कैसे लेग रूम या जांघ गैप है
पैरों के बीच का स्थान या नाम से भी जाना जाता है जांघ के बीच का अंतराल यह एक छेद है जो आंतरिक जांघों में बनाया जाता है जब कोई व्यक्ति पैरों के साथ एक सीध में खड़ा होता है। जबकि कुछ महिलाओं, आनुवांशिक कारणों से, बिना किसी प्रयास के जांघों में यह खोखलापन होता है, दूसरों को सख्त आहार और व्यायाम की एक श्रृंखला का पालन करना चाहिए जो इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
इस एक लेख में हम आपको इसकी जानकारी देते हैं कैसे लेग रूम या जांघ के बीच का अंतराल सिफारिशों की एक श्रृंखला के माध्यम से जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगी। हालांकि, याद रखें कि आपको इसे आसानी से लेना चाहिए और किसी भी प्रकार की अधिकता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि, इस तरह से, आपको केवल गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होंगी।
सूची
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
- अपने जांघों के बीच अंतर को प्राप्त करने के लिए अपने आहार से जंक फूड को हटा दें
- फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें
- वसा जलने वाले गुणों वाले खाद्य पदार्थ
- 4 पैरों या जांघ गैप के बीच जगह पाने के लिए व्यायाम करें
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
यहां तक कि अगर आप जांघों के बीच इंच खोने के लिए आहार और व्यायाम की एक श्रृंखला का पालन करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक उपलब्धि नहीं है जो रातोंरात हासिल की गई है। यदि आप वास्तविक परिणाम चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है आप खुद को मानसिक रूप से तैयार करते हैंजैसा कि इसे प्राप्त करने में महीनों लग सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो आनुवांशिक कारणों के कारण अपने पैरों के बीच उस स्थान को रखना अधिक कठिन पाते हैं। उसके कारण है आपको जुनूनी नहीं होना चाहिए इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद से, आप कुछ पागल कर सकते हैं जैसे कि ओवरटेक करने के कारण खाने को रोकना या शारीरिक चोट लगना।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस शारीरिक चुनौती को बनाए रखें और खुद को और अधिक आकर्षक न देखें, बल्कि स्वस्थ जीवन शैली की आदतें प्राप्त करना शुरू करें।
अपने जांघों के बीच अंतर को प्राप्त करने के लिए अपने आहार से जंक फूड को हटा दें
ऐसे आहार का पालन करने के बजाय जहां हम कम खाते हैं, हमें अपने खाने की आदतों से चीनी और वसा से भरपूर भोजन को खत्म करने और इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलने की कोशिश करनी चाहिए। ये दो समूह हैं खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको काटना शुरू करना चाहिए यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर आगे अलग दिखें:
- हाइड्रोजनीकृत वसा: में मुख्य रूप से पाए जाते हैं फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ और कुछ खाद्य पदार्थ जैसे मक्खन और औद्योगिक पेस्ट्री। हमें मोटा बनाने के अलावा, बहुत अधिक ट्रांस वसा हृदय की समस्याओं और खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को जन्म दे सकता है।
- चीनी: यह संसाधित घटक हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और व्यावहारिक रूप से इसका कोई पोषण मूल्य नहीं है। स्टेविया और शहद जैसे प्राकृतिक सीज़निंग के लिए इसे प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें
वजन कम करने के लिए फाइबर किसी भी आहार में बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह है तृप्त करने वाले गुण जो काफी हद तक हमारी भूख को कम करता है। अपनी खरीदारी सूची में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- सब्जियां और फल: आप उन लोगों को चुन सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, यह सेब, अजवाइन, गोभी, नारंगी, नाशपाती, तरबूज, पालक और अधिक हो।
