शरीर की चर्बी कैसे कम करें

सबसे आम समस्याओं में से एक जो आज हमारे शरीर को भुगतना पड़ सकता है वह है वसा का संचय। हमारी सौंदर्य उपस्थिति को प्रभावित करने के अलावा, यह कई बीमारियों की जड़ है जो हमारी गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि अतिरिक्त शरीर में वसा हमारे सभी महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित करता है।

इस समस्या को हल करने में मदद करने के लिए, इस एक लेख में, हम इस विषय को कवर करते हैं कैसे शरीर में वसा खोने के लिए। अपने दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करने के लिए भोजन, व्यायाम और युक्तियाँ हमारे शरीर से अतिरिक्त वसा को खत्म करने की कुंजी हैं। इसलिए, यदि आप इन कुंजियों को जानने में रुचि रखते हैं, तो पढ़ें और जानें कि आपको इस वसा को खोने और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है।

सूची

1. अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम कैसे करें
2. शरीर की चर्बी को कैसे खत्म करें - आहार
3. शरीर में वसा खोने के लिए प्राकृतिक स्लिमर
4. शरीर में वसा खोने के लिए व्यायाम
5. वसा जलाने के लिए स्क्वाट्स
6. शरीर की चर्बी कम करने के लिए बैठें
7. स्ट्राइड्स
8. आयरन फैट और टोन को खत्म करता है
9. पैरों में वसा जलाने के लिए कैंची व्यायाम करती है
10. आर्म फैट कैसे बर्न करें: ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करते हैं

अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम कैसे करें

पहली चीज जो हम करने की सोचते हैं कम शरीर में वसा प्रतिशत एक आहार शुरू करने के लिए है। हालांकि, यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है, क्योंकि हालांकि, सबसे अधिक संभावना है, आहार आपके वजन की समस्या का एक प्रमुख कारक है, सामान्य से कम भोजन करना या किसी अन्य प्रकार का भोजन करना एक अच्छा अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। फिर आप कैसे शुरू कर सकते हैं? सच्चाई यह है कि आपको विभिन्न पहलुओं में आदतों को संशोधित करने के लिए खुद को मानसिक रूप से बदलना होगा, जैसे कि भोजन, हम जितना पानी पीते हैं, व्यायाम, सोने के घंटे ... के साथ शुरू करने के लिए, आप इन युक्तियों पर ध्यान दे सकते हैं:

• कम वसा और अधिक प्रोटीन: वसा और कार्बोहाइड्रेट में कैलोरी की खपत को कम करने के अलावा, यह आवश्यक है कि आप दिन में अच्छी तरह से खाएं। पोषण विशेषज्ञ वसा और शर्करा जैसे कम पोषक तत्वों और अधिक प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं, पशु और सब्जी दोनों।
• अच्छा आराम और निरंतर जलयोजन: पानी आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपनी दिनचर्या को संशोधित करने में एक महत्वपूर्ण कदम एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना होगा। इसी तरह, आपको दिन में 6 से 8 घंटे की नींद की गारंटी देनी चाहिए। एक उचित दैनिक आराम आपको अधिक आसानी से वसा जलाने में मदद करेगा।
• व्यायाम के लिए गतिहीन जीवन शैली बदलें: बेशक, शारीरिक व्यायाम आपके कैलोरी खर्च में वृद्धि करेगा, जो गतिहीन होने से बचता है। 30 मिनट की पैदल और सीढ़ियों से चलना, और चौराहों की दिनचर्या, पुश-अप्स, सिट-अप्स और अन्य बुनियादी व्यायाम न केवल आपको वसा कम करने में मदद करेंगे, बल्कि मांसपेशियों को भी लाभ पहुंचाएंगे।

शरीर की चर्बी को कैसे खत्म करें - आहार

कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस या खराब वसा केवल हमारे शरीर में वसा के संचय की सुविधा प्रदान करते हैं, जिससे महत्वपूर्ण अंगों के लिए अपने कार्यों को ठीक से करना मुश्किल हो जाता है। मांसपेशियों और जोड़ों में जमा वसा और विषाक्त पदार्थ धीरे-धीरे आपको न केवल बड़े दिखेंगे, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करेंगे और आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को खराब करेंगे। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप अच्छा खाएं और उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके शरीर को वास्तव में चाहिए। यहाँ हम आपको कुछ छोड़ देते हैं वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ और जो लोग इस लक्ष्य को प्राप्त करने से बचते हैं।

