गर्मी के बाद छह चरणों में अपना वजन कैसे वापस पाएं

हम एक पोषण विशेषज्ञ के साथ बात करते हैं और वह हमें इस छुट्टी में प्राप्त किए गए पाउंड को खोने की चाबी देती है और ... हमारे पास अच्छी खबर है!

"आइए यथार्थवादी बनने की कोशिश करें।" यह पहला आधार है कि डाइटिशियन-न्यूट्रिशनिस्ट और ट्रेडिशनल चाइनीज मेडिसिन के विशेषज्ञ हमें अपना फिगर रिकवर करने के लिए देते हैं।एस्टेफ़ानिया माता डे लास हेरास (@estefania_nutricionintegrativa). अलग से स्वस्थ आहार खाएं, अगर हम चाहें वजन कम करें और दोबारा वजन न बढ़ाएं, अगर हम लंबे समय से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमें चाहिए हम इसे प्राप्त करने के कारणों को जानते हैं. इसलिए जरूरी है कि हमेशा किसी विशेषज्ञ की सलाह ही ली जाए। दूसरी ओर, जो पाउंड हम गर्मियों में प्राप्त करते हैं, वे पहले से उजागर मानसिकता से खो जाते हैं: यथार्थवाद।

"हमें करना ही होगा दबाव और संकट डालने से बचें यह सोचकर कि हमें तीन दिनों में अपना वजन कम करना है क्योंकि यह कुछ वास्तविक या प्राप्त करने योग्य नहीं है, "पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।" यह एक स्वस्थ विकल्प भी नहीं है क्योंकि हम तनाव पैदा करते हैं और इसके साथ, केवल एक चीज जो हम हासिल करते हैं, वह है अधिक सूजन और कम वजन कम करना", जोड़ें।

एस्टेफ़ानिया माता डे लास हेरासी के अनुसार "हमें कुछ रूटीन सेट करने होंगे". "हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि 21 दिनों में एक शरीर एक नई दिनचर्या के अनुकूल होना शुरू कर देता है। इसलिए, अगर हम छुट्टी पर गए हैं तो हमें क्या करना है अपने शरीर को बताएं "अरे! हम घर वापस आ गए हैं, हम एक नया रूटीन बनाने जा रहे हैं!". यदि हम इन सिफारिशों और नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो हम स्वस्थ तरीके से अपने वजन में वापस आ सकेंगे और इसे पुनः प्राप्त न करने का यही एकमात्र तरीका है।

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पहला दिशानिर्देश: स्वस्थ चीजें पकाने के लिए हमें स्वस्थ भोजन खरीदना होगा

एस्टेफ़ानिया के अनुसार, आवश्यक वस्तु, सबसे पहले, is खरीदारी के लिए जाने के लिए हमारे एजेंडा में सप्ताह में एक दिन शेड्यूल करें. एक बनाना महत्वपूर्ण है यथार्थवादी खरीद और उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें हम तैयार करना जानते हैं और जिनके साथ हम तैयार व्यंजनों की एक श्रृंखला छोड़ सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ करने की सलाह देते हैं क्रीम और गजपचोस, जिसे आसानी से रेफ्रिजरेट किया जा सकता है। दूसरी ओर सलाह क्विनोआ और ब्राउन राइस की कई सर्विंग्स उबालें और संरक्षित करें सब्जियों के साथ मिश्रण करने में सक्षम होने के लिए। ए) हाँ, हम सब छोड़ देते हैं टपर्स सप्ताह की. "अगर हमारे पास खाना तैयार है, तो हमें सुधार करने और कोई बकवास खाने की ज़रूरत नहीं है," वे कहते हैं और हमें बताते हैं कि इस तरह "हमारे लिए दिनचर्या में वापस आना बहुत आसान हो जाएगा।"

@akojomarket

दिशानिर्देश दो: खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

"जब हम घर से दूर होते हैं तो हम कम पानी पीते हैं," एस्टेफ़ानिया कहते हैं। "हमें वापस जाना होगा खुद को हाइड्रेट करें और दिन में हमारा डेढ़ लीटर पानी पिएं drink विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और अपस्फीति शुरू करने के लिए ", वह बनाए रखता है।" ज्यादातर महिलाएं जब हम यात्रा पर जाते हैं तो हम देखते हैं कि हमारा पाचन तंत्र बदल गया है और इसीलिए हमें अपने आंत्र लय को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है", वह स्पष्ट करता है।

@ brita.uk

दिशानिर्देश तीन: हमारे आंत्र ताल को पुन: व्यवस्थित करें

हम करेंगे, जैसा कि एस्टेफ़ानिया हमें बताता है, फाइबर खाने (जो मुख्य रूप से फलों और सब्जियों से आता है), पेय जल, मल को हाइड्रेट करने के लिए आवश्यक है और हम बाथरूम में बेहतर तरीके से जा सकते हैं, और व्यायाम करना. "अगर हम आठ घंटे बैठते हैं, तो आंत नहीं चलती है, इसलिए हमें एक सक्रिय दिनचर्या उत्पन्न करने की कोशिश करनी चाहिए," एस्टेफ़ानिया कहते हैं। और इस अर्थ में यह हमें बताता है कि हर दो घंटे या तो हमें पांच या 10 मिनट के लिए आगे बढ़ना चाहिए.

@ पाचा.लिब्रे

पांचवीं गाइडलाइन: थोड़ा सा डिफ्लेट करने के लिए लिक्विड एलोवेरा का सेवन करने की सलाह दी जाती है

एस्टेफ़ानिया ने आश्वासन दिया कि वह व्यक्तिगत रूप से आप दिन भर में जो पानी पीते हैं उसमें एलोवेरा लिक्विड मिलाएं क्योंकि यह आंत और श्लेष्मा झिल्ली को साफ करने में मदद करता है। यह हमें, धीरे-धीरे, हमारे शरीर को मुक्त करता है, खासकर यदि हम छुट्टी पर हैं और हमारे लिए बाथरूम जाना मुश्किल हो गया है।

@simplydivineme

दिशानिर्देश चार: हम दिन में तीन बार नहीं खा सकते हैं

"हम हमें चेतावनी देने के लिए अपने सेल फोन पर अलार्म सेट करने की दिनचर्या में शामिल होने जा रहे हैं हर तीन घंटे में हमें कुछ न कुछ खाना होता है", एस्टेफ़ानिया को आश्वस्त करता है। द्वारा पूछा गया नाश्ता जिस पर हम मुड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, वह गाजर, कच्चे नारियल या प्राकृतिक दही को रोल्ड ओट्स के साथ लेने की सलाह देते हैं। "आपको भोजन के बीच खाने से डरने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दूसरी तरफ," एस्टेफ़ानिया कहते हैं।

@Naturally_sarah_

दिशानिर्देश छह: नींद के घंटे ठीक करें

"हमें कोशिश करनी है कि सुबह 10 बजे नाश्ता न करें, अगर हम सात बजे उठते हैं, रात में ग्यारह बजे रात का खाना नहीं खाते हैं ... यह सब हमारे शरीर को बदल देता है, चयापचय बदल जाता है और इसकी लागत बहुत अधिक होती है वजन कम करें", एस्टेफेनिया हमें बताता है। "जितनी जल्दी हम अपनी स्वस्थ आदतों को पुनः प्राप्त करेंगे, उतनी ही जल्दी हम अपने वजन में वापस आ जाएंगे", जोड़ें। और इसलिए यह अंतिम वाक्य इसे सारांशित करता है। अपनी लय वापस पाएं और आप अपना वजन वापस पा लेंगे।

@littlepnwpups