रात के खाने में क्या खाएं ताकि मोटापा न बढ़े: हल्के और सेहतमंद डिनर की रेसिपी recipes
सब कुछ योजना बनाने और खाने की बात है जो नियत है ... उस समय जो देय है। पता करें कि रात के खाने के समय कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए, हल्का बिस्तर पर जाना चाहिए और वजन नहीं बढ़ाना चाहिए।
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यदि कारावास के बाद आप नहीं जानते कि उन किलो से कैसे छुटकारा पाया जाए जो आपने ले लिए हैंया अगर तुम हो एक दो किलो वजन कम करने की सोच रहे हैं (या अधिक) समुद्र तट और गर्मियों के संगठनों पर नज़र के साथ (यदि आप स्विमवीयर के सभी रुझानों पर एक नज़र डालना चाहते हैं, तो इसे यहां करें), बहुत अधिक प्रयास किए बिना इसे प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका यह रात्रिभोज को नियंत्रित कर रहा है (यहां हम आपको सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक स्वस्थ नुस्खा छोड़ते हैं), दिन के दौरान बाकी आहार का ख्याल रखना और सप्ताह के दौरान कुछ व्यायाम का अभ्यास करना.
बहुतों को हमारे साथ ऐसा होता है कि हम रात के खाने पर भीषण भूख के साथ पहुंचते हैं क्योंकि हमने दोपहर के बीच में नाश्ता नहीं किया है और हम फ्रिज में सब कुछ नष्ट कर देते हैं। बड़ी भूल, अगर आप इस कहानी से तादात्म्य महसूस करते हैं, तो रात के खाने पर पहुंचने से पहले कुछ खा लेना सबसे अच्छा है। यह फल का एक टुकड़ा या टर्की कोल्ड कट, एक दही, एक मुट्ठी मेवा हो सकता है. से बचें पेस्ट्री, ब्रेड और औद्योगिक उत्पाद क्योंकि वे आपको भरने के अलावा, आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों के बारे में बात किए बिना आपका वजन तेजी से बढ़ाएंगे। विशेषज्ञ हमें पसंद आने वाले स्वस्थ विकल्पों से भरा फ्रिज रखने की सलाह देते हैं, याद रखें कि आपको कुछ भी नहीं खाना चाहिए जो आपको पसंद नहीं है और आपके पास सैकड़ों विकल्प हैं अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए.
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हरी बीन और पोची अंडे का सलाद | #NuttEnDitecto आज हमने इंजनों को गर्म करने के लिए एक लाइव शो बनाया है, क्योंकि हमारी #Nutt कार्यशालाएं जल्द ही वापस आएंगी और इसे मनाने के लिए, हमने Nutt की पेंट्री में मौजूद सामग्री के साथ यह सरल और स्वादिष्ट रेसिपी तैयार की है क्या आप तैयार करने की हिम्मत करते हैं यह? तुम्हें यह करना पड़ेगा। - हरी बीन्स - अंडा - चेरी टमाटर - एवोकैडो - तुलसी - नींबू - काला तिल (वैकल्पिक) - नमक और ईवी जैतून का तेल इसे तैयार करने के लिए, हरी बीन्स को ढेर सारे नमकीन पानी में ब्लांच करें और उन्हें निथारने के बाद, उन्हें एक में भूनने के लिए आगे बढ़ें। थोड़े से जैतून के तेल के साथ पैन। पके हुए अंडे के लिए, सिरका के साथ पानी उबाल लें और अंडा डालने के समय, एक चम्मच के साथ एक अशांति उत्पन्न करें ताकि अंडा आकार ले सके, 3/4 मिनट तक पकाए जाने तक पकाएं। सलाद पेश करने के लिए बीन्स को बेस के तौर पर इस्तेमाल करें, इसमें एवोकाडो, चेरी टमाटर और अंडा मिलाएं। तेल और नीबू के रस से सजाएं और ताजे तुलसी और काले तिल से सजाएं। क्या आप इसे बनाने की हिम्मत करते हैं? हम आपको अगले सप्ताह के लिए सीधे NUTT की योजना छोड़ते हैं | #NuttEnDirecto
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रात का खाना बनाते समय इन दिशानिर्देशों का पालन करें
- प्रथम, एक प्रोटीन स्रोत चुनें: मांस और दुबली मछली (चिकन, सफेद मछली ...), अंडे, फलियां, या टोफू (शाकाहारी व्यंजन तैयार करने के लिए वे आदर्श हैं)।
- अब क सब्जियों की बारी है जिससे आप अपनी थाली को फाइबर से भर देंगे और आप पहले ही संतुष्ट हो जाएंगे. एक तरकीब यह है कि फ्रीजर में अलग-अलग हलचल-फ्राइज़ के बैग रखे जाएं ताकि खाना पकाने में मिनट लगें।
- अंत तक, यदि आपने उस दिन खेल का अभ्यास किया है तो आपको आलू, पास्ता या ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करना चाहिए. इसे ज़्यादा करने और चुनने से बचें जब तक आप पूर्ण संस्करण कर सकते हैं.
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क्या आप नहीं जानते कि इस क्वारंटाइन के दौरान क्या तैयार करना है? क्या आप #socca से खुश हैं? 🔝 एक सुपर सरल रेसिपी जो वनस्पति प्रोटीन और #ग्लूटेनफ्री का भी स्रोत है 💚 हम आपको #स्टोरीज़ में रेसिपी का लिंक छोड़ते हैं और याद रखें कि आपके पास वेब के हमारे सेक्शन #RecetasNutt Happy Saturday में बहुत कुछ है!
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अब आपको बस करना है आपके पेंट्री में जो कुछ है, उसके आधार पर इन तीन अलग-अलग मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को मिलाएं और उन्हें चुनें जो रात्रिभोज के लिए अधिक उपयुक्त हों। यह भी याद रखें यह महत्वपूर्ण है कि रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं चूंकि, बेहतर पाचन को सुगम बनाने के अलावा, यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। विशेषज्ञ रात के खाने और ब्रेक टाइम के बीच कम से कम दो घंटे छोड़ने की सलाह देते हैं.