विशेषज्ञों के अनुसार (युवा) लंबे समय तक जीने के लिए 5 अच्छी आदतें

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कल हम युवा और स्वस्थ दिखने के लिए क्या कर सकते हैं।

क्या स्वस्थ आदतें इसके लायक हैं? हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ जीवन जीने से हमें मदद मिल सकती है हमारी जीवन प्रत्याशा को लम्बा करें और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करें जैसे मधुमेह या कैंसर भी। आखिरकार, अगर हम इस दुनिया में एक और दशक जीने जा रहे हैं, तो हम चाहते हैं कि इसका आनंद लें!

कई पोषण विशेषज्ञ और एथलीट हैं जिन्हें हम अपनी जीवन शैली की आदतों को बदलना शुरू करने के लिए इंस्टाग्राम पर फॉलो कर सकते हैं। कोरोनावायरस संगरोध ने इस वसीयत को और कई लोगों के लिए लोकप्रिय बनाया है अगली गर्मी शायद अपने इतिहास में सबसे स्वास्थ्यप्रद होगी।हम नियमित रूप से अपनी त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य में सुधार के लिए घर पर प्रशिक्षण और सौंदर्य दिनचर्या लागू करने के शौकीन हो गए हैं। वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम छोड़ नहीं सकते। परंतु अन्य हैंयुक्तियाँ जिन्हें हमें ध्यान में रखना है और कई अध्ययन उन्हें प्रकट करते हैं।

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बेहतर और अधिक वर्ष जिएं

शोधकर्ताओं से हार्वर्ड विश्वविद्यालय उन्होंने 73 हजार से अधिक महिलाओं से डेटा एकत्र किया है, जिन्हें ट्रैक किया गया है, आइए इसे इस तरह रखें, 34 साल से कम नहीं। उन्होंने 28 साल के दौरान 38 हजार पुरुषों के आंकड़ों का भी विश्लेषण किया है।

पिछले अध्ययनों में, जिसमें समान डेटा का विश्लेषण किया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि जीवनशैली की पाँच आदतें थीं जो जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने या बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण थीं. इन आदतों को जितना अधिक विकसित या संवर्धित किया जाता है, एक लंबा और बेहतर स्वास्थ्य स्थितियों में रहता है. और याद रखें कि स्वास्थ्य बाहर से भी ध्यान देने योग्य है! हम आपको और विवरण बताते हैं ताकि आप खुद से प्यार करना सीखें और अंदर और बाहर अपना ख्याल रखें।

सफलता की पांच आदतें

पांच स्वस्थ आदतें जिन्हें हार्वर्ड अध्ययन अपरिहार्य कहता है बेहतर और अधिक वर्षों तक जीने के लिए वे हैं जो हम आपको नीचे दिखाते हैं:

1. एक स्वस्थ और संतुलित आहार: अध्ययनों को आहार के लिए एक स्वस्थ आहार माना जाता है फल, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, ओमेगा 3 फैटी एसिड पर आधारित, और प्रसंस्कृत मांस, चीनी, कृत्रिम मिठास, ट्रांस वसा और सोडियम की अधिकता से रहित।
2. शारीरिक गतिविधि का पर्याप्त स्तर: अध्ययनों ने माना कि जीवन प्रत्याशा में सुधार करने के लिए क्या करना चाहिए दैनिक शारीरिक व्यायाम का औसत 30 मिनट और मध्यम से तीव्र गतिविधि करें, जैसे तेज चलना, उदाहरण के लिए।
3. एक पर्याप्त वजन: तथाकथित के संदर्भ में अध्ययनों ने पर्याप्त वजन पर विचार किया बॉडी मास इंडेक्स, और इसे 18.5 और 24.9 अंक के बीच खोजना होगा।
4. कभी धूम्रपान न करना: क्योंकि ऐसा करने का कोई स्वास्थ्य कारण नहीं है, बस।
5. शराब का कम सेवन: अध्ययनों से पता चला है कि शराब का सेवन कम पाया जाता है प्रति दिन पांच से 15 ग्राम शराब के बीच एक महिला के मामले में, और एक पुरुष के मामले में पांच 30 के बीच। हालांकि अगर यह शून्य बेहतर हो सकता है। ध्यान रखें कि, आम तौर पर, एक मानक मादक पेय, जैसे बीयर, एक गिलास वाइन या जिन का एक शॉट, उदाहरण के लिए, 14 ग्राम अल्कोहल होता है।

