वजन कम करने के लिए दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं?

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करियर का क्या कमाल है। पिछले साल मैंने वास्तव में इसका आनंद लिया और इस बार अधिक। मैं हर साल वापस जाता था। वालेंसिया दौड़ने के लिए अविश्वसनीय है। अविश्वसनीय संगठन के लिए @maratonvalencia को धन्यवाद, यह एक खुशी की बात है। ब्रावो और आप सभी को बधाई जिन्होंने आज दौड़ लगाई है, आप चैंपियन हैं! ️🔥

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वजन कम करने के लिए दौड़ने से पहले क्या खाएं?

• कम से कम तीन घंटे पहले: स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, होल व्हीट टोस्ट, लो फैट या फैट फ्री दही, होल व्हीट पास्ता, ब्राउन राइस।
• फल केले या सेब की तरह.
• प्रशिक्षण से पहले नाश्ते का एक अच्छा उदाहरण होगा a अनानास के स्लाइस, दो राइस केक और टर्की ब्रेस्ट के कुछ स्लाइस.

वजन कम करने के लिए दौड़ने के बाद क्या खाएं?

• बहुत सारा पानी पिएं और तरल पदार्थ को बदलने के लिए फल लें. विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कीवी प्रशिक्षण के तुरंत बाद पीने के लिए एकदम सही नाश्ता हो सकता है, जैसे ग्लाइकोजन को फिर से भरने में मदद करता है और तरल पदार्थ को बदलने के लिए।
• यदि आपने प्रशिक्षित किया है, उस दिन अपनी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन लें: दुबला मांस और सफेद मछली। उसे याद रखो आदर्श रूप से, इस भोजन और प्रशिक्षण के बाद दो घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए.