ट्रेनिंग के बाद क्या खाना चाहिए

ट्रेनिंग के बाद क्या खाना चाहिए

"ट्रेन" शब्द बहुत व्यापक है, क्योंकि हर कोई एक ही तरह से या एक ही तीव्रता से ट्रेन नहीं करता है; ऐसा इसलिए है क्योंकि हर कोई एक ही कारण से ट्रेन नहीं करता है। आप जिस उद्देश्य की तलाश कर रहे हैं, उसके आधार पर आप एक प्रकार का प्रशिक्षण करेंगे, उसी तरह इस उद्देश्य के आधार पर आपको एक आहार या किसी अन्य का पालन करना होगा, और आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी:

• अगर हम जो चाहते हैं, उसे बढ़ाना है मांसपेशियों की मात्रा हमें आवश्यकता होगी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए।
• अगर हम तलाश करते हैं वजन कम करना हमें जीतना होगा प्रोटीन खाद्य पदार्थ और कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ और वे धीमी गति से अवशोषण के होते हैं ताकि हमारे शरीर में वसा जलती रहे।

अगला, हम विभिन्न वर्गों में बताएंगे कि आपके मन में जो उद्देश्य है, उसके आधार पर प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए, हम यह भी बताएंगे कि यदि आप रात में प्रशिक्षण लेते हैं तो आपको क्या खाना चाहिए, एक स्थिति जो कई लोगों के लिए कई संदेह प्रस्तुत करती है।

उदाहरण के लिए, यह एक है प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची, लेकिन याद रखें कि उद्देश्य के आधार पर, एक प्रकार या किसी अन्य आपके लिए अधिक सुविधाजनक होगा।

• एक आमलेट में दो अंडे, तले हुए या ग्रील्ड।
• केले के दो।
• एक बड़ा गिलास दूध।
• एक टूना सैंडविच।
• एक प्रोटीन शेक। यदि आप कार्बोहाइड्रेट जोड़ना चाहते हैं, तो दलिया के साथ चिकनाई के लिए जाना अच्छा है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करने के बाद क्या खाएं

यदि आपके प्रशिक्षण का लक्ष्य उच्च रक्तचाप है और मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आपको एक अलग आहार का पालन करना चाहिए जो कि आप खाएंगे यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस मामले में, पानी के अलावा, आपको खाना चाहिए तेजी से अवशोषित प्रोटीन और प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने में मदद करने के लिए शर्करा से बचना चाहिए।

यह भोजन अवश्य दिया जाना चाहिए आधे घंटे और 2 घंटे बाद प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद। यहाँ कुछ उदाहरण हैं प्रशिक्षण के बाद और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भोजन:

• एक गिलास दूध के साथ एक केला।
• एक गिलास दूध और 1 बड़ा चम्मच कोको।
• प्रोटीन पाउडर के साथ एक संतरे का रस।
• शहद और दलिया के साथ दही। दलिया नियमित रूप से लेने के लिए एक बहुत ही सफल अनाज है, क्योंकि यह बहुत लाभ प्रदान करता है। यहाँ हम समझाते हैं कि मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए जई कैसे तैयार करें।

इसके अलावा, निम्नलिखित लेख में हम आपको मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 6 होममेड प्रोटीन शेक की रेसिपी देते हैं।

रात को ट्रेनिंग के बाद क्या खाना चाहिए

आज के तेज़-तर्रार और तनावपूर्ण समाज में, बहुत से लोग हर समय प्रशिक्षित होने का आनंद नहीं ले सकते हैं, इसलिए उनके पास काम छोड़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं है; दोपहर या शाम को। इन लोगों का एक आवर्ती प्रश्न है, रात में प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं?

