अगर आप डाइट पर हैं, तो ये 7 तरकीबें आपको प्रेरित रहने में मदद करेंगी (विशेषज्ञों की राय)
हर कोई जो आहार पर रहा है, वह जानता है कि जैसे-जैसे दिन बीतते जा रहे हैं, आत्माओं में बने रहना कितना मुश्किल है। इसलिए इसे ऊंचा रखने के लिए किसी विशेषज्ञ की सलाह से कभी नुकसान नहीं होता है।
शायद साथ गर्मियों के आगमन के बाद आपने अपना ख्याल रखना शुरू करने का फैसला किया है, आकार में या यहां तक कि प्राप्त करें वजन कम करने के लिए आहार शुरू करें जो आपको लगता है कि आपके पास अतिरिक्त है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कीटो आहार का फैसला किया है (आप जानते हैं, वह जो वसा खाने से वसा जलाने का वादा करता है) या यदि आप रात का खाना देखना पसंद करते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो सोने से पहले आपका वजन नहीं बढ़ाते हैं, तो सभी जिनमें से हमने किसी अवसर पर शासन किया है, हम जानते हैं कि a सबसे कठिन चीजों में से एक है आहार की अवधि के लिए प्रेरणा को उच्च रखना.
इसलिए, प्रेरणा को ऊंचा रखने के लिए विशेषज्ञ की सलाह कभी दर्द नहीं देती और उन उद्देश्यों को प्राप्त करें जो हमने अपने लिए निर्धारित किए हैं। चाहे वह एक महीने में 5 किलो वजन कम कर रहा हो या आगे जाकर तीन महीने में 10 किलो वजन कम करने पर विचार कर रहा हो, डॉक्टरों क्लिनिक से कोरोनाडो और लैंडी देखो + क्यूटो, वे हमें प्रेरित रखने के लिए सात सुझाव देते हैं।
कारण निर्धारित करें कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं
- आहार शुरू करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात इसे स्वयं करना है, आप तृतीय पक्ष अनुमोदन प्राप्त करने के लिए अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं। ऐसा करें क्योंकि आप चाहते हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जब प्रेरणा भीतर से आती है तो आहार के बेहतर परिणाम होते हैं। इसलिए अपनी प्रेरणाओं के बारे में सोचें और उन्हें कागज पर लिखें ताकि आप उन्हें हर दिन देख सकें और प्रारंभिक जोर बनाए रखें।
डाइटिंग करते समय खुद पर विश्वास करें
- नकारात्मक विचारों और पिछले अनुभवों से छुटकारा पाएं जहां आप अपना वजन कम करने में असफल रहे. ऐसे लोगों या दोस्तों से दूर रहें जो आपको बताते हैं कि आप इसे हासिल नहीं कर सकते हैं और अपने दिमाग को सकारात्मक संदेशों से भर दें जो आपकी सुरक्षा को मजबूत करते हैं। आप प्रोत्साहन के नोट्स लिख सकते हैं या दैनिक पत्रिका रख सकते हैं। वह रणनीति चुनें जिससे आपको खुद पर भरोसा हो.
आहार के दौरान, आप जो कुछ भी खाते हैं उसकी एक डायरी रखें
- यह आपको पागल लग सकता है लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह काम करता है इसलिए आप किसी भी समय आहार छोड़ना नहीं चाहते हैं. अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन डायरी रखने से वजन कम करने या बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है और यह एक प्रेरक कारक है। सोडा सहित, आप जो कुछ भी पीते हैं उसे लिखना न भूलें! अलग-अलग दिनों में भावनाओं को इंगित करना भी दिलचस्प हो सकता है, यह पहचानने में सक्षम होने के लिए कि भावनाओं में परिवर्तन उन दिनों से संबंधित हैं जब आप अधिक खाते हैं, उदाहरण के लिए। तो आप अपने शरीर के बारे में और जानेंगे आप सच्ची भूख को भावनात्मक भूख से अलग करेंगे
वजन कम करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें
- वास्तविक समय में छोटे लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए सेवा करने के अलावा, मूल्यांकन करने के लिए कि क्या सही उपाय में प्रयास किया जा रहा है या यदि अधिक समर्पण की आवश्यकता है। जैसे लक्ष्य निर्धारित करें 1 महीने में तीन किलो तक वजन कम करें या हफ्ते में कम से कम 3 बार जिम जाएं वास्तविक समय सीमा के साथ छोटे लक्ष्यों के उदाहरण हैं जिन्हें हासिल किया जा सकता है, न कि 1 महीने में 12 किलो वजन कम करने या कुछ का शरीर होने जैसे लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सकता है प्रसिद्ध व्यक्ति
आहार पर आपका साथ देने के लिए किसी को खोजें
- आपको पता है कि यदि आप अच्छी कंपनी का आनंद लेते हैं तो सभी यात्राएं अधिक सुखद होती हैं. इसलिए, आपके जीवन के मार्ग के लिए स्वस्थ, साथ होना बेहतर है। हो सकता है एक दोस्त जो एक ही जिम जाता है या परिवार का कोई सदस्य जिसे रोजाना चलने की भी जरूरत होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता: स्वस्थ जीवन की राह पर एक साथी हो, यह आपको अपने लक्ष्यों को अधिक आसानी से पूरा करने में मदद करेगा।
पेशेवरों से मदद लें
- पेशेवरों की मदद लेना महत्वपूर्ण है विशेष मार्गदर्शन प्राप्त करें जो आपकी जीवन शैली और लक्ष्यों के अनुरूप हो. विशेषज्ञ आपको प्रत्येक मामले के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका दिखाने के साथ-साथ मदद और ज्ञान का एक महत्वपूर्ण स्रोत होने में मदद करेंगे।
अगर एक दिन आप प्रलोभन में पड़ जाते हैं तो तौलिया में मत फेंको
- आहार एक प्रक्रिया है कोई दायित्व नहीं जिसे हर समय 100% पूरा किया जाना चाहिए. भोजन के लिए रुकें या जिम में कुछ दिन याद करें प्रक्रिया और अपने लक्ष्यों को छोड़ने का कारण नहीं हैं, चूंकि महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ चक्र और एक दिनचर्या को बनाए रखना है जिसका कम से कम अधिकतर समय सम्मान किया जाता है। जब आप असफल हो जाते हैं बस कुछ ही देर बाद अपनी सामान्य दिनचर्या पर वापस जाएँ और चलते रहें. याद कीजिए: रोम एक दिन में नहीं बना था (और आपका शरीर, या तो)।