आहार का त्याग कैसे न किया जाए
क्या आप कभी डाइट खत्म नहीं कर सकते? हम में से बहुत से लोग अपने शरीर की देखभाल करने और उन अतिरिक्त किलो को खोने का फैसला करते हैं, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, यह संभव है कि हम डिमोटिनेट हो जाते हैं और आहार को विस्मृति के दराज में छोड़ देते हैं। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि हम भूखे हैं, क्योंकि आहार बहुत प्रतिबंधक है या क्योंकि यह हमें यह एहसास दिलाता है कि हर दिन हम एक ही चीज खा रहे हैं और अंत में किसी को भी उबाऊ बना देता है। लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो आपको अंतिम दिन तक अपने वजन घटाने की योजना से निपटने में मदद करेंगी, क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन से हैं? इस OneHowTo लेख को पढ़ते रहें जिसमें हम आपको बताते हैं कैसे एक आहार का परित्याग करने के लिए नहीं उन युक्तियों के साथ जो आपकी अधिक इच्छाशक्ति की सहायता के लिए सुनिश्चित हैं।
अनुसरण करने के चरण:
एक आहार का पालन करने में सक्षम होने के लिए हमें सबसे पहले काम करना होगा लक्ष्य बनाना ठोस, अर्थात्, आप एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित कर सकते हैं कि आप 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, और यह कि आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए 3 महीने हैं। इस प्रकार, आपके आहार में एक शुरुआत और एक अंत है, इसे खत्म करने के लिए आवश्यक से अधिक कुछ है और आपके द्वारा निर्धारित वजन कम करने में सक्षम है।
हमें यथार्थवादी होना चाहिए इस विषय के साथ, अर्थात्, आप केट मॉस के रूप में पतले रहने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं यदि आपका शरीर चौड़ा है और आपके पास स्वैच्छिक कूल्हे हैं, तो आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं क्योंकि यह असंभव है और, परिणाम देखकर नहीं उम्मीद है कि आप अंत में पदावनत हो सकते हैं।
अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन इसे यथार्थवादी रखें, अपने आहार को शुरू करने और अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होना पहला नियम है।
के लिये आहार पर न जाएं तुम भी एक का पालन करने की जरूरत है किसी भी भोजन को प्रतिबंधित किए बिना संतुलित आहार खैर, इस तरह, आप इसे से ऊब नहीं होंगे या कुछ व्यंजनों को याद नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, कुछ तरीके हैं जो कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार को बढ़ावा देते हैं, कुछ पूरी तरह से हतोत्साहित करते हैं क्योंकि यह भोजन समूह हमें ऊर्जा की एक बड़ी खुराक प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है, जो जीवन शक्ति के साथ दिन बिताने के लिए आवश्यक है।
इसके अलावा, अपने आप को कुछ खाद्य पदार्थों तक सीमित करके, अंत में आपके लिए इसे छोड़ना आसान होता है क्योंकि आपका शरीर उन पोषक तत्वों के लिए पूछेगा और अंत में, आप अपनी प्रकृति के खिलाफ लड़ने में सक्षम नहीं होंगे। सबसे अनुशंसित बात यह है कि आप एक ऐसे आहार का विकल्प चुनते हैं जिसमें आप सभी खाद्य पदार्थों को खाते हैं लेकिन जितना संभव हो उतना निम्नलिखित को कम करते हैं:
- शर्करा: बन्स, कुकीज़, केक, आदि, संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं और शायद ही आपको पोषक तत्व प्रदान करेंगे। इसके अलावा, ध्यान रखें कि जितना अधिक चीनी आप खाते हैं, उतना ही आपका शरीर आपसे पूछेगा, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उन्हें अपने आहार से दूर रखना बेहतर है।
- तला हुआ, पका हुआ आदि।: जैतून का तेल हमारे शरीर के लिए एक उत्तम भोजन है, लेकिन इसे हमेशा उचित माप में लिया जाता है क्योंकि यह स्वस्थ वसा से भरपूर होता है। हालांकि, जब हम इस तेल को गर्म करते हैं, तो यह हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों और संतृप्त वसा से भर देता है, यही कारण है कि इसे थोड़ा तेल के साथ पकाने की सिफारिश की जाती है।
- नमकीन नमकीन: आलू के चिप्स, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, पटाखे, दूसरों के बीच, सोडियम और संतृप्त वसा से भरे हुए खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को मुश्किल से पोषक तत्व प्रदान करते हैं और, हालांकि, वसा की एक अच्छी मात्रा।
- वसायुक्त खाना: सूअर का मांस, सॉसेज, फास्ट फूड, पिज्जा आदि बहुत ही स्वादिष्ट विकल्प हैं, जिनसे हमें जितना संभव हो उतना परहेज करना चाहिए, अगर हम डाइटिंग करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं।
आहार का परित्याग न करने के लिए, यह भी आवश्यक है कि आप उन क्रेविंग को नियंत्रित करें जो आप भोजन के बीच महसूस कर सकते हैं, अर्थात चोंच मारने से बचें। इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका बहुत अधिक भूख नहीं है और इसलिए, आपको अपने भोजन को दिन में 5 सर्विंग्स में विभाजित करना चाहिए, पूरे दिन पोषक तत्वों को वितरित करने में सक्षम होने के लिए, भोजन के बीच अपनी भूख को संतुष्ट करना और इस प्रकार प्रलोभन में पड़ने से बचना है। चॉकलेट का एक टुकड़ा, आलू या किसी अन्य अस्वास्थ्यकर नाश्ते का सेवन करें।