- साबुत अनाज: आपको पूरे गेहूं की ब्रेड जैसे राई या सोयाबीन के लिए सफेद ब्रेड और अन्य आटे का विकल्प देना चाहिए और चावल और पूरे गेहूं के आटे का भी सेवन करना चाहिए।
- पागल: कभी भी उन्हें नमकीन या भुना हुआ न लें। आपको बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे प्राकृतिक नट्स का सेवन करना चाहिए।
वसा जलने वाले गुणों वाले खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे गुण होते हैं जो हमें अपने चयापचय में तेजी लाने में मदद करेंगे और इसलिए, करने के लिए अधिक वसा जलानासहित, जो हमारी जांघों के बीच जमा होते हैं। अपने भोजन योजना में इन कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- सब्जियां: सेब, ब्लूबेरी, अनार और गोजी बेरीज।
- अनाज: जई, एक प्रकार का अनाज और क्विनोआ।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ: अंडे, दाल, सामन और सार्डिन।
- मांस के पतले टुकड़े जैसे चिकन, टर्की और खरगोश।
- अन्य खाद्य पदार्थ जैसे जतुन तेल य प्राकृतिक योगर्ट।
इसके अलावा, निम्नलिखित लेख में खोज करें जो वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा संक्रमण हैं।
4 पैरों या जांघ गैप के बीच जगह पाने के लिए व्यायाम करें
इसके बाद, हम चार अभ्यासों का प्रस्ताव करते हैं जो आपको प्रत्येक सप्ताह 15 पुनरावृत्ति के 3 सेटों में सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार करना चाहिए। जब आप व्यायाम के पहले महीने को पारित कर चुके हैं, तो आपको प्रत्येक श्रृंखला में 20 पुनरावृत्ति की तीव्रता को बढ़ाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास शुरू करने से पहले, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ वार्म अप करें और 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग के साथ सत्र समाप्त करें।
व्यायाम 1: दस्तों
इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको एक बार या कुर्सी पर पकड़ करनी चाहिए जो आपको अपना संतुलन बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप तैयार होते हैं, तो आपको वापस छोड़ देना चाहिए जैसे कि आप अपने ग्लूट्स को निचोड़कर बैठते हैं और धीरे-धीरे आंदोलन करते हैं। आपको अपने घुटनों की ऊंचाई तक झुकना चाहिए, और फिर आपको धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए।
व्यायाम 2: पैरों के पास पहुँचना
इस अभ्यास के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे तक सीधा रखना चाहिए। जब आप उस स्थिति में हों, तो अपने पैरों को धीरे-धीरे फैलाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं। फिर, आपको अपनी एड़ियों को छुए बिना शुरुआती स्थिति में लौटना चाहिए। इस अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आपको पेट के माध्यम से अपनी श्वास को नियंत्रित करना होगा: जब आप अपने पैरों को नीचे लाते हैं और फिर से ऊपर उठाते हैं तो सांस लेते हैं।
व्यायाम 3: क्रॉस लेग उठता है
फिर से लेट जाएं लेकिन इस बार अपनी तरफ, अपने शरीर को एक कोहनी और कूल्हों पर सहारा देकर। अब, आपको उस पैर को फैलाना चाहिए जो जमीन के सबसे करीब है और उसके ऊपर से दूसरे को पार करें। जब आप उस स्थिति में होते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं जहां तक आप कर सकते हैं और इसे जमीन पर आराम किए बिना फिर से नीचे कर सकते हैं।
व्यायाम 4: विस्थापन
अपने पैरों पर वापस जाएं और एक पैर के साथ आपको अपने घुटनों के साथ जमीन को छूने के बिना अपने पैरों को झुकाते हुए वापस ले जाना है। जब आप रेप्स को एक पैर से पूरा करते हैं, तो उन्हें दूसरे के साथ करना शुरू करें।
जांघों के बीच एक अंतर रखने के लिए, आप उन युक्तियों को भी अभ्यास में ला सकते हैं जो हम लेख में दिखाते हैं कि पैरों से वसा कैसे जलाएं।
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