बाहों और पेट को घर पर टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम!

१० मिनट में, बिना वज़न के और बैठ कर! बैले फ़िट स्पेन के संस्थापक ग्लोरिया मोरालेस के हाथ से, हम जानते हैं कि चटाई से हिले बिना अपनी बाहों और अपने पेट को टोन करने की कुंजी।

शरीर के दो अंग जो हमें सबसे ज्यादा चिंतित करते हैं जब गर्मी आती है और हम बिकनी ऑपरेशन शुरू करना चाहते हैं वे निस्संदेह हाथ और पेट हैं। कभी-कभी, हमारे आसपास की परिस्थितियों के कारण, हम एक ऐसे केंद्र में जाने के लिए घर से निकलने का जोखिम नहीं उठा सकते जहां हम शारीरिक व्यायाम का अभ्यास कर सकें. लेकिन ऐसा नहीं है कि हमें इसे छोड़ देना चाहिए।

हम आपको जिन अभ्यासों के बारे में बताने जा रहे हैं, उनके माध्यम से हम आपको यह दिखाने जा रहे हैं कि यह संभव है टोन हथियार और पेट छोटी से छोटी जगह में भी। किसमें रहता है a चटाई या मतो हम कर सकते हैं, बैठे हुए, सबसे प्रभावी आंदोलन. 

हमने संपर्क किया है ग्लोरिया मोरालेस, पेशेवर नर्तक और बैले फ़िट स्पेन के निर्माता,यह जानने के लिए कि के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम कौन से हैं टोन हथियार और पेट चटाई से हटे बिना। निशाना साधो!

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जोश में आना

ग्लोरिया मोरालेस हमें बताता है कि हमें पहले यह याद रखना चाहिए कि काम शुरू करने से पहले हमें हमेशा हमारी मांसपेशियों को गर्म करें. साथ ही, कुछ भी करने से पहले व्यायाम यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सब कुछ हाथ का काम स्कैपुला से सक्रिय होता है और कंधे से कभी नहीं. बल पीठ से चोटों से बचने और सही ढंग से शामिल करने के लिए, और स्वास्थ्य से, जितनी संभव हो उतनी मांसपेशियों से आता है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपनी सांसों को हमेशा नियंत्रित रखें, ताकि सक्रिय होने पर मांसपेशी ऑक्सीजन युक्त हो और इस प्रकार गहराई से काम करे।

विश्वास एथलेटिक्स के लिए ग्लोरिया मोरालेस

पहले हाथ का व्यायाम

हम आरामदायक मुद्रा में बैठना शुरू करते हैं, हम खोलते हैं एक क्रॉस में हथियार और कलाई को ऊपर और नीचे झुकाकर स्पष्ट करें. हम १० से १५ दोहराव करते हैं (जैसा कि हम बाकी अभ्यासों में करेंगे)। हम आगे की बाहों के साथ आंदोलन को दोहराते हैं, कोहनियों को फैलाते हैं और कोशिश करते हैं कि कंधों की रेखा को हथियारों के साथ हमेशा जमीन के समानांतर पार न करें।

पार की हुई भुजाओं के साथ प्रारंभिक स्थिति से, हम अपने सिर के ऊपर मुड़ी हुई कोहनी के साथ हाथ को दाईं ओर खींचते हैं, यह देखते हुए कि पूरा दाहिना भाग कैसे फैला हुआ है। हम वापस आते हैं और हम अपने चारों ओर एक वृत्त बनाते हुए दोनों भुजाओं को ऊपर उठाते हैं, हम कलाई से जुड़ते हैं और बाईं ओर खिंचाव करते हैं जो हमने दाईं ओर किया था। हम इन तीन हरकतों को 15 बार करते हैं।