वसा खोने के लिए फल और सब्जियां

के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक तेजी से वजन कम करें और वसा को जलाएं फल और सब्जियां या सब्जियां हैं।

एक ओर, बीच में वसा खोने के लिए सब्जियां, हम शरीर को शुद्ध करने के लिए अजवाइन, ककड़ी, टमाटर, आर्टिचोक और मूली जैसे विकल्प शानदार हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट, उत्कृष्ट वसा बर्नर और मूत्रवर्धक के रूप में काम करते हैं, विषाक्त पदार्थों के निष्कासन की सुविधा, खराब वसा को जलाने और विनियमित करने में भी मदद करते हैं। भूख। दूसरी ओर, के बीच फल वसा जलने के लिएहमने पाया कि तरबूज एक उत्कृष्ट वसा बर्नर और मूत्रवर्धक है, क्योंकि यह पानी और आर्गिनिन में समृद्ध है, एक एमिनो एसिड है जो ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसी तरह अनानास, ब्रोमेलैन से भरपूर होने के कारण मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे वजन कम होता है। अन्य विकल्प जो आपके मेनू से गायब नहीं होने चाहिए, वे हैं नींबू, स्ट्रॉबेरी और अंगूर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो आपको अपने शरीर को शुद्ध करने की अनुमति देंगे।

वजन कम करने के लिए 12 फलों की स्मूदी के बारे में इन अन्य लेखों में और विचार जानिए और वजन कम करने के लिए सब्जियों के साथ 4 रेसिपी।

प्रोटीन और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और जल्दी से फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन का भरपूर सेवन करना चाहिए। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रोटीन स्रोत, बदले में, खराब वसा से समृद्ध नहीं है, अन्यथा आप केवल वजन हासिल करना जारी रखेंगे।

मांस के पतले टुकड़े (टर्की ब्रेस्ट, चिकन, बीफ ...), सफेद मछली और दाल वे हानिकारक वसा के बिना प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं जो आप पा सकते हैं। उनके साथ आप अपनी भूख को नियंत्रित करेंगे, अधिक वसा को जलाएंगे और एक ही समय में, अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे। यहां हम और अधिक बताते हैं कि लीन मीट क्या हैं और सफेद मछली क्या हैं।

वसा खोने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर पर विपरीत प्रभाव डालते हैं और संभवतः आपके वजन की समस्याओं के लिए जिम्मेदार हैं। सॉसेज और अन्य प्रोसेस्ड मीट आपके शरीर के लिए हानिकारक वसा से भरपूर होते हैं, जैसे कि कुछ नमकीन स्नैक्स, जो ट्रांस फैट से भरपूर होते हैं।

आपको चीनी से भरपूर अतिरिक्त खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। सब पेस्ट्री और पेस्ट्री, विशेष रूप से औद्योगिक वाले, ट्रांस वसा और शर्करा के रूप में कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हैं। उदाहरण के लिए भूल जाइए, चॉकलेट जो कोको, केक, पेस्ट्री और क्रोइसैन के उच्च प्रतिशत के साथ नहीं है।

शरीर में वसा खोने के लिए प्राकृतिक स्लिमर

विभिन्न हैं स्लिमिंग पेय जो स्वाभाविक रूप से संग्रहीत वसा खोने के लिए महान हैं। यहाँ कुछ वसा जलने और स्लिमिंग विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर तैयार कर सकते हैं:

• लाल चाय: मुख्य भोजन के बीच लाल चाय पीने से आप अपने शरीर को गहराई से साफ कर पाएंगे, क्योंकि जलसेक न केवल एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है, बल्कि यह संतृप्त भी है और भोजन के बीच स्नैकिंग से बचने में मदद करता है।
• हरी चाय: यह सबसे अच्छा एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक वसा बर्नर में से एक है जिसे आप निगलना कर सकते हैं, क्योंकि हरी चाय चयापचय को अधिक आसानी से कैलोरी को जलाने के लिए तेज करती है।
• हरी स्मूदी: एक बहुत प्रभावी ग्रीन स्मूदी नुस्खा वह है जिसमें कीवी, लेट्यूस और पालक शामिल हैं, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है और कब्ज और पाचन समस्याओं को दूर करता है जो वसा और विषाक्त पदार्थों के जलने को जटिल करता है।
• तरबूज और स्ट्राबेरी डिटॉक्स स्मूदी: हमारे चयापचय को गति देने के लिए, डिटॉक्स शेक एक बेहतरीन प्राकृतिक सहयोगी है। इस शेक को खाली पेट लें और आपको शुद्ध और पौष्टिक स्लिमिंग ड्रिंक मिलेगा। इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप इसमें नींबू या नींबू और अदरक मिला सकते हैं।

