कमर कैसे कम करें
यदि आप एक अच्छी तरह से चिह्नित कमर रखना चाहते हैं, लेकिन आपको लगता है कि, आनुवंशिकी या आपके शरीर के आकार के कारण, आपको यह कभी नहीं मिलेगा, हार मत मानिए। ध्यान रखें कि प्रयास और बहुत दृढ़ता के साथ, आप इसे प्राप्त करने में सक्षम होंगे!
हालांकि यह सच है कि स्थानीय वसा को खत्म करना मुश्किल है, क्योंकि हम यह नहीं चुन सकते हैं कि हम वसा को कहां जलाएं, सच्चाई यह है कि यह असंभव नहीं है। यदि आप अपनी दिनचर्या बदलते हैं और कुछ दैनिक सुझावों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि कैसे, थोड़ा-थोड़ा करके, आपकी कमर को परिभाषित किया जाता है। इस अवसर पर, एक HOWTO में, हम बताते हैं कमर कैसे कम करें जल्दी और लगातार। हम आपको कुछ टिप्स भी देते हैं जिन्हें अपनाकर आप उस कमर को पा सकते हैं जो आप बहुत चाहते हैं।
सूची
- कमर कैसे कम करें
- कमर को कम करने के लिए व्यायाम
- कमर कम करने के लिए आहार
- कमर को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
- कमर और पेट को कैसे कम करें
कमर कैसे कम करें
प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात छोटी कमर एक स्वस्थ आहार खाना है और इसे कम करने के लिए उपयुक्त व्यायाम के साथ पूरक करना है। यदि आप एक संतुलित, कम कैलोरी वाले आहार खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप बहुत अधिक सख्त आहार से शुरुआत न करें, जो कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है, क्योंकि इस प्रकार के आहार थकाऊ हो सकते हैं और उन्हें छोड़ने का जोखिम बढ़ जाता है।
इसके बजाय, आप पहले यह आकलन कर सकते हैं कि आपका वर्तमान आहार कैसा है और आपका कैलोरी सेवन क्या है। वजन कम करने के लिए आपको ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जिसमें जला कैलोरी कैलोरी की तुलना में अधिक होती है। यदि, उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में लेते हैं, तो आपको अपने आप को बहुत अधिक प्रतिबंधित नहीं करना पड़ेगा और आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप सही आहार पा सकेंगे।
यदि यह सब आप एक जोड़ते हैं व्यायाम कार्यक्रम अगर आप मांसपेशियों की टोनिंग एक्सरसाइज के साथ कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को जोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बाहर और अंदर से काफी बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि स्वस्थ जीवन जीने के फायदे आकार से परे होते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू किया जाए, तो एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होगा, क्योंकि वे वजन घटाने वाले आहार को डिजाइन करने के लिए आपके चयापचय और हार्मोनल विशेषताओं को ध्यान में रखेंगे जो आपकी परिस्थितियों के अनुरूप हैं।
हाँ आप एक आदमी हैं और आप अपनी कमर को कम करना चाहते हैं, ये सुझाव भी लागू होंगे। यदि आपके पास धैर्य और दृढ़ता है, तो परिणाम आएंगे।
बिना व्यायाम के कमर को कम करें
अब, क्या व्यायाम के बिना आपकी कमर को कम करने के तरीके हैं? अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं जिनसे आप अपनी कमर को पतला कर सकते हैं। ये कुछ हैं:
- दिन में पांच बार भोजन करें: अधिक बार और कम मात्रा में खाना बेहतर है, कुछ समय और बहुत कुछ खाने की तुलना में, क्योंकि आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं करेंगे और आपका चयापचय धीमा हो जाएगा।
- बहुत हल्का भोजन करें: इस तरह, आप शरीर में अनावश्यक कैलोरी शुरू करने से बचेंगे जो अंत में संचित वसा में बदल जाएगा।
- सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें: इस प्रकार के भोजन को इसके महान ऊर्जा योगदान के कारण अत्यधिक अनुशंसित नहीं किया जाता है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह बेकार ऊर्जा वसा के रूप में आपके शरीर के अंदर जमा हो जाएगी।
- दिन में दो लीटर पानी पिएं: इस तरह, आप द्रव प्रतिधारण को कम करने और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करेंगे।
- अपने दैनिक नमक का सेवन कम करें और मादक और मीठा पेय: वे आपके पेट को अधिक फूला हुआ दिखेंगे।
- घरेलू उपचार या सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करें वसा जलने प्रभाव के साथ इस क्षेत्र को कम करने में सक्षम होने के लिए व्यायाम के बिना अधिक आसानी से।
कमर को कम करने के लिए व्यायाम
आपके द्वारा खाए गए भोजन को नियंत्रित करना, हालांकि आवश्यक है, अपनी कमर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा यदि आप इसे शक्ति और दृढ़ता व्यायाम दिनचर्या के साथ पूरक नहीं करते हैं। आदर्श रूप से, आपको हर दिन या सप्ताह में कम से कम 3 दिन व्यायाम करना चाहिए। सर्वश्रेष्ठ कमर और पेट को कम करने के लिए व्यायाम वे वे हैं जिनमें तख्तों की श्रृंखला शामिल है, पेट को टोन करने के लिए अभ्यास और अन्य जो हम आपको नीचे दिखाएंगे।
दैनिक तख़्त अभ्यास
पेट के क्षेत्र में स्थानीय वसा को जलाने के लिए दिन में 30 सेकंड प्लैंक करना सबसे प्रभावी अभ्यास है, इसके अलावा, यह आपके प्रतिरोध को मजबूत और बढ़ाता है। एक लोहा बनाने के लिए, आपको बस निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:
- अपने शरीर को जमीन पर क्षैतिज रखें।
- अपने पैर और अपने पैरों की गेंदों का समर्थन करें और अपने शरीर को सीधा रखें, अपने पेट, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को कसने पर ध्यान केंद्रित करें।
- प्रत्येक 30 सेकंड के 5 सेट और सेट के बीच 30 सेकंड का ब्रेक करें।
कठोर अभ्यास करें
कठोर व्यायाम, कमर क्षेत्र को कम करने के अलावा, संतुलन और शरीर के प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उन्हें करने के लिए, निम्नलिखित करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपने घुटने के साथ 90 डिग्री के कोण पर एक पैर आगे स्विंग करें।
- अपने शरीर को सीधा रखें और इस मुद्रा के साथ लगभग 20 सेकंड तक पकड़ें।
- धीरे-धीरे अपने पैर को कम करें और व्यायाम को दूसरे के साथ दोहराएं।
स्क्वाट
यह ताकत अभ्यास में से एक है जो किसी भी वसा जलने वाली दिनचर्या में अधिक मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह एक व्यायाम है जिसके साथ आप एक ही समय में कई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। दूसरी ओर, यह सीधे पीठ की मांसपेशियों को काम करता है, इसलिए यह कमर के पिछले हिस्से को टोन करने में मदद करता है। स्क्वैट्स करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:
- अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं।
- अपने घुटनों के बल झुककर अपने शरीर को 90 डिग्री के कोण पर बैठने की क्रिया करें।
- 10 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए ऊपर और नीचे व्यायाम दोहराएं।
- नीचे जाते समय, अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर रखना याद रखें ताकि आप अपने घुटनों पर दबाव न डालें।
- व्यायाम में तीव्रता जोड़ने के लिए डंबल स्क्वैट्स करें।
ओब्लिक क्रंचेस
तिरछे पेट को परिभाषित करने और कमर को एक अच्छा आकार देने के लिए एकदम सही है, साथ ही वे पेट को समतल करने में भी मदद करते हैं। उनका अभ्यास करने के लिए, आपको बस वही करना होगा जो हम नीचे इंगित करते हैं:
- अपनी पीठ पर चटाई पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को उठाएं और उन्हें 90 your के कोण पर झुकाएं, अपने हाथों को अपनी गर्दन की नस के पीछे रखें।