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हाथ अभ्यास का दूसरा क्रम

हम अपने पैरों को पार करते हुए जारी रखते हैं और हमारी बाहें पार हो जाती हैं। हम अपने धड़ को आगे लाते हैं और हम अपने सामने फड़फड़ाते हैं. नाभि के अंदर अच्छी तरह से। हम 10 से 15 दोहराव के बीच करते हैं। हम अपनी कोहनी मोड़ते हैं जैसे कि हम आगे उड़ रहे हों। मानो हम किसी कुंड में हों और हमें पानी बाहर निकालना पड़े। स्कैपुला पर हमेशा सारा काम नोटिस करना। हम अपने पैरों को पार करते हुए जारी रखते हैं, हमारी बाहें पार हो जाती हैं और हमारा धड़ आगे बढ़ता है, और हम पिछले अभ्यास को पीछे की ओर फड़फड़ाते हुए दोहराते हैं। हम फिर से, 15 दोहराव करते हैं।

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हाथ अभ्यास की तीसरी श्रृंखला

मेरे पैर पार हो गए और मेरी बाहें पार हो गईं, मैं बैठ गया। मेरी केंद्रीय धुरी की दृष्टि खोए बिना सीधे पीछे और फड़फड़ाना. हम ऊपर और नीचे उड़ते हैं। हमने कम बाँहों से शुरुआत की और हम धीरे-धीरे ऊपर जा रहे हैं; पहले छाती के स्तर पर, फिर कानों के स्तर पर बिना फड़फड़ाए और सिर के मुकुट पर समाप्त करने के लिए। हम 10-15 पुनरावृत्ति करते हैं। बिना आराम किये, हम वही व्यायाम उल्टा करते हैं. जब तक हम जमीन पर नहीं पहुंच जाते, तब तक फड़फड़ाते हुए हम अपनी बाहों को नीचे कर रहे हैं।

जब हम हाथ की सारी एक्सरसाइज खत्म कर लेते हैं हम फिर से खिंचते हैं। ग्लोरिया के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। अंतिम खिंचाव और शुरुआती खिंचाव समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

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पेट का काम शुरू करने से पहले, आप जानना चाहेंगे...

ग्लोरिया मोरालेस हमें बताता है कि पिछले सभी अभ्यासों के साथ हम न केवल बाहों बल्कि पेट को भी काम कर रहे हैं। इसलिए, यदि हमारे पास एक निरंतर, बरकरार और लम्बा पेट और पीठ के निचले हिस्से हैं, तो हम पूरे धड़ को मजबूत करने में सक्षम होंगे। विशेषज्ञ कहते हैं, ''पेट में जलन हो रही है और काम हो रहा है. इन सब बातों के बावजूद, पेट के विशिष्ट व्यायाम हैं जो हम चटाई से उठे बिना कर सकते हैं। निशाना साधो!

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पेट के लिए व्यायाम

पेट का काम करने के लिए हम सबसे पहले सेमी- संकट. हम घुटनों को मोड़कर चटाई पर बैठते हैं, हाथ . की पहली स्थिति में होते हैं बैले (सामने की ओर) और पैरों के तलवे जमीन पर। हम पीठ को त्रिकास्थि से बैठी हुई हड्डियों तक थोड़ा नीचे करते हैं। हम कुछ दोहराव करते हैं जब तक कि हम आंदोलन को आंतरिक नहीं करते हैं और जब हमारे पास यह नियंत्रण में होता है तो हम हथियारों को शामिल करते हैं। हम एक को सामने रखते हैं और दूसरे को क्षैतिज रूप से जमीन के समानांतर खोलते हैं क्योंकि हम अपनी पीठ को नीचे करते हैं। हम ऊपर जाते हैं और विपरीत भुजा के साथ आंदोलन को दोहराने के लिए हाथ को केंद्र में लाते हैं। हम प्रति पक्ष 10-15 प्रतिनिधि करते हैं।

हम इस अभ्यास का एक रूपांतर बाद में करेंगे पेट की समान गति करते हुए लेकिन इस बार, बारी-बारी से बाजुओं को एक क्रॉस में खोलने के बजाय, हम बाजुओं को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए गोलाकार गति करेंगे।

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