इन अन्य oneHOWTO लेखों में आप वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छा संक्रमण और सबसे अच्छा प्राकृतिक वसा जलने वाले शेक की खोज कर सकते हैं।

शरीर में वसा खोने के लिए व्यायाम

शारीरिक व्यायाम आदर्श पूरक है स्वाभाविक रूप से वजन कम करें। दैनिक प्रदर्शन करें हृदय का विस्तार यह गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने और अपने शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। दिन में 10 मिनट पैदल चलना, घूमना, टहलना, साइकिल चलाना और सीढ़ियों से नीचे जाना कार्डियो व्यायाम है, जो आपकी दिनचर्या के हिस्से के रूप में आपके शरीर में कुछ ही समय में फर्क लाएगा।

एक बार 20 या 30 मिनट के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ गर्म होने पर आप घर पर व्यायाम करने के लिए एक और आधा घंटा समर्पित कर सकते हैं वसा जलने वाले व्यायाम। यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आपको जल्दी और आसानी से शरीर में वसा खोने में मदद करेंगे।

वसा जलाने के लिए स्क्वाट्स

किसी भी फैट बर्निंग एक्सरसाइज रूटीन को शुरू करने के लिए स्क्वैट्स सबसे अच्छा व्यायाम है। प्रदर्शन करने में बहुत आसान होने के अलावा, इसके लाभ आपके शरीर के लिए कई हैं, क्योंकि उनके साथ आप निचले हिस्से और धड़ दोनों की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। यह आपको कैसा करना है जल्दी से फैट बर्न करने के लिए घर पर स्क्वाट करें:

1. सीधे अपनी पीठ के साथ लंबा और दृढ़ खड़े रहें।
2. अपने कंधों और कूल्हों की चौड़ाई को कवर करने के लिए अपने पैरों को फैलाएं, जिससे वे एक सीधी रेखा बनाते हैं।
3. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, अपनी कोहनी को झुकाकर या सीधे आगे रखें।
4. अपने पेट और श्वास को गहराई से अनुबंधित करें।
5. अपने पैरों को मोड़ें और अपने शरीर को झुकायें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं।
6. अपने श्रोणि पर शुरू होने वाले मामूली पिछड़े आंदोलन को शुरू करें और फिर अपने घुटनों को झुकाएं।
7. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट पूरा करें।

यहां आप घर पर स्क्वैट्स को सही तरीके से करने के बारे में अधिक जान सकते हैं।

शरीर की चर्बी कम करने के लिए बैठें

किसी भी व्यायाम दिनचर्या में आवश्यक, इस कठिन क्षेत्र में वसा को जलाने के लिए एब्डोमिनल हमेशा एक उत्कृष्ट विकल्प होता है। इन चरणों का पालन करें सही तरीके से बैठना:

1. एक चटाई पर लेट गया।
2. अपने हाथों को सिर के पीछे रखें, लेकिन गर्दन पर तनाव को लागू किए बिना।
3. अपने पैरों को मैट पर मजबूती से रखते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
4. गहराई से श्वास लें और अपने धड़ को थोड़ा झुकाएं, अपने पेट में बल का प्रयोग करके अपनी कोहनी को अपने घुटनों के स्तर पर लाएं।
5. प्रत्येक धक्का के साथ पेट पर तनाव पर ध्यान दें, गर्दन पर नहीं।
6. प्रत्येक प्रतिनिधि को मध्यम गति से करें, अपने आप को कम करने के लिए और अपने धड़ को जमीन पर तेजी से छोड़ने से बचें।
7. 10 प्रतिनिधि प्रत्येक के 3 सेट को पूरा करें। प्रत्येक सेट के बीच 2 मिनट का ब्रेक लें।

स्ट्राइड्स

मदद करता है नितंबों और जांघों पर वसा जलाना और उन्हें टोन करने के लिए। यह है कि आपको पारंपरिक तारों का प्रदर्शन कैसे करना चाहिए:

