हम जानते हैं कि लारा अल्वारेज़ की जिम व्यायाम तालिका कैसी है

💥💥💥 J U E R N E S R I T M O मेरे IGTV पर नया प्रशिक्षण। @inakygarcia पहले से ही सप्ताहांत को करीब से देखता है और प्रेरित होता है धन्यवाद @gimnasiofisico

लारा अल्वारेज़ (@laruka) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

लारा अल्वारेज़ का कसरत चार्ट नीचे और टोनिंग पर केंद्रित है. यह एक तालिका है जिसमें कार्डियो प्रबल होता है और इसके मुख्य चरण हैं:

• बेल्ट हीटिंग: गिजोन के प्रस्तुतकर्ता वार्म-अप के रूप में 100 मीटर की ट्रेडमिल दौड़ करते हैं
• १० स्क्वैट्स: लारा अपने निजी प्रशिक्षक के साथ नितंबों को टोन करने के लिए जो व्यायाम करती हैं, वह स्क्वाट हैं।
• पेट- सिंपल सिट-अप्स (क्रंचेज), लोअर क्रंचेज (सीधे पैर को ऊपर उठाते हुए), और स्ट्रेट प्लैंक्स को फर्श पर फोरआर्म्स के साथ करें। हालाँकि, उनके पेट की उपस्थिति के कारण, हम मानते हैं कि वह अक्सर तिरछा भी अभ्यास करते हैं। जैसा कि उनके ट्रेनर बताते हैं, लारा हर तरह के 20 सिट-अप्स करती हैं।
• लारा अल्वारेज़ जो ग्लूट एक्सरसाइज करती हैं, वे सिर्फ स्क्वैट्स नहीं हैं। पैर की पूरी पीठ बनाने और नीचे को ऊपर उठाने के लिए भी एक टेप का उपयोग करें. यह घुटनों से बंधा होता है और अर्ध-मुड़े हुए घुटने के साथ विपरीत पैर को जितना हो सके उतना पीछे लाने की कोशिश करता है। कई प्रतिनिधि करें और दूसरे पैर से दोहराएं।
• बाजुओं को टोन करने के लिए लारा जो एक्सरसाइज करती हैं वह बॉक्सिंग तकनीक पर आधारित होती हैं. यदि आप एक जोड़े के रूप में या दोस्तों के साथ खेल का अभ्यास करते हैं, तो आप विभिन्न आंदोलनों को सीख सकते हैं।

सर्वाइवर्स का प्रस्तुतकर्ता तीन बार वर्णित श्रृंखला को दोहराता है। एक बहुत ही सुलभ दिनचर्या, याद रखने में आसान और इसे घर पर किया जा सकता है यदि हम 100 मीटर की दौड़ बाहर करते हैं. प्रस्तुतकर्ता के महान व्यक्ति को पाने का कोई बहाना नहीं है। आपकी चुनौती आज से शुरू हो रही है और लारा की तरह कई अन्य टेबल हैं जिन्हें आप अपने समय के आधार पर पूरा कर सकते हैं।