क्या आप सही तरीके से स्क्वैट्स कर रहे हैं? सही गधा पाने के लिए तरकीबें खोजें

यदि आप 'फिटनेस गर्ल' मोड में हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि अपने व्यायाम को अच्छी तरह से कैसे करना है, इसलिए हम आपके लिए लाए हैं वे ट्रिक्स जो आपको सही स्क्वाट करने के लिए अवश्य पता होनी चाहिए।

सितंबर के आगमन के साथ हम जिम के साथ पूर्ण हो जाते हैं। आप की तरह लगता है, है ना? गर्मियों की वापसी पर हम आकार में आने और उन अतिरिक्त "पाउंड" को खोने का प्रस्ताव करते हैं जो गर्मी की खुशी हमें देती है। यह सच है कि कभी-कभी हम लाभ या हानि को जाने बिना अभ्यास की एक श्रृंखला करना शुरू करते हैं जो हमें पैदा कर सकता है। या फिर हम यह भी नहीं जानते कि हम जो व्यायाम कर रहे हैं वह सही है या नहीं।

स्क्वाट्स वह शारीरिक व्यायाम है जिसे हम सभी एक संपूर्ण गधे को प्राप्त करने के लिए अपनी व्यायाम तालिका में शामिल करते हैं। लेकिन हम इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि गलत तरीके से किया गया स्क्वाट स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है: आपकी पीठ और घुटनों के परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं।

ध्यान रखें कि खराब प्रदर्शन करने वाला स्क्वाट, हानिकारक होने के अलावा, आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त तीव्रता से सक्रिय नहीं करेगा, अर्थात यह बिना परिणाम वाला व्यायाम होगा. यह चोट की संभावना को बढ़ाएगा और आपके जोड़ों पर अत्यधिक तनाव भी डालेगा।

ताकि ऐसा न हो, हम आपके लिए लाए हैं स्क्वैट्स को सही तरीके से करने के लिए आपके लिए जरूरी ट्रिक्स और एक्सरसाइज असरदार। हमने पहले ही एक टोंड गधा पाने के लिए कुछ युक्तियों का खुलासा किया है और अब आपकी बारी है। एक अच्छी तरह से किया गया स्क्वाट आपको कई लाभ दिलाएगाअपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए मांसपेशियों के समूहों के काम से लेकर जोड़ों में सुधार और वसा हानि तक। लेकिन याद रखें कि यदि आपके पास पर्याप्त ज्ञान नहीं है, तो आपको किसी पेशेवर की देखरेख में व्यायाम करना चाहिए। केवल स्क्वैट्स पर ध्यान केंद्रित न करें, एक व्यायाम तालिका करें जिसमें आप अपनी बाहों और अपने पूरे शरीर को मजबूत करें ताकि परिणाम इष्टतम हों। अगर समय की कमी आपकी बड़ी दुविधा है, तो चिंता न करें क्योंकि आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं। व्यापार में उतरने के लिए और कोई बहाना नहीं है. तो इसके लिए जाओ। आप परिणाम देखेंगे!

1-5

गरम करना

थोड़ा कार्डियो से शुरुआत करें। यदि आप स्क्वाट व्यायाम से शुरुआत करना चाहते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम की शुरुआत के लिए वार्म-अप महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को सक्रिय करेगा और चोटों से बचाएगा।

हमने शुरू किया

स्क्वाट से शुरू करने के लिए, हम स्थिति पर ध्यान देंगे। पैर के पूरे तलवे को जमीन पर टिकाकर रखें, पैरों को कूल्हों की ऊंचाई पर संरेखित करें और घुटनों को 90 bending झुकाते हुए नीचे उतरें। इससे आपके जोड़ों को दर्द नहीं होगा और पैरों के मांसपेशी समूहों को काम करना होगा।

सही मुद्रा

अपनी आंखें सीधे आगे रखें।यह आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करेगा और नीचे जाने पर नीचे नहीं झुकेगा, अपनी पीठ को मोड़ने के अलावा, अपने घुटनों की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें ताकि वे अंदर की ओर न मुड़ें।

घुटना मोड़ना

नीचे जाते समय आपको अपने घुटनों को मोड़ने के बारे में नहीं सोचना चाहिए, बल्कि पीठ के हिस्से को पीछे की ओर फेंकते हुए और एड़ी में थोड़ा-थोड़ा करके वजन महसूस करते हुए सारा भार ग्लूटस पर ले जाना चाहिए।

वजन जोड़ें

यदि आप अपने व्यायाम को तेज करना चाहते हैं, तो वजन जोड़ें, लेकिन अत्यधिक नहीं, क्योंकि यह आपके व्यायाम को बदल सकता है और चोट का कारण बन सकता है।