रजोनिवृत्ति के लिए व्यायाम: विशेषज्ञों से सर्वश्रेष्ठ वीडियो और दिनचर्या
५० के बाद वैज्ञानिक रूप से आधारित व्यायाम कौन से हैं? एक निजी प्रशिक्षक हमें इसका खुलासा करता है।
अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के कारण जीवन भर महिलाओं को जिस अवस्था से सबसे अधिक डर लगता है, यह रजोनिवृत्ति है। इस बात की पुष्टि पर्सनल ट्रेनर ने की है अलवारो डियाज़ काराज़ो, DicaFit . के संस्थापक सीईओ. विशेषज्ञ ने हमें समझाया है कि 50 साल से महिलाओं के मामले में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन होता है, क्योंकि हम कम एस्ट्रोजन और कम प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। उसने हमें यह भी बताया है कि, सौभाग्य से, ऐसे सरल व्यायाम हैं जो मस्तिष्क को आसन्न परिवर्तनों की चेतावनी देने के लिए जिम्मेदार अंगों को उत्तेजित करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।
कोच ने हमें यह भी बताया कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में 16 गुना कम टेस्टोस्टेरोन छोड़ती हैं। आपके मामले में, वृद्धि हार्मोन और इंसुलिन मांसपेशियों को बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण उपचय भूमिका निभाते हैं। ठीक यही कारण है हमें वजन के साथ व्यायाम करने से डरने की जरूरत नहीं है. मात्रा प्राप्त करना इतना आसान नहीं है और हमें प्राप्त करने के लिए बहुत समय, प्रयास और शायद धन की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए, एक हाइपरट्रॉफाइड आर्म, क्योंकि प्राकृतिक अवयवों पर आधारित संतुलित आहार पर्याप्त नहीं है। कुछ और चाहिए!
सब कुछ के साथ और इसके साथ, जैसा कि डियाज़ काराज़ो ने आश्वासन दिया है, यदि खेल का अभ्यास रजोनिवृत्ति से पहले की आदतों में से एक नहीं रहा है, कम तीव्रता और प्रभाव वाले व्यायामों की सिफारिश की जाती है क्योंकि हमारा शरीर, उल्लिखित सभी हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करते हुए, उसी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है। इस कारण से, विशेषज्ञ के अनुसार, "अंतःस्रावी गतिविधि को बनाए रखने के लिए, गतिविधि को उत्तरोत्तर बढ़ावा दिया जाना चाहिए, लेकिन कुशलता से भी।" आइसोमेट्रिक ताकत वाली पानी की गतिविधियां हमारी मदद कर सकती हैं, जैसा कि काराज़ो ने पुष्टि की है, 50 से शुरू। उनके साथ हमें बहुत स्थिरता मिलती है। अन्य अभ्यास जिन्हें हम अभ्यास में ला सकते हैं वे हैं:
- शक्ति व्यायाम, जो हार्मोनल होमियोस्टेसिस (हार्मोनल संतुलन), हड्डियों के घनत्व और वसा प्रतिशत में कमी को बढ़ावा देते हैं।
- कोमल कार्डियो व्यायाम और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए कम प्रभाव।
- ध्यान भावनात्मक उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए।
- योग अनुक्रम जो हमें हृदय रोगों को रोकने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
- खिंचाव और गतिशीलता व्यायाम संयुक्त ऑक्सीकरण, हड्डी कैल्सीफिकेशन को रोकने और चोट को रोकने के लिए।
यदि आप घर पर ही अपनी दिनचर्या बनाना चाहते हैं, तो आपको बस उन अभ्यासों का अभ्यास करना होगा जो निम्नलिखित वीडियो में सोमवार से शुक्रवार तक प्रस्तुत किए गए हैं।
रजोनिवृत्ति के लिए फैट बर्निंग कार्डियो रूटीन
है वायरल ट्रेनर पार्टी जॉर्डन से जेंटल फैट बर्निंग कार्डियो रूटीन सामग्री की आवश्यकता के बिना घर पर पालन करना आसान है। आपको बस अपनी इच्छा की जरूरत है। अपने लिए थोड़ा समय निकालें और इसे एक स्पिन दें! याद रखें कि तीव्रता आप पर निर्भर है: अपनी श्वास को गति दें और आसनीय सुधार की उपेक्षा किए बिना जितना हो सके उतनी तेजी से आगे बढ़ें।
रजोनिवृत्ति के लिए निर्देशित ध्यान
योग और ध्यान जीवन भर आवश्यक हैं लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान और भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि हमारे मन की स्थिति को संतुलित करने में हमारी मदद करें, शांत और संयम पाने के लिए और फलस्वरूप, स्थायी रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती करके हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए। प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक जुआन लैन का यह वीडियो आपका पसंदीदा संसाधन बनने जा रहा है।
रजोनिवृत्ति के लिए डंबेल आर्म रूटीन routine
जैसा कि हमने पहले बताया, हमें वजन के साथ व्यायाम करने से नहीं डरना चाहिए। इस वीडियो में, पैट्री जॉर्डन आपको टोंड बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पाने के लिए कुछ मूव्स सिखाती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे पास मांसपेशियों का जितना अधिक प्रतिशत होगा, वजन बढ़ाना उतना ही कठिन होगा क्योंकि शरीर कैलोरी भी जलाता है, अर्थात यह उन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। इसलिए कि हम न केवल खेल करते समय बल्कि पूरे समय ऊर्जा व्यय का अनुभव करते हैं।
रजोनिवृत्ति के लिए अपने जोड़ों को मजबूत करने का क्रम
ऑस्टियोपोरोसिस रजोनिवृत्ति से उत्पन्न होने वाली समस्याओं में से एक है जिससे अधिक महिलाएं पीड़ित होती हैं। ज़रूरी है कि, जब हम 50 वर्ष के हो जाते हैं तो हम अपने जोड़ों को मजबूत करने के लिए अक्सर गतिशीलता अभ्यास करते हैं। इस वीडियो में, कोच पैट्री जोर्डन चोटों को रोकने के लिए अपना ध्यान टखनों और घुटनों पर केंद्रित करती हैं। वे दैनिक जीवन के लिए उपयोगी व्यायाम हैं न कि केवल प्रशिक्षण के लिए।
रजोनिवृत्ति के लिए पेल्विक फ्लोर रूटीन
मूत्र असंयम, जैसा कि आप जानते हैं, रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप होने वाली समस्याओं में से एक है। इसे रोकने के लिए, लीजिये कोर पेल्विक फ्लोर को मजबूत और काम करना बहुत जरूरी है। आसनीय कार्य महत्वपूर्ण है और इसीलिए इस वीडियो को आपकी दैनिक फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा।