विशेषज्ञों के अनुसार इस क्रिसमस पर ज्यादतियों की तैयारी कैसे करें और मोटा न हों

आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ मिरिया कैबरेरा कार्डेनास हमें इस क्रिसमस पर वजन बढ़ाने से बचने के लिए पांच आवश्यक टिप्स देते हैं।

ओह क्रिसमस! हम इसे कितना पसंद करते हैं और यह 2020 कितना असामान्य लगता है! हम पर काबू नहीं पाया है मौजूदा हालात का तनाव और अब क्रिसमस की ज्यादती. बेशक, हम कुछ खास सनक में खुद को शामिल करने के लायक हैं। इस साल पहले से कहीं ज्यादा! हालाँकि, जनवरी के महीने और उससे जुड़े अपराधबोध के बारे में क्या? जाहिर तौर पर एक चीज दूसरे के विपरीत है, लेकिन प्रतिबंध और निषेध समाधान नहीं हैं। इन अंतिम दो चीजों का परिणाम केवल एक ही होता है: निराशा। फिर शुरू होता है वह प्रसिद्ध सफेदी जो उसकी पूंछ को काटती है। जैसे, मैं खुद को दोष देता हूं, मुझे खेद है, मैं खुद को इनाम देता हूं ... और लगता है कि पहिया का कोई अंत नहीं है। "कुल ... एक दिन के लिए, कुछ नहीं होता", हमने सोचा। और इसलिए हम पाते हैं कि छुट्टियों से वापस हमने कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं.

हम इसे कैसे रोकें? या यों कहें कि हम इसे कैसे रोकते हैं? हमने आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से संपर्क किया हैबार्सिलोना में टेक्नॉन मेडिकल सेंटर से मिरिया कैबरेरा कार्डेनस. उसने हमें दिया है क्रिसमस पर मौज-मस्ती न छोड़ने की चाबियां और इन त्योहारों के विशिष्ट व्यंजनों का स्वाद। आगे आ रहे हैं, हम आपको बताते हैं।

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नदी में खो गया

"सबसे विशिष्ट गलतियों में से एक यह सोचना है कि जब हम इस प्रकार का करते हैं तो सब कुछ खो जाता है भारी सेवन"विशेषज्ञ यह कहकर शुरू करते हैं। वह हमें खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछने के लिए आमंत्रित करती है: दिसंबर के अंत से जनवरी की शुरुआत तक, हम कितने" विशेष सेवन "करेंगे? पोषण विशेषज्ञ के लिए उत्तर सरल है:" निश्चित रूप से तीन सप्ताह के मामले में छह या सात, "उन्होंने आश्वासन दिया। इसलिए, उनका कहना है कि यह सोचना महत्वपूर्ण है कि बाकी का सेवन सामान्य, स्वस्थ होगा। मिरिया के लिए गैर-अवकाश पर हमारे सामान्य आहार को फिर से शुरू करना आवश्यक है। दिन।" सब कुछ कभी नहीं खोता है, "वह जोर देता है।

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क्रिसमस पर वजन न बढ़ाने की तरकीब सोच-समझकर खाने में है

"आनंद लें" अस्वास्थ्यकर "भोजन" जान-बूझकर"यह मिरिया की दूसरी सलाह है।" जब वे विशेष दिन आते हैं, तो भोजन का आनंद लें "वह हमें बताता है। और वह स्पष्ट करता है:" इससे मेरा मतलब खाने का नहीं है जैसे कि कल नहीं था, लेकिन अब होशपूर्वक भोजन का स्वाद लेना सीखना है उन संवेदनाओं का आनंद लें जो भोजन हमें प्रेषित करता है, चाहे वह कम या ज्यादा स्वस्थ हो। "विशेषज्ञ के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि" खाने से पहले हम सभी पांच इंद्रियों को उस क्षण में डाल दें, जिसमें हम जी रहे हैं। बहुत पौष्टिक है" हमारे साथ आने वाले लोगों में सोचने के लिए। "" यह सब आपको भोजन का अधिक आनंद देगा, "वे कहते हैं।

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अपराधबोध स्वस्थ नहीं है

"अपराध से भागो।" वह मिरिया की तीसरी युक्ति है। क्रिसमस के दिन द्वि घातुमान के बाद किसने दोषी महसूस नहीं किया है? दुर्भाग्य से, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, अधिकता के बाद दोषी महसूस करना एक बहुत ही सामान्य व्यवहार है और मानसिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से बहुत अस्वस्थ है। "वह हमें बताती है कि" अपराध से दूर होना आसान नहीं है, लेकिन असंभव भी नहीं है। " सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि होशपूर्वक भोजन का आनंद लें और यह जान लें कि उत्सव के अंत में, हम अपने सामान्य आहार पर लौट आएंगे," वे कहते हैं।

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एजेंडा, हमारा सबसे अच्छा दोस्त

'भोजन की योजना बनाएं और उन दिनों के दौरान शारीरिक गतिविधि "मौलिक विशेषज्ञ के लिए है।" उनका तर्क है कि उन दिनों के लिए भोजन और शारीरिक गतिविधि की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, जब हम "मुक्त" होंगे। "अपने मेनू की योजना बनाकर और घर पर एक स्वस्थ पेंट्री रखने से हम मुक्त महसूस करेंगे," वे कहते हैं। "इसके अलावा, अगर हम लिखित रूप में देखें कि हम किस दिन खेल का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो खुद को सक्रिय करना हमेशा आसान होगा," वे कहते हैं। "योजना एक महत्वपूर्ण बिंदु है," मिरिया कहते हैं। इसलिए, एजेंडा बनना है, खासकर इस समय, हमारा सबसे अच्छा दोस्त। व्यायाम, हमारी प्राथमिकता।

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स्वाभिमान ऊपर!

पोषण विशेषज्ञ की पांचवीं और आखिरी सलाह है कि "परिवार या दोस्तों की कुछ टिप्पणियों से प्रतिरक्षित रहें।" निश्चित रूप से आपको यह भी बताया गया है कि "लेकिन आपने अपना वजन कम नहीं किया था?"। खैर, आहार विशेषज्ञ के अनुसार, "हम तेजी से जागरूक हो रहे हैं कि लोगों की काया के बारे में टिप्पणी एक बहुत शक्तिशाली हथियार है जो हमारे आत्मसम्मान को नष्ट कर देता है।" इसलिए उनकी सलाह है कि बहरे कान फेरें। "यदि आप आदतों को बदलने की प्रक्रिया में हैं, तो कुछ भी नहीं और कोई भी आपको रोक नहीं सकता है और यदि आप देखते हैं कि आप अकेले नहीं हो सकते हैं, तो आप हमेशा एक मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञ के पास मार्गदर्शन के लिए जा सकते हैं," वे सुझाव देते हैं।

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