत से बचने के लिए।

प्रत्येक सेवारत के साथ राशि 30 से 40 ग्राम तक भिन्न हो सकती है और आप इसे पूरा करने के लिए सॉस, या उबली हुई सब्जियां डाल सकते हैं, साथ ही इसे और अधिक स्वाद देने के लिए कुछ मसाले भी दे सकते हैं। बस इस आधार के साथ, हम एक विविध आहार विकसित करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि चावल बहुत सारे नाटकों को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन करने में सक्षम बनाता है और इस प्रकार एक अलग मेनू बनाता है कि हम आसानी से थक नहीं जाते हैं, जो कि दस्त है किसी भी आहार, ऊब।

अंत में, हम आपको प्रदान करते हैं एक उदाहरण मेनू आप के लिए शुरू करने के लिए चावल का आहार जल्दी ही। इसमें अधिकतम 1200 कैलोरी शामिल हैं, जो आपको तृप्त महसूस करने के लिए पर्याप्त होगा, अच्छी तरह से खिलाया जाता है और उन अतिरिक्त किलो को हटाने का प्रबंधन करता है। आप इसे अपनी इच्छानुसार अलग-अलग कर सकते हैं और जब आप उन उपायों का अनुपालन करते हैं जो हम आपको देते हैं और चावल और सब्जियों को प्राथमिकता देते हैं, तो उन्हें ड्रेसिंग करने के लिए अपने सलाद में एक चम्मच तेल या नींबू का रस मिलाएं।

नाश्ता: तीन चावल के केक के साथ एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध लें। आप दूध में कॉफी या चाय मिला सकते हैं।

मध्याह्न भोजन: 150 ग्राम मौसमी फल।

खाना: आप अपने भोजन को अलग कर सकते हैं ताकि ऊब न हो, कुछ उदाहरण हैं:

150 ग्राम उबले हुए हेक और दो चावल के केक।
आटिचोक चावल को नींबू के रस या तेल के साथ गार्निश किया जाता है।
100 ग्राम सफेद मांस, उबला हुआ या कच्चा पालक और दो चावल के केक।
मिश्रित सलाद और पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस। सफेद पनीर जोड़ें।
सब्जियों और दो चावल पटाखे के साथ चिकन सलाद।
एक और 50 ग्राम टूना और ग्रिल्ड मिर्च के साथ 60 ग्राम चावल।
60 ग्राम रिसोट्टो और एक मिश्रित सलाद। मिठाई के लिए, पूरे गेहूं के आटे के साथ केक का एक हिस्सा।

स्नैक: 150 ग्राम मौसमी फल

रात का खाना:

मशरूम रिसोट्टो के 75 ग्राम, फल के 2 टुकड़े और एक दही।
उबली हुई सब्जियों के साथ 2 उबले अंडे और 30 ग्राम चावल। एक मिश्रित सलाद जोड़ें।
2 टमाटर उबले हुए चावल के साथ सब्जियों और फूलगोभी के साथ या एक गार्निश के रूप में मिलते हैं।
प्राकृतिक टमाटर के साथ चावल का 80 ग्राम, आर्टिचोक और हैम के साथ पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
टमाटर और मशरूम के साथ 80 ग्राम चावल, उबले हुए सौंफ और एक दही।
जुलिएन सूप और कुछ ग्रील्ड सब्जियों की एक प्लेट। मिठाई के लिए, एक प्राकृतिक दही और 3 चावल केक।
ग्रील्ड चिकन या टर्की स्तन और पालक सलाद के 150 ग्राम।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह विविध और सही माप में खाने के बारे में है, विशेष रूप से चावल और सब्जियों को कम कैलोरी सामग्री के लिए महत्व देते हुए, लेकिन हमें दैनिक प्रोटीन के आवश्यक स्रोत के लिए मीट और अंडे भी जोड़ना चाहिए। इस प्रकार के आहार के साथ, क्या इरादा है कि आप सब कुछ खाते हैं, कि आप चावल के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बदलते हैं और अपने आहार में वसा को पूरी तरह से बदलते हैं। यदि आप 15 दिनों के लिए इस आहार को करते हैं, तो आप तुरंत परिणाम देखेंगे।

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