इस अर्थ में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसका विकल्प चुनें स्वस्थ नाश्ता और यह कि वे दिन के समय के आधार पर अलग-अलग होने चाहिए:
- मध्य सुबह: यह सामान्य है कि नाश्ते और दोपहर के भोजन के समय के बीच आप थोड़ी भूख महसूस करते हैं, इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक स्वस्थ नाश्ता करें और, उदाहरण के लिए, एक मौसमी फल, एक मुट्ठी भर नट्स, एक स्किम्ड दही या एक छोटा स्वस्थ सैंडविच लें (सब्जी, टर्की, 0% पनीर, आदि)
- नाश्ता: आपको कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, इसलिए, फलों का एक टुकड़ा, एक जलसेक, एक स्किम्ड दही या आपके द्वारा बनाई गई फलों की स्मूदी का सेवन करना सबसे अच्छा है। OneHowTo के इस आर्टिकल में हम आपको हेल्दी स्नैक्स बनाने की विधि बताते हैं।
इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि भोजन और भोजन के बीच 2 से 4 घंटे (अधिकतम) खर्च करते हैं ताकि आपके चयापचय को दिन में अधिक घंटे काम किया जा सके और इस प्रकार, अधिक कैलोरी जलाकर अपने ऑपरेशन को गति दें।
आहार पर "पाप" करने के सबसे अधिक लगातार कारणों में से एक यह है कि हमारे पास हमारी पैंट्री है जो कि प्रलोभनों से भरी हुई है जैसे कि कुकीज़, चॉकलेट, और इसी तरह। इसलिए, यदि आप अपना वजन घटाने की योजना को समाप्त करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होगा कि आप अपने रसोई घर में इन खाद्य पदार्थों की उपस्थिति को कम करें और खरीदारी के लिए जाओ, अपनी गाड़ी में वजन कम करने के लिए इन चिकना और कम अनुशंसित उत्पादों को पेश करने से बचें।
इसके अलावा, यह अत्यधिक अनुशंसित है कि सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं घर आने और न जाने क्या खाने से बचें। यदि आपके पास फ्रिज में साप्ताहिक योजना है, तो आपके लिए खरीदारी को व्यवस्थित करना आसान होगा और, यह भी जानना होगा कि आप प्रत्येक दिन क्या खाने जा रहे हैं। इस तरह से आप अपने मेनू को तैयार करते समय अधिक रचनात्मक भी हो पाएंगे और स्वस्थ लेकिन अधिक विस्तृत और स्वादिष्ट व्यंजनों का चयन कर सकते हैं, जैसे कि चिकन और अनानास के कटार, भरवां ऑबर्जिन, आदि।
के लिये आहार का त्याग न करें यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि आप भूखे नहीं हैं, क्योंकि जब तक आप कई दिनों से खाली महसूस कर रहे हैं, तब तक आपको कुछ खाने के लिए चुनने में देर नहीं लगेगी जो आपको संतुष्ट करती है और आपको पूरी तरह से भर देती है। इस कारण से, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी प्लेटें भरें उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कि तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने और कम भोजन से आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।
इसके अलावा, अधिक संतुष्ट महसूस करने के लिए एक आदर्श चाल है छोटी प्लेटों का उपयोग करें। मन हमारे आहार को भी बहुत प्रभावित करता है और इसलिए, यदि आप भोजन के साथ एक छोटी प्लेट भरकर उसे धोखा देते हैं, तो यह आपको यह एहसास दिलाएगा कि आप बड़ी मात्रा में भोजन कर रहे हैं और इसलिए, आप तुरंत ही भर जाएंगे।
किसी भी समस्या के बिना आहार के साथ जारी रखने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि दोपहर के भोजन के समय धीमा। ध्यान रखें कि पेट को मस्तिष्क को भेजने के लिए 20 मिनट लगते हैं कि वह तृप्त है और इसलिए, आप जितना जल्दी खाएंगे, उतना ही अधिक भोजन करेंगे क्योंकि आपके दिमाग को नहीं पता है कि यह पहले से ही पर्याप्त है या नहीं। यही कारण है कि यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आपको लगता है कि आप कम खाते हैं, इसलिए, पर्याप्त चबाएं, जल्दी में न हों और सबसे ऊपर, खाने के लिए एक मेज पर बैठें, पीसी या टीवी के सामने कुछ भी नहीं। जो किया जा रहा है, उसके प्रति चौकस रहना जरूरी है, क्योंकि यह ध्यान देने की आवश्यकता है और इस प्रकार, प्रत्येक भोजन पर बेहतर नियंत्रण रखें।
अपना विकास लिखें यह भी बहुत फायदेमंद है जब यह एक आहार के साथ जारी रखने के लिए आता है। क्यों? क्योंकि अगर आपको पता है कि हर शनिवार की सुबह आप अपना वजन करने जा रहे हैं, तो आप सावधान रहेंगे कि आप निराश न हों और साथ ही, जब आप देखते हैं कि आपने अपना कुछ वजन कम कर लिया है, तो आप अपना ध्यान रखना जारी रखने के लिए अधिक प्रेरित होंगे। यह देखने से अधिक संतोषजनक नहीं है कि आप अपने उद्देश्यों को पूरा कर रहे हैं और इसके लिए, एक नियमित स्थापना करना सबसे अच्छा है जब पैमाने पर जाकर एक संपूर्ण नियंत्रण करने में सक्षम होना चाहिए।
यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप लक्ष्य निर्धारित करें, अर्थात यदि आप प्रति सप्ताह 2 किलो वजन कम करना चाहते हैं और आप इसे प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को एक पुरस्कार दें: उन जूतों को खरीदें जिन्हें आप बहुत पसंद करते हैं, मसाज वगैरह के लिए जाएं। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करना अनुशंसित से अधिक है आहार का त्याग न करें.
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