कैसे करें केवटी आहार
सेहतमंद आहार के साथ स्वस्थ तरीके से वजन कम करें। इस खाने की योजना को केट मिडलटन द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है जिन्होंने वजन कम करने के लिए इस आहार को करने के दौरान अपनी गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए किलो को बहा दिया जिससे उन्हें तेजी और स्वस्थ तरीके से अपने आंकड़े को फिर से हासिल करने में मदद मिली। केविच डाइट इस पेरू डिश के सेवन पर आधारित है, केवल संयोजन के अलावा कच्चे खाद्य आपके आहार में (इस आहार को "क्रुडीवोर" के नाम से भी जाना जाता है)। इस OneHowTo लेख में हम आपको विस्तार से बताने जा रहे हैं कैसे ceviche आहार करने के लिए ताकि आप भी इसके लाभों का लाभ उठा सकें और उन अतिरिक्त किलो को अलविदा कह सकें।
सूची
- Ceviche आहार के लाभ
- केवह आहार क्या है?
- Ceviche नुस्खा है
- आहार से पहले की सिफारिशें
Ceviche आहार के लाभ
ceviche आहार इसमें हफ्ते में 2 या 3 बार पेरू के पारंपरिक व्यंजनों को शामिल करना शामिल है क्योंकि इसमें हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ होते हैं। लाभ के बीच, नीचे विस्तृत रूप से खड़े हैं:
- Ceviche एक डिश है जिसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व, प्रोटीन और कैलोरी बहुत कम होती है।
- यह एक ऐसा व्यंजन है जिसे नींबू, सब्जियों और मसालों के साथ तैयार किया जाता है, इसलिए इसकी वसा की मात्रा बहुत कम है: इसलिए इसमें केवल 140 कैलोरी होती है।
- Ceviche पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, ओमेगा 3, ओमेगा 6, प्रोटीन, फास्फोरस, सेलेनियम, जस्ता, पोटेशियम आयोडीन और विटामिन ए, डी, ई और के प्रदान करता है।
- नींबू (ceviche में एक आवश्यक घटक) मदद करने के लिए एक आदर्श पूरक है शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के साथ-साथ वसा भी। OneHowTo में हम वजन कम करने के लिए नींबू के गुणों की खोज करते हैं।
केवह आहार क्या है?
यद्यपि इसे लोकप्रिय रूप से "केवह आहार" के नाम से पुकारा जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह आहार इस दिशा-निर्देशों का पालन करता है कच्चे खाद्य एक नया आधार शामिल करना: भोजन पूरी तरह से कच्चा होना चाहिए। इसलिए, इस आहार का पालन करने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि, सप्ताह में 2 या 3 बार केवेट की एक प्लेट खाने के अलावा, आपके आहार का हिस्सा होने वाले सभी खाद्य पदार्थ कच्चे होने चाहिए।
इसका मतलब है कि आप जो सब्जियां खाते हैं, उन्हें उबला या उबला नहीं जा सकता है, इसलिए आप केवल सलाद या ताजी सब्जियों का मिश्रण खा सकते हैं। आपके मेनू में शामिल प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के साथ समान: कोई उबला हुआ चावल नहीं, कोई पका हुआ पास्ता नहीं, केवल प्राकृतिक, ताजा और बिना पका हुआ भोजन.
इसलिए, यह पालन करने के लिए एक सख्त और कठिन आहार है, इसलिए, OneHowTo में ceviche आहार के साथ अपना वजन कम करने के लिए हम आपको सलाह देते हैं कि इसे 1 मिनट से अधिक समय तक न रखेंएस इस समय के साथ आप पहले से ही इसके लाभों को देख पाएंगे, 3 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं और स्वस्थ और अधिक डिटॉक्सिफाइड बॉडी का आनंद ले सकते हैं। इस समय के बाद, हम आपको स्वस्थ, कम वसा वाले आहार का चयन करने की सलाह देते हैं। OneHowTo के इस लेख में हम आपको स्वस्थ आहार खाने का तरीका बताते हैं।
इसके बाद, हम एक प्रस्ताव देते हैं ceviche आहार मेनू उदाहरण इसलिए आप देख सकते हैं कि आप अपने भोजन को कैसे वितरित कर सकते हैं:
- नाश्ता: सोया दूध + मौसम का फल
- मध्य सुबह: फलों का रस
- दोपहर का भोजन: टमाटर, प्याज और अजवाइन का सलाद + पेरुवियन केविएच
- स्नैक: फलों का सलाद
- रात का खाना: वेजिटेबल तबबौले
Ceviche नुस्खा है
अगला, OneHowTo में, हम आपको प्रदान करने जा रहे हैं पेरुवियन केव्वा रेसिपी ताकि आप इसे तैयार करना सीखें और इस प्रकार, इसे अपने आहार में शामिल करें। आपको की आवश्यकता होगी:
- 4 सफेद मछली पट्टिका (ग्रूपर, हैक या एकमात्र)
- 2 नींबू
- 1 प्याज
- 1 गर्म मिर्च
- धनिया
- नमक
पहली चीज जो आपको करनी है वह प्याज को जूलियन स्ट्रिप्स में काट लें और इसे पानी के साथ एक कटोरी में 15 मिनट के लिए डूबे रहने दें। फिर मिर्च को धो लें, किसी भी नसों और बीज को हटा दें जो इसके अंदर है, क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो स्वाद बहुत मसालेदार हो सकता है। इसे पतली स्ट्रिप्स और रिजर्व में काटें। आपको धनिया को छोटे टुकड़ों में काटना चाहिए और साथ ही आरक्षित करना चाहिए।
आगे आपको चयनित मछलियों को क्यूब्स में साफ और काटना होगा। एक बार जब आपके पास है, यह समय है मैश करें जिसमें एक कंटेनर में सभी अवयवों को जोड़ने और 2 बड़े नींबू और नमक का रस शामिल होता है। हिलाओ ताकि सभी फ्लेवर एकीकृत हो जाएं और इसे 10 मिनट तक बैठने दें। और तैयार!
OneHowTo के इस लेख में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि यदि आप अधिक विस्तृत जानकारी चाहते हैं तो पेरू केवई कैसे बनाएं।
आहार से पहले की सिफारिशें
हालांकि हमने संकेत दिया है कि इस आहार के कई फायदे हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि कच्ची मछली खाना ही है हतोत्साहित उन लोगों में जिनके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ वे भी हैं गर्भवती महिलाओं और बच्चों को.
इसके अलावा, परजीवी से बचने के लिए जैसे "anisakis"सबसे अच्छी बात यह है कि अपने ceviche नुस्खा तैयार करने से पहले, मछली को फ्रीज करें किसी भी अवशेष को मारने के लिए जो अंदर हो सकता है और इस तरह इस स्थिति से बचा जा सकता है।
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