कार्बोहाइड्रेट खाने से शरीर की चर्बी कैसे कम होती है

बहुत से लोग लोकप्रिय में विश्वास करते हैं कार्बोहाइड्रेट आहार। कुछ लोगों को यकीन है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर की चर्बी को कम करने या वजन बढ़ाने से रोकने में उनकी मदद करेंगे। मानव शरीर पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभावों को समझने के लिए, पहले यह समझना चाहिए कि सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं बनाए गए हैं। अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट होते हैं.

अनुसरण करने के चरण:

को शामिल करें अपने आहार में अच्छा कार्बोहाइड्रेट। ये कार्बोहाइड्रेट फाइबर और पोषक तत्वों से भरे होते हैं, और यदि आप शरीर में वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको उन्हें नहीं काटना चाहिए। अच्छे कार्बोहाइड्रेट का इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और फलस्वरूप वसा को जलाने में मदद मिलती है। इसके उदाहरणों में शामिल हैं: चावल, जई, साबुत गेहूं, आलू, स्क्वैश, छोले, फलियां, फल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, और क्रूस वाली सब्जियाँ। अगर आप कोशिश कर रहे हैं शरीर में वसा खोनाइस सूची में अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने की कोशिश करें।

बचें बुरा कार्ब्स, क्योंकि वे आपको शरीर में वसा खोने में मदद नहीं करेंगे। वे परिष्कृत और संसाधित कार्बोहाइड्रेट हैं, जो उनके अधिकांश प्राकृतिक पोषक तत्वों और फाइबर से छीन लिए गए हैं। खराब कार्बोहाइड्रेट कई बार खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें खाली कैलोरी होती है। आपका शरीर इन खाली कैलोरी को संसाधित करता है, शरीर के वसा में बदल जाता है। खराब कार्बोहाइड्रेट ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो पचाने में आसान होते हैं, जैसे कि ज्यादातर पके हुए सामान, स्नैक्स, वाइट ब्रेड, व्हाइट राइस, पास्ता और शक्कर सोडा।

अच्छे भोजन विकल्प बनाने के लिए आगे की योजना बनाएं। अपनी आसान जीवनशैली में अच्छे कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास एक है कार्बोहाइड्रेट की विविधता आपके घर पर उपलब्ध है। अपने पेंट्री या पेंट्री से खराब कार्ब्स को हटा दें और उन्हें अच्छे कार्ब्स से बदल दें। काम पर जाने से पहले स्नैक्स लें, ताकि आपको वेंडिंग मशीन से खराब कार्ब्स खाने का मोह न हो। इसके अलावा, शर्करा युक्त सोडा पीने से बचने के लिए, पानी की एक बोतल पैक करना याद रखें।

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टिप्स

• यदि आपके पास इस आहार के बारे में कोई सवाल है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।