पतली भुजाएँ: तेज़ और सहज
बाहों का पतला होना और कंधों को टोन करना एक ऐसा मामला है जिसके बारे में कुछ लोग चिंता करते हैं जब बिकनी ऑपरेशन चल रहा हो, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह एक महिला के शरीर के कुछ हिस्सों में से एक है जो कामुक लग सकता है?
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हथियार वजन कम करने के लिए व्यायाम
जब आप अपना बिकनी ऑपरेशन शुरू करते हैं तो बाहों को पतला करना या उन्हें टोन करना आवश्यक है। शरीर के इस हिस्से को मजबूत बनाने की सबसे अच्छी बात यह है कि हम इसे घर पर बिना किसी प्रयास के कर सकते हैं। हमें केवल डेढ़ लीटर पानी की बोतल चाहिए। जब हम सोफे पर बैठकर टीवी देख रहे होते हैं तब भी यह डंबल का काम करेगा। जब यह भर जाए तो इसे पकड़कर अलग-अलग मूवमेंट करें और जितना हो सके उतने दोहराव के कई सेट करें। हर दिन अपने आप से थोड़ा और मांगें। आप जिन अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं वे हैं: बोतल को छाती तक लाकर हाथ को मोड़ना और खींचना, हाथ को चालीस डिग्री की स्थिति से खींचना (अपने सिर के साथ एक समकोण बनाना) और उन्हें छत तक ले जाना या बाजुओं को ऊपर उठाना उन्हें पार करने की एक प्राकृतिक स्थिति।
@mypeeptoes
वजन के बिना पतली बाहें
याद रखें कि ऐसे कई व्यायाम हैं जिनका अभ्यास समुद्र तट पर किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, आपके लिए बाहर क्या करना आसान होगा जैसे छवि में वैनेसा लोरेंजो अभ्यास कर रहे हैं। अगर हम अपनी मसल्स को अच्छा शेप देना चाहते हैं तो स्ट्रेचिंग बहुत जरूरी है। जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम मांसपेशियों को हासिल नहीं करना चाहते हैं बल्कि सख्त और मात्रा कम करना चाहते हैं। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि हम अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को लोच दें।
@vanesalorenzo
एक महीने में अपनी बाहों को पतला करें
आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि अपनी बाहों को पतला करना संभव नहीं है और कुछ नहीं, जब हम स्थानीय वसा को कम करना चाहते हैं, तो हमें सामान्य रूप से वजन कम करना होगा और बहुत टोन करना होगा। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार लें और अपने वसा का सेवन कम करें। आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि यह कैसे करना है लेकिन हमें हमेशा बहुत कुछ सीखना है। यही कारण है कि इस गैलरी के अंत में आपको कुछ Instagram खाते मिलेंगे जिन्हें आप इस गर्मी में अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। सिर्फ एक महीने में डाइट और एक्सरसाइज से आपको फर्क नजर आने लगेगा।
@mariahalcala
अपनी बाहों को तेजी से खो दें: इन्फ्यूजन ही रहस्य है
गर्मी आने पर महिलाओं में फ्लूड रिटेंशन एक प्रमुख समस्या होती है। जब हम पर्याप्त पानी नहीं निकालते हैं, तो हम फूला हुआ महसूस करते हैं। इसलिए हॉर्सटेल या ग्रीन टी जैसे इन्फ्यूजन से हमें बहुत मदद मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि चमत्कारी आहार हमें केवल हमारे शरीर के कामकाज के साथ-साथ मांसपेशियों के लिए आवश्यक तरल पदार्थ खो देते हैं। हालाँकि, जब हम जलसेक पीते हैं, तो वे जो करते हैं वह हमें पोषण देता है और साथ ही उन विषाक्त पदार्थों को निकालता है जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता नहीं होती है।
@हमला किया
समुद्र तट पर अपनी बाहें तेजी से खो दें