सबसे पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कसरत के बाद का भोजन यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, खासकर यदि आप शक्ति अभ्यास या अंतराल प्रशिक्षण करते हैं। जब आपकी मांसपेशियों में इन प्रयासों का अभ्यास किया जाता है, तो प्रोटीन के संश्लेषण के कारण, फाइबर की छोटी दरारें या टूटना होता है, जिसे आपके आहार में योगदान देने वाले प्रोटीन के माध्यम से मरम्मत करने की आवश्यकता होती है।

एक और महत्वपूर्ण पहलू ग्लाइकोजन का है, क्योंकि व्यायाम के साथ आप चीनी भंडार का उपभोग करते हैं यह आपकी मांसपेशियों में मौजूद है, ऐसी स्थिति जिसे आप केवल भोजन के माध्यम से उलट सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट के बाद खाना यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण है, लेकिन देर से प्रशिक्षण देने वाले लोगों को इस बात पर संदेह हो सकता है कि क्या होगा अगर वे इसे सोने से पहले खाते हैं, जब आपका शरीर थोड़ी चीनी का उपयोग करता है और इसे वसा में बदल देता है। समाधान आसान है, नाश्ते के साथ रात के खाने के क्रम को बदलें। यही है, प्रशिक्षण से दो घंटे पहले एक बड़ा और मजबूत सेवन करें, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ और प्रशिक्षण के बाद कम मात्रा में या बिना कार्बोहाइड्रेट के साथ एक हल्का रात्रिभोज करें, अगर आप जो देख रहे हैं वह वजन कम करना है।

वजन कम करने के लिए ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं

दूसरी ओर, यदि आप अपना वजन कम करने के लिए वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको ठोस पदार्थों की आवश्यकता नहीं है जो आपको तुरंत ऊर्जा देते हैं, जबकि आपको विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और पसीने को उत्तेजित करने के लिए पानी की बहुत आवश्यकता होती है।

आपका भोजन बीच में होना चाहिए प्रशिक्षण के 1 और 2 घंटे बाद, के उन उत्पादों को पसंद करते हैं धीमा पाचन, ताकि शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करना जारी रखे।

इस प्रकार, कुछ उचित तैयारी के लिए प्रशिक्षण के बाद खाएं और वसा को जलाएं हैं:

• त्वचा के साथ एक सेब।
• कटा हुआ फल के साथ स्किम्ड दही।
• एक गिलास दूध जिसमें एक छोटा मुट्ठी भर मेवे होते हैं।
• कुछ दलिया के साथ एक गिलास दूध।
• ताजा पनीर और / या टर्की स्तन के साथ पूरे गेहूं की रोटी का आधा सैंडविच।

अगर आप इसके बारे में और जानना चाहते हैं वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ, हम आपको सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए होममेड प्रोटीन शेक बनाने के लिए इस अन्य लेख को पढ़ें।

प्रशिक्षण के बाद क्या करें - टिप्स

अब जब आप जानते हैं कि कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ चुनने के लिए यदि आप सोच रहे थे कि प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए, तो हम आपको और अधिक देते हैं प्रशिक्षण के बाद क्या करें, इस पर टिप्स.

• एक बार जब आप अपना प्रशिक्षण पूरा कर लेते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प कुछ खाने का होता है 45 मिनट बाद पूरा होने पर, जैसा कि इस अवधि के दौरान है कि आपका शरीर सभी पोषक तत्वों को बेहतर रूप से आत्मसात करने में सक्षम है।
• लेकिन भोजन से परे, कुछ आवश्यक पोस्ट-वर्कआउट है जो बहुत से लोग अनदेखी करते हैं: पुनर्जन्म। पेयजल जरूरी है प्रशिक्षण के बाद खो गए सभी तरल पदार्थों को बदलने के लिए, पीने के लाभों के बीच हम पाते हैं कि यह हमें प्रशिक्षण के दौरान खो जाने वाले सभी तरल को बदलने में मदद करता है, जिससे हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को खत्म करने और हमारी मांसपेशियों को वापस करने की सुविधा मिलती है। ग्लाइकोजन स्टोर।
• आपने जो व्यायाम किया है, उसका मतलब यह नहीं है कि अब आप जो चाहें खा सकते हैं या खाने के लिए फूला हुआ है, अगर आप सावधान नहीं हैं तो आप प्रशिक्षण के दौरान जलाए गए कैलोरी से अधिक कैलोरी खा सकते हैं।
• यह सामान्य है कि आप वास्तव में वसायुक्त भोजन करना चाहते हैं, लेकिन यह ऐसी चीज है जिससे आपको बचना चाहिए यदि आप अपना सारा प्रयास बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। इससे बचने के लिए, एक अच्छा विकल्प कुछ ले जाने का है फल, अनाज, मेवा, या दही प्रशिक्षण के बाद पहली बार काटने और भूख से बचने के लिए आप गलती करें।

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