एक काफी है (और महिलाओं के लिए अधिक)

यदि हमने अपने जीवन में इनमें से केवल एक आदत को पहले ही विकसित कर लिया है हम उस व्यक्ति से दो साल अधिक जीवित रहेंगे जिसके पास नहीं होगा. इसके अलावा, यदि हम ५० वर्ष के हो जाते हैं तो हमने नियमित रूप से सभी पाँचों का विकास किया है, महिला होने के नाते हम १४ वर्ष और जी सकते हैं और पुरुष होने के नाते १२। अध्ययन के अनुसार, हम जिन पांच आवश्यकताओं को पूरा करेंगे, युवा लोग, एक और दशक.

छोटी उम्र जिएं ... बीमारियों के बिना?

किए गए नए अध्ययन में, शोधकर्ता जानना चाहते थे कि क्या जीवन के वे अतिरिक्त वर्ष भी स्वास्थ्य के वर्ष होंगे? और इसलिए, जीवन की गुणवत्ता। इस प्रकार, प्रतिभागियों को एक प्रश्नावली का उत्तर देना था जिसमें उनसे पूछा गया था कि क्या उन्हें टाइप 2 मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएं या कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

उत्तर उनके मेडिकल रिकॉर्ड के विपरीत थे और इस प्रकार विशेषज्ञ यह निष्कर्ष निकालने में सक्षम थे कि, हमने जिन चार स्वस्थ आदतों का उल्लेख किया है, उनमें से कम से कम चार को विकसित करने से बीमारी की संभावना बहुत कम हो जाती है. इस प्रकार, औसतन, यदि हम इन आदतों को विकसित करते हैं, तो हम बिना किसी बीमारी के 10 और वर्ष जीवित रहेंगे।

एक लंबा और स्वस्थ जीवन

यदि आप 50 के करीब पहुंच रहे हैं, जीवन शैली की आदतें हैं जिन्हें आप लंबे और स्वस्थ रहने के लिए विकसित कर सकते हैं. हार्वर्ड के विशेषज्ञों के अनुसार उनमें से कुछ आदतें हैं:

• की खपत को प्राथमिकता दें सब्जियां, सब्जियां, फल, सेम, दाल, नट, बीज, और साबुत अनाज.
• तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई, मीठा पेय और रेड मीट के सेवन से बचें.
• इतना करो शारीरिक व्यायाम दैनिक रूप से आप कर सकते हैं। दिन में 30 मिनट टहलें Walk (सुबह 15 बजे और दोपहर में 15 बजे) एक अच्छा विचार हो सकता है। यह आपको स्वस्थ लाभ प्रदान करेगा जो विशेषज्ञों ने शारीरिक गतिविधि में पाया लेकिन आपको यह जानना होगा कि दिन में 10 मिनट चलने से पहले से ही हमारे स्वास्थ्य पर लाभ होता है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें। उसे याद रखो यह भी देखा गया है कि कुछ वजन कम करने (केवल दो किलो) के पहले से ही फायदे हैं हमारे स्वास्थ्य पर, जैसे कि जोखिम वाली आबादी में मधुमेह होने का कम जोखिम, उदाहरण के लिए।
• धूम्रपान या वापिंग बंद करो. हालांकि अध्ययन केवल उन लोगों के डेटा पर केंद्रित था जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया था, हम जानते हैं कि हमारे जीवन में किसी भी समय धूम्रपान छोड़ने से हमारे स्वास्थ्य के लिए भी लाभ होता है। तो याद रखें: कभी देर नहीं होती!
• यदि आप शराब पीने जा रहे हैं, तो अनुशंसित दैनिक मात्रा को ध्यान में रखें. एक दिन में एक पेय अधिकतम एक महिला हो सकती है, और पुरुषों के मामले में दो हैं।