ऐसा मत सोचो कि बिकनी ऑपरेशन ने आपको पकड़ लिया है और अब आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का समय नहीं है, अगर हम पानी और इसकी संभावनाओं से लाभान्वित हों तो हथियार खोना अभी भी संभव है। तैरना एक स्वस्थ और संपूर्ण व्यायाम है जो वास्तव में आपकी मदद करेगा। उन अभ्यासों को भी करने का प्रयास करें जो हम आपको इस गैलरी के अंत में वीडियो ट्यूटोरियल में दिखाते हैं: प्रयास अधिक होगा और आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होगी।
@ऐडार्टाइल्सअपनी बाहों को पतला करना इनमें से एक है टिप्स गर्मियों में एक महान शरीर दिखाने के लिए सितारा। हालाँकि, यह उन बिंदुओं में से एक है जिसे हम भूल जाते हैं जब हम अपना बिकनी ऑपरेशन शुरू करते हैं। यदि हम एक सुंदर नेकलाइन दिखाना चाहते हैं तो हमारे कंधों को टोन करना एक अनिवार्य आवश्यकता है और इसे प्राप्त करना आपकी प्राथमिकता की तुलना में आसान है।. क्या यह सच नहीं है कि हमने आपको गैलरी में जो तरकीबें दिखाई हैं, उन्हें अमल में लाना आसान है? जो व्यायाम हमने आपको सिखाए हैं, उनका अभ्यास घर पर दिन के किसी भी समय किया जा सकता है. यदि आप किसी के साथ रहते हैं, तो अपने प्रियजनों को उन गतिविधियों पर कुछ समय बिताने के लिए आमंत्रित करें जिनका हमने वर्णन किया है, उदाहरण के लिए, आप टेलीविजन देखते हैं। एक और व्यायाम जो आप बिना किसी को जाने कर सकते हैं वह है हाइपोप्रेसिव एब्स।
याद रखें कि चमत्कारी आहार कहीं नहीं ले जाते हैं और गर्मियों में हथियार खोना खाने को रोकने या कैलोरी की मात्रा को कम करने के बारे में जाने बिना हासिल नहीं किया जाता है। हमें वास्तव में क्या करना है कि स्वस्थ वसा से खराब वसा को अलग करें और संतुलित आहार लें. अपनी बाहों को पतला करने के लिए यह पहला कदम है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हम कुछ Instagram खातों की अनुशंसा करने जा रहे हैं जिनका आपको अनुसरण करना होगा यदि आप अपना ख्याल रखना शुरू करना चाहते हैं:
- फ्यूचरलाइफ21: एलेनी और मारिया (मां और बेटी) बायोकेमिस्ट और पोषण विशेषज्ञ हैं और वे हमें हर दिन सुपरमार्केट में खरीदे जाने वाले खाद्य उत्पादों के लेबल पढ़ना सिखाते हैं। वे हमें कई पौष्टिक व्यंजन भी सिखाते हैं जो तैयार करने में बहुत आसान होते हैं और निश्चित रूप से, खराब वसा से मुक्त होते हैं।
- क्विनोआ ग्रह: दो छोटों की माँ और मिठाइयों की प्रेमी, इसाबेला डी लाचियोन्डो हमें इंस्टाग्राम पर अपने व्यक्तिगत खाते के माध्यम से दिखाती है कि कैसे सब कुछ खाना संभव है यदि आप जानते हैं कि आप हर समय अपने शरीर को क्या दे रहे हैं।
- वेलेंटीना मंदारिन: वेलेंटीना का इंस्टाग्राम पिछले वाले से काफी मेल खाता है। वास्तव में, एक और दूसरे के प्रशासक अक्सर संयुक्त पोषण कार्यशालाएं करते हैं और अक्सर कहते हैं कि पेट हमारा दूसरा मस्तिष्क है। यदि आप अगले प्रशिक्षण सत्र में भाग लेना चाहते हैं जो वे करने जा रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप उनका अनुसरण करें और सूचनाओं को सक्रिय करें क्योंकि स्थान सीमित हैं और वे आमतौर पर बिक्री के कुछ घंटों के भीतर समाप्त हो जाते हैं। फ्यूचरलाइफ21 वर्कशॉप का भी यही हाल है।
- स्वास्थ्य डीलर: निजी प्रशिक्षक और ऐडा आर्टिल्स के पति एटोर ओजेदा का इंस्टाग्राम अकाउंट है। यह एक प्रोफ़ाइल है जो पोषण को व्यायाम के साथ जोड़ती है और जिससे निस्संदेह हमें बहुत कुछ सीखना है।
यदि आप इन इंस्टाग्राम अकाउंट्स को फॉलो करते हैं और हमारी गैलरी में दिए गए सुझावों को ध्यान में रखते हैं, तो अपनी बाहों को पतला करना आसान है। ऐसा मत सोचो कि प्रभाव तत्काल होगा. संगति हमेशा सफलता की कुंजी है। यहां अभ्यास का एक वीडियो है, जैसा कि हमने आपको गैलरी में बताया था, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।