डंबल स्क्वैट्स कैसे करें
का ब्रह्मांड स्क्वाट यह व्यावहारिक रूप से अनंत है। हम इस अभ्यास के कई प्रकारों को खोजते हैं, जिसके साथ पैरों की मांसपेशियों को मुख्य रूप से काम किया जाता है, नितंबों और ट्रंक के अलावा या, कुछ वेरिएंट में, हथियार भी। जब वजन का उपयोग करने की बात आती है, तो हम बार, केटलबेल, मेडिसिन बॉल्स या डंबल के बीच चयन कर सकते हैं, जो कि इस विषय पर ध्यान केंद्रित करने वाला है। यदि आपको इस विषय पर संदेह है, तो OneHowTo में हम आपको कुछ सुझाव देंगे डम्बल स्क्वैट्स कैसे करें.
अनुसरण करने के चरण:
पहली बात आप खुद से पूछेंगे कि कौन सी डम्बल लंगड़ी है: 5 या 15 किलो? तार्किक रूप से कई कारक हैं जो प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं जैसे कि हर एक की शारीरिक क्षमता, अनुभव, करने के लिए पुनरावृत्ति की संख्या आदि। सिफारिश की जाती है प्रकाश शुरू करो और जैसे ही आप तकनीक को आत्मसात करेंगे, आप भारी डम्बल उठाएंगे।
बेशक, ध्यान रखें कि आपको करने में सक्षम होना चाहिए 10 या 12 प्रतिनिधि प्रति सेट, और यह कि एक बहुत भारी डम्बल आपको अपनी पीठ या घुटनों को नुकसान पहुंचाते हुए संतुलन को गिरा सकता है।
इस शंका का समाधान किया, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल ले लो और शुरुआती स्थिति में आ जाएं, जो सामान्य स्क्वैट्स के समान होगा: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, एब्स टाइट और ट्रंक स्ट्रेट। आपके पैर और घुटने एक ही दिशा में इंगित होने चाहिए।
फिर अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे जाना शुरू करें, हमेशा वंश को नियंत्रित करें। यदि आप अपने आप को गिरने देते हैं, तो वंश को नियंत्रित किए बिना, आप असंतुलित हो सकते हैं या अपने घुटनों को चोट पहुंचा सकते हैं। नीचे करने के लिए एक 90º कोण बनाएँ और जमीन से अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाने के बिना शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
आमतौर पर, डंबल स्क्वैट्स थोड़ा वजन के साथ किया जाता है हमें एक डबल स्क्वाट करने की अनुमति देता है। डंबल को दोनों हाथों से ले जाएं और नीचे जाएं जैसे कि आप एक सामान्य स्क्वाट कर रहे थे, लेकिन पारंपरिक स्क्वैट्स के विपरीत, जब आप सीधे ऊपर जाने के बजाय नीचे पहुंचते हैं तो हम केवल थोड़ा ऊपर धक्का देंगे और ठीक होने से पहले हम वापस नीचे जाएंगे। शुरुआत का स्थान।
एक अच्छा दौरा होगा:
प्रारंभिक स्थिति> हम 90º नीचे जाते हैं
हम भी कर सकते हैं स्क्वाट्स करो भूमि के ऊपर डम्बल के साथ या तुर्की, सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है क्योंकि हम निचले शरीर की मांसपेशियों, ट्रंक और यहां तक कि ऊपरी शरीर के लोगों के व्यायाम करते हैं क्योंकि व्यायाम की कुंजी डंबल को सिर के ऊपर रखना है।
डंबल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और कम करें जैसे कि आप एक सामान्य स्क्वाट करने जा रहे हैं। यह आसान लगता है लेकिन यह दोनों हाथों से, एक हाथ से, या प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ डम्बल को पकड़कर आसान से अधिक कठिन नहीं बनाया जा सकता है।
तस्वीरें: दिनचर्या और प्रशिक्षण। Blogspot.com
अंत में, हम ऐसा करने के लिए डम्बल का उपयोग कर सकते हैं सूमो स्क्वाट या ओपन स्क्वाट। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से परे फैलाएं, अपने घुटनों और पैरों को वी आकार में इंगित करें, और अपने शरीर के सामने डंबल को पकड़ो। फिर अपने आप को कम करें जब तक कि आपके बट और घुटने समानांतर न हों, और अपने धड़ को सीधा रखना याद रखें।
यदि आपका विचार आपके बट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो हम नितंबों के लिए स्क्वैट्स करने पर हमारे लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं।
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