- जितना संभव हो सके, अपने पेट का उपयोग करके अपने धड़ को उठाएं, और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूने का लक्ष्य रखें।
- अपने धड़ को जमीन पर कम किए बिना, उसी आंदोलन को उल्टा दोहराएं: अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने को छूने की कोशिश करें।
- दोनों बाहों के 15 पुनरावृत्ति करें और आराम करें। सप्ताह में कम से कम 4 बार 15 के 3 सेट करें।
कमर को कम करने और पेट को समतल करने के लिए कई अन्य व्यायाम हैं जो आप घर पर या जिम में कर सकते हैं। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे लेख पर जाने में संकोच न करें, जहां हम बताते हैं कि कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं।
कमर कम करने के लिए आहार
कमर को कम करने के लिए किसी भी आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो द्रव प्रतिधारण को कम करते हैं, क्योंकि यह सबसे सामान्य कारणों में से एक है कि पेट क्यों सूज सकता है। इसके अलावा, यह उन अवयवों से भरा होना चाहिए जो हमें कम मात्रा में उपभोग करने पर भी पूर्ण महसूस कराते हैं।
लेकिन इन सबसे ऊपर, एक आहार का पालन करने का सबसे अच्छा तरीका है और इसके बारे में थकना नहीं है, कम से कम, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को शामिल करना और इसके बजाय, दिनचर्या और भोजन शामिल हैं जो आपको वसा खोने में मदद करेंगे। इस तरह, आप अपनी कमर को रिबाउंड प्रभाव में आए बिना कम कर पाएंगे। के बारे में है स्वस्थ, सचेत और संतुलित आहार खाएं। इसे प्राप्त करने के लिए, ये कुछ युक्तियां हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:
- जब आप उठते हैं, तो अपने पेट को पतला करने के लिए शुद्ध रस या जूस पिएं। यह आपके चयापचय को गति देने में आपकी सहायता करेगा।
- भोजन के बाद भूखे मत जाओ, लेकिन या तो खत्म मत करो। छोटे सर्विंग्स को आज़माने के लिए सबसे अच्छा है जब तक कि आपको भरवाए बिना आपको भरने के लिए सही राशि न मिल जाए।
- आप की जरूरत कैलोरी सेवन पर जाने के बिना पूरा करने के लिए, आप एवोकैडो, नट और बीज, नीली मछली, जैसे दूसरों के साथ स्वस्थ और संतोषजनक वसा का उपभोग करने के लिए चुन सकते हैं।
- छोटी मात्रा और अधिक बार खाने से भी आपको अपने हिस्से को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और इसलिए, संचित वसा को कम करना चाहिए।
कमर को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ हमें उनका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं वसा और कैलोरी में कम और, इसके अलावा, क्योंकि इसमें वसा जलने और मूत्रवर्धक गुणों के साथ पोषक तत्व होते हैं। यदि आप एक आदर्श आंकड़ा दिखाना चाहते हैं, तो आपको अपने दैनिक मेनू में शामिल करना चाहिए, कमर को कम करने के लिए कुछ आदर्श खाद्य पदार्थ:
- जई का दलिया: यह एक अनाज है, जो घुलनशील फाइबर में समृद्ध होने के कारण, इसमें संतृप्त गुण होते हैं, जो एक तरफ, कम खाने और दूसरी ओर, कमर क्षेत्र और पेट में जमा होने वाली वसा को अवशोषित करने में मदद करते हैं। । वजन कम करने के लिए दलिया लेने का तरीका यहां जानें।
- अदरक: इस पौधे की जड़ स्लिमिंग आहार के लिए एक आदर्श खाद्य मसाला है। इसका शक्तिशाली फैट बर्निंग प्रभाव हमारे चयापचय को गति देता है।
- अजमोदा: यह फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम सब्जी है। इसके अलावा, अजवाइन में उत्कृष्ट मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और वसा को खत्म करने में मदद करते हैं।
- हाथी चक: इसमें फाइबर और सायरन की समृद्धता के कारण शक्तिशाली वसा जलने वाले गुण होते हैं, जो हमारे शरीर में जमा वसा को अधिक तेजी से समाप्त करता है।
