घर पर करने के लिए वसा जलने वाले व्यायाम

के लिये फिट हो यह घर छोड़ने के लिए कड़ाई से आवश्यक नहीं है। एक सरल, पूर्ण और प्रभावी तरीके से प्रशिक्षण संभव है यदि आप एक कठोर अनुशासन का पालन करते हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि यह सभी के लिए उपलब्ध है क्योंकि कई अभ्यास हैं जो आपके घर से आराम से किए जा सकते हैं। आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? तो, आपको निम्नलिखित लेख को याद नहीं करना चाहिए जो हमने आपके लिए तैयार किया है।

OneHowTo.com पर हमें सबसे अच्छा पता चलता है वसा जलने व्यायाम घर पर करने के लिए कि आप एक तरफ अस्पष्टता छोड़ सकते हैं, आवश्यक प्रेरणा की तलाश कर सकते हैं और उन परिणामों को प्राप्त करने के लिए थोड़ा प्रयास कर सकते हैं जो आपके लिए लंबे समय तक हैं। आरामदायक कपड़ों पर रखो, कुछ अच्छे स्नीकर्स पर रखो, और घर पर रहो। क्योंकि उन अतिरिक्त किलो को खोना अब हर किसी की पहुंच के भीतर है!

अनुसरण करने के चरण:

शुरू करने के लिए ए होम वर्कआउट रूटीन पहली बात यह है कि आपको एक अच्छी जगह मिलनी चाहिए। जब आपके पास एक स्थान होता है जहां आप स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं, तो आप वसा जलने वाले व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। इच्छा, इच्छा और प्रयास से घर पर फिटनेस करना संभव है।

पहला व्यायाम जो आप कर सकते हैं घर से कैलोरी बर्न करें प्रदर्शन करना है स्क्वाट; आप एक साधारण कुर्सी को एक अच्छा कार्यक्षेत्र बना सकते हैं। इस अभ्यास के साथ आप अपने पैरों और glutes काम करेंगे।

इसमें बस नीचे बैठना और अपने बट को पीछे खींचना और अपने एड़ी पर अपने वजन का समर्थन करना शामिल है, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे थे, लेकिन वास्तव में ऐसा किए बिना। चोट से बचने के लिए, आपके घुटने कभी भी आपकी एड़ी के सामने नहीं, बल्कि सीधी रेखा में होने चाहिए। दूसरी ओर, पैर कंधों के साथ समानांतर में खुले होने चाहिए। एक और अच्छा विकल्प दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठना है।

पैर प्रशिक्षण के साथ जारी रखने के लिए हम प्रस्ताव करते हैं स्ट्राइड, वसा जलाने के लिए एक आदर्श व्यायाम और एक ही समय में टोन और अपने glutes को मजबूत। यह आपके पैरों को एक तरफ और दूसरे को अलग करने के बारे में है। अपने सामने के पैर को मोड़ें और अपनी पीठ की एड़ी को ऊंचा रखें। याद रखें कि वजन को तुला पैर द्वारा समर्थित होना चाहिए।

इस स्थिति में आपको अपनी पीठ सीधी करके धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए। 10 प्रतिनिधि करें और फिर व्यायाम को फिर से दोहराने के लिए पैरों को स्विच करें। चोटों से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि घुटने टखने से अधिक आगे नहीं है और अपनी पीठ के आसन के साथ देखें।

यदि आप स्ट्राइड के दौरान अधिक वसा जलाना चाहते हैं, तो हम आपको व्यायाम पूरा करने का सुझाव देते हैं वजन बढ़ना। आप इसे कुछ छोटे वजन, कुछ डिब्बे या भोजन की एक छोटी बोरी के साथ कर सकते हैं - उदाहरण के लिए चावल -, जिसके साथ आप नीचे और ऊपर जाते समय अधिक दबाव बनाते हैं। जितना अधिक प्रयास होगा, उतनी ही अधिक वसा जल जाएगी।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम घर पर अपने पैरों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करेंगे।

घर पर अपने अपहरणकर्ताओं का काम करें! फर्श पर एक चटाई रखें और उस पर अपनी तरफ झूठ बोलें। अपने एक हाथ से अपना सिर पकड़ें और दूसरे हाथ से सहारा लें, जो जमीन को छू सके।

इस स्थिति में, आपको अपने ऊपरी पैर को उठाना चाहिए - वह जो फर्श पर झूठ नहीं बोल रहा है - लगभग हिप ऊंचाई तक। आप अपने पैर को जितना धीमे उठाएंगे, उतना ही आपकी जांघें और ग्लूट्स काम करेंगे। पैर को आगे की ओर टिप करना याद रखें। पक्षों को स्विच करने और दूसरे पैर के साथ व्यायाम करने से पहले 10 प्रतिनिधि करें।

अपने अपहरणकर्ताओं को काम करने के लिए एक और अच्छा व्यायाम यह है कि आप अपने साथ फर्श पर लेट जाएं पैरों को पार कर गयादूसरे शब्दों में, शीर्ष पैर को जमीन पर आराम करना चाहिए लेकिन हमेशा दूसरे के सामने से गुजरना चाहिए।

