इसके बजाय इसे लें और इस छुट्टियों के मौसम में वजन कम रखें

अपनी थाली में छोटे-छोटे बदलावों से आप इस क्रिसमस पर एक चना नहीं बढ़ाने का प्रबंधन कर सकते हैं। पता करें कि इसे पाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

अब जबकि हम महान पर्वों के समय में हैं अब समय आ गया है कि हम यह जानें कि किस तरह से हमें ज्यादतियों, सुपर हेल्दी और स्वादिष्ट व्यंजनों की तैयारी करनी चाहिए जिसके साथ एक संपूर्ण मेनू (और वजन नहीं बढ़ाना) या शाम के बाद पेट में दर्द से बचने के लिए तरकीबें बनानी चाहिए।

लेकिन यह जानना भी जरूरी है कि, कई मौकों पर एक स्वस्थ जीवन शैली और दूसरे के बीच का अंतर इससे ज्यादा कुछ नहीं होता है सफल विकल्पों का उत्तराधिकार. इसके अलावा, कई बार हम मुसीबत में पड़ जाते हैं हमें प्राप्त होने वाली विभिन्न जानकारी। कभी-कभी हम पढ़ते हैं कि आपको वसा नहीं खाना चाहिए, या वह कार्बोहाइड्रेट खराब हैं या जो इसके विपरीत दावा करते हैं.

और निश्चित रूप से हमने समाप्त किया वजन कम करते हुए स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाने के लिए क्या खाना चाहिए, यह जाने बिना गड़बड़ हो गई. हम यहां जो प्रस्ताव देते हैं वह आसान है, यह प्रतिबंधात्मक आहार के बारे में नहीं है बल्कि धीरे-धीरे आदतों को बदलने के बारे में है एक ठोस आधार से, अपने आहार को एक स्वस्थ आहार में बदलें। आपको बस छोटे-छोटे बदलाव करने हैं, कुछ खाद्य पदार्थ खाना बंद करो और इसके बजाय दूसरों को खाना शुरू करो.

यहां हम प्रस्ताव करते हैं 10 छोटे बदलाव जो आपको इतना बेहतर महसूस करा सकते हैं।

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आइसबर्ग लेट्यूस के लिए बेबी पालक के पत्तों को बदलें

आप अपने आहार में एक अतिरिक्त विटामिन ए, बी, कैल्शियम और आयरन शामिल करेंगे, साथ ही बहुत सारे फाइबर भी होंगे जो आपको पहले से भरा हुआ महसूस कराएंगे।

चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट

क्योंकि, एंटीडिप्रेसेंट होने के अलावा, यह अपने एंटीऑक्सिडेंट जैसे कैटेचिन, एपिकेचिन या प्रोसायनिडिन के लिए उचित रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और रक्तचाप को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

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गार्निश में आलू की जगह शकरकंद

लिंडसे एलिंग्सन जैसी मॉडल का कहना है कि शकरकंद उनके आहार में जरूरी है और उनके कई व्यंजनों में यह होता है। यह पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता या फास्फोरस में समृद्ध है, साथ ही साथ विटामिन, ए सबसे प्रचुर मात्रा में है। इसमें विटामिन सी, बी1 या ई भी होता है। इसके अलावा इसकी तृप्ति शक्ति इसे खाने के कई घंटे बाद तक बनी रहती है।

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कुकीज की जगह सूखे मेवे

सूखे मेवे अपने पोषक तत्वों की सांद्रता को बढ़ाते हैं, इसलिए शर्करा के अलावा, उनके फाइबर और खनिजों जैसे पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम और आयरन का प्रतिशत भी बढ़ जाता है।

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क्रीम से बनी आइसक्रीम की जगह फ्रोजन दही

यह पारंपरिक क्रीम-आधारित आइसक्रीम का एक स्वस्थ विकल्प है। सामग्री के लेबल पर अच्छी तरह से नज़र डालें क्योंकि कई बार, भले ही वे दही से बने हों, वे अपनी रचना में क्रीम और चीनी शामिल करते हैं।

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मिठाइयाँ बनाने के लिए: चीनी के स्थान पर खजूर का प्रयोग करें

हमारी सिफारिश है कि बिना चीनी या सिरप के मेडजूल खजूर का उपयोग करें। उनके पास लगभग 275 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम (और खजूर काफी भारी होते हैं), उनके कुछ पोषक तत्वों के नामकरण के अलावा, विटामिन और खनिजों में उनका योगदान, और यह दर्शाता है कि इस फल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है, इसलिए यह चोटियों का रक्त उत्पन्न नहीं करता है। चीनी (रक्त शर्करा स्पाइक) जैसे टेबल चीनी और कई अन्य मिठास करते हैं।

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चिप्स की जगह मूंगफली

अगर आपको स्नैक पसंद है, तो आलू के चिप्स खाने के बजाय भुनी हुई मूंगफली (तली हुई और नमकीन से बचें) का विकल्प चुनें। ये फलियां प्रोटीन से भरपूर होती हैं और हालांकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन मुट्ठी भर फलियां भूख और तृष्णा को दूर कर देती हैं।

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फ्रेंच फ्राइज़ की जगह घर का बना पॉपकॉर्न

घर पर बने वे कुछ कैलोरी के बदले कई लाभ प्रदान करते हैं। 100 ग्राम के सेवन से आपको विटामिन ए, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9, बी12, सी, डी के अलावा आयरन, कैल्शियम, पोटेशियम, जिंक, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे 10 फाइबर और खनिज मिलेंगे। और के.

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मक्खन की जगह जैतून का तेल

हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि स्पेनिश व्यंजनों के ताज में इस गहना के सभी फायदे हैं। हमेशा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें और मार्जरीन, बटर और बटर का इस्तेमाल करें।

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सफेद ब्रेड की जगह साबुत गेहूं की रोटी

आपके द्वारा चुनी गई विविधता के आधार पर, आपके पास बहुत अधिक फाइबर होगा और आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देगा।

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