- खीरा: यह कमर को कम करने के लिए एक बहुत प्रभावी सब्जी है, क्योंकि पानी और फाइबर में इसकी उच्च सामग्री स्लिमिंग और संतृप्त गुण प्रदान करती है, जिससे हमें अपनी भूख कम करने और पाचन प्रक्रिया में सुधार करने में मदद मिलती है।
- तरबूज: इसकी उच्च जल सामग्री सफाई गुण प्रदान करती है, इस प्रकार द्रव और वसा प्रतिधारण को कम करती है। इसके अलावा, इस फल में आर्जिनिन नामक एक पदार्थ होता है, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है और इसलिए, अधिक वसा जलता है।
कमर को कम करने के लिए संक्रमण और रस
पेट के क्षेत्र में इंच को कम करने का एक अन्य प्रभावी तरीका 100% प्राकृतिक रस और वसा जलने वाले गुणों से भरपूर आहार का पालन करना है। इस भाग में, हम आपको वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी पेय देते हैं:
- नींबू, अंगूर और संतरे का रस: इन खट्टे फलों के संयोजन और विटामिन में उनकी समृद्धि पेट के क्षेत्र से वसा के उन्मूलन का पक्ष लेंगे, इसके वसा जलने और मूत्रवर्धक गुणों के लिए धन्यवाद। इसे 3 सप्ताह तक खाली पेट पिएं और फिर इसे लेने से पहले एक सप्ताह तक आराम करें।
- अनानास और अलसी का रस: यह पेय फाइबर में समृद्धता और इसमें शामिल दो सामग्रियों के पानी के कारण एक शक्तिशाली वसा बर्नर है। इसके अलावा, यह एक संतृप्त प्रभाव भी है जो हमारी भूख को कम करेगा और इसलिए, हम कम मात्रा में खाएंगे। इस शेक को दो सप्ताह तक रोजाना लें और फिर कम से कम 15 दिनों तक आराम करें।
- स्ट्रॉबेरी तरबूज स्मूथी: स्ट्रॉबेरी से एंटीऑक्सिडेंट के साथ तरबूज से आर्गिनिन का संयोजन शक्तिशाली मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ एक पेय बनाता है जो शरीर से तरल पदार्थ और वसा के उन्मूलन को बढ़ावा देता है। इस स्वादिष्ट पेय को सप्ताह में 3 दिन लें।
- हरी चाय: यह अविश्वसनीय वसा जलने प्रभाव के साथ एक जलसेक है, जो हमारे चयापचय को तेजी से काम करता है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट में इसकी समृद्धता इसे उत्कृष्ट मूत्रवर्धक गुणों के साथ भी प्रदान करती है। बिना व्यायाम के अपनी कमर को कम करने के लिए दिन में दो कप पिएं।
- दालचीनी और शहद का आसव: इस पेय में उत्कृष्ट वसा जलने और संतृप्त गुण होते हैं, जो पेट क्षेत्र में जमा हुए वसा को खोने के लिए आदर्श है। इस जलसेक को दिन में दो बार (नाश्ते से पहले और सोने से पहले लें)।
इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने में शामिल करें पेट और कमर को कम करने के लिए आहार और आप देखेंगे कि, कुछ ही हफ्तों में, आपने पहले ही कुछ आकार घटा दिए होंगे!
कमर और पेट को कैसे कम करें
यदि आप उन सभी अभ्यासों का पालन करते हैं जो हमने सप्ताह में कम से कम तीन दिन चर्चा की है, तो आप कमर को कम करेंगे और पेट को मजबूत करेंगे। एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या हमेशा विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को वैकल्पिक करता है, इसलिए आप हमारे द्वारा दी गई गतिविधियों को पूरक कर सकते हैं जैसे कि एक रन के लिए जाना, तैराकी या 30-45 मिनट के लिए साइकिल चलाना, कुछ सप्ताह में 2 या 3 बार.
याद रखें कि बहुत अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और खूब सारा पानी पियें, इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। अपनी कमर को कम करने या एक आदर्श माप प्राप्त करने के लिए जुनूनी मत बनो। अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करें कि स्वस्थ जीवन का नेतृत्व आपको लाता है और आपके शरीर का आनंद लेता है! समय के साथ परिणाम आएंगे और आप उन्हें लगातार बनाए रख पाएंगे।
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