1. खड़े हो जाओ और एक फर्म मुद्रा के साथ।
2. अपने धड़ को सीधा और अपनी बाहों को सीधा और नीचे रखें, अपने शरीर के करीब।
3. जब तक आप 90 कोण बनाते हैं, तब तक अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, जबकि दूसरा पीछे रहता है, घुटने जमीन के करीब है। यहां आप सामान्य ऊंचाई पर रहने का विकल्प चुन सकते हैं या अधिक गहन व्यायाम कर सकते हैं और घुटने को पीछे कर सकते हैं, जब तक कि यह लगभग जमीन को छूता है, अपनी पीठ को सीधा रखता है।
4. शुरुआती स्थिति में लौटने और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैरों को स्विच करते हुए, आंदोलन को दोहराने के लिए दूसरे पैर के साथ आगे कदम रखें।
5. प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के 5 सेट को पूरा करें। प्रत्येक सेट के बीच 1 मिनट का ब्रेक लें।

अपने स्ट्राइड में तीव्रता जोड़ने के लिए, आप प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ सकते हैं जैसे ही आप रिप्स को पूरा करते हैं।

आयरन फैट और टोन को खत्म करता है

के लिये पेट की चर्बी को जलाएं और पेट को टोन करें, तख़्त एक सबसे अच्छा व्यायाम है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। उसके साथ उदर शूल आप इन सरल निर्देशों का पालन करते हुए, शरीर के पूरे मध्य क्षेत्र को काम करेंगे:

1. अपने पेट के बल लेटें और अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं और फर्श पर अपने पैरों की गेंदों का समर्थन करते हुए उठाएं।
2. अपनी पीठ और पैरों को हर समय सीधा रखें।
3. 45 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। जैसे ही आप प्रतिरोध हासिल करते हैं, आप लंबे समय तक लोहे पर बने रह पाएंगे।

इस अन्य पोस्ट में आप एक तख्ती के साथ एब्स कैसे करें के बारे में अधिक परामर्श कर सकते हैं।

पैरों में वसा जलाने के लिए कैंची व्यायाम करती है

कैंची व्यायाम यह आपको जल्दी से वसा जलाने में मदद करेगा और इसके अलावा, वे पेट की खराबी को दूर करने के लिए भी आदर्श हैं, बिना चोट के जोखिम या भारी मशीनों पर भरोसा करने के लिए। पेट में रोल को खत्म करने के लिए आपको पेट के कैंची का प्रदर्शन करना चाहिए पैरों और नितंबों में वसा खोना:

1. अपने पैरों को झुकाने के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएँ और आपके पैरों को अच्छी तरह से सहारा दिया जाए।
2. अपने पैरों को थोड़ा बढ़ाएं और उन्हें बिना किसी समय जमीन को छूने दें।
3. पैरों और पेट में मांसपेशियों के तनाव को केंद्र में रखें, इसे गर्दन में केंद्रित करने से बचें, ताकि आप निचले हिस्से और कोर को काम करेंगे।
4. पैरों को विस्तारित करते हुए, आंदोलनों को बनाना शुरू करें जैसे कि यह एक कैंची थी: पैरों को खोलना और बंद करना, एक को दूसरे के ऊपर से गुजरना और उन्हें संयोजित करना।
5. एक पंक्ति में कई बार आंदोलन करें, आप क्या पकड़ते हैं लेकिन बिना थके, क्योंकि अभ्यास के साथ आप सीमा का विस्तार करेंगे। अपने शरीर के साथ चटाई पर पूरी तरह से आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

आर्म फैट कैसे बर्न करें: ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करते हैं

के लिये हाथ की चर्बी को जलाएं, शक्ति व्यायाम सबसे अच्छा है। ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम, जैसे कि व्यायाम के रूप में जाना जाता है बेंच के साथ पृष्ठभूमि, आपको वसा जलाने और अपनी बाहों को जल्दी से टोन करने में मदद करेगा।

1. आपको एक मजबूत बेंच की आवश्यकता होगी जो आपके घुटनों की ऊंचाई पर हो और आपको अपनी पीठ पर खड़ा होना होगा।
2. अपनी बाहों को पीछे लाएँ और अपनी हथेलियों को बेंच पर टिकाएँ।
3. थोड़ा अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि आप बैठने जा रहे थे।
4. अपने पैरों को एक साथ रखें और आपके घुटने मुड़े हुए हों।
5. अपने हाथों को स्ट्रेच और फ्लेक्स करें, शरीर के वजन का समर्थन करते हुए, ऊपर और नीचे, अपने हाथों को हमेशा बेंच पर आराम करते हुए।
6. 10 प्रतिनिधि के कम से कम 3 सेट को पूरा करें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं शरीर की चर्बी कैसे कम करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।