पैर जो आधार पर बना हुआ है वह वह है जिसे जितना संभव हो उठाया जाना चाहिए। उस बिंदु पर आपको अपने पैर को धीरे-धीरे कम करके प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। कई प्रतिनिधि करें, फिर पक्षों को अपने सहायक पैर पर काम करने के लिए स्विच करें।

पेल्विक लिफ्ट यह पेल्विक फ्लोर को बेहतर बनाने, पेट का काम करने और एक ही समय में कैलोरी बर्न करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों के साथ अपने वजन का समर्थन करें।

इस स्थिति में आपको अपने श्रोणि को ऊपर उठाना चाहिए, अपने बट को जमीन से ऊपर ले जाना चाहिए और अपने पेट के साथ धक्का देकर इस स्थिति में अपना संतुलन बनाए रखना चाहिए। आपको केवल कंधे के ब्लेड द्वारा समर्थित होना चाहिए और कम से कम एक मिनट के लिए स्थिति बनाए रखना चाहिए। फिर आप आराम कर सकते हैं और फिर से व्यायाम करने की तैयारी कर सकते हैं।

हम पृष्ठभूमि के काम के बारे में नहीं भूल सकते, इसलिए, हमने कोशिश की पुश अप! इस बार आपको अपने पेट को फर्श पर अपने घुटनों के फ्लैट पर लेटना चाहिए और आपके पैर ऊपर को पार हो गए। अपनी बाहों को चौड़ा करें, क्योंकि वे सदस्य होंगे जिसके साथ आप उठने के लिए आवेग प्रदर्शन करेंगे। आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए, आपके बट से अधिक कभी नहीं।

इस स्थिति में आपको अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए और अपने पेट या छाती से जमीन को छुए बिना ऊपर और नीचे जाना चाहिए। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत है, तो आप अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर और जमीन पर अपने पैरों की गेंदों को आराम देने के साथ व्यायाम भी कर सकते हैं। पुश-अप्स करने के लिए तैयार!

हमारे में घर का बना वसा जलने की कसरत हम ट्राइसेप्स भी काम करेंगे। एक कुर्सी लें, जो आपका कार्यक्षेत्र होगा, या कोई अन्य सतह जो चलती नहीं है। अपने समर्थन के सामने खड़े हों, लेकिन अपनी पीठ के साथ, अपने हाथों को आगे की ओर और अपने पैरों को पूरी तरह से फर्श पर सपाट रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें जैसे ही आप झुकते हैं और अपने हाथ की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपनी कोहनी का विस्तार करते हैं। आप इसे नोटिस करेंगे!

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पेट का काम यह बहुत महत्वपूर्ण है वसा जलना और वजन कम करना, एक सपाट पेट पाने के अलावा। हम आपको अनुप्रस्थ पर निम्नलिखित अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करके अपने एब्स को टोन करने का सुझाव देते हैं, जिससे आपको अपनी कमर को कम करने में मदद मिलेगी। इस दिनचर्या को तख़्त के रूप में भी जाना जाता है, चूंकि आपको अपने शरीर को एक ब्लॉक के रूप में सीधा रखना होगा और इस स्थिति में 10 या 15 सेकंड के लिए पकड़ना होगा, हालांकि आप मिनट तक अच्छी तरह से जा सकते हैं।

आपको अपने आप को लेटने की स्थिति में होना चाहिए, फर्श पर अपनी कोहनी के साथ अपने आप को सहारा देना और अपनी पीठ को अपने बट और अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर रखना, बस अपने पैरों की गेंदों के साथ खुद का समर्थन करना। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, इसे अनुबंधित करें और अपने आप को सहारा देने के लिए बल का उपयोग करें। यह एक संपूर्ण पेट की कसरत है। इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि घर बैठे कैसे करें।

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यदि आपके पास व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल या घर पर अण्डाकार है ... तो आपके प्रशिक्षण की गारंटी है! ये मशीनें आपको लय को बनाए रखते हुए, आपके काम की कठिनाई और तीव्रता को बढ़ाने में और अधिक विशिष्ट अभ्यास करने में मदद करेंगी। वे एक अच्छा उपकरण हैं घर पर वसा जलने वाले व्यायाम करना.

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अंत में, याद रखें कि आप कुछ हासिल नहीं करेंगे यदि आप अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को एक अच्छे के साथ पूरक नहीं करते हैं आहार, स्वस्थ और संतुलित और उचित जलयोजन। वे वसा को जलाने, कैलोरी खोने और एक पतली आकृति और एक फिट आंकड़ा प्राप्त करने के लिए आवश्यक कारक हैं। घर पर इन अभ्यासों को करने से आपको अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी और उन अतिरिक्त पाउंड को एक सरल और किफायती तरीके से खो देंगे। आप साइन अप करें?

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं घर पर करने के लिए वसा जलने वाले व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।