व्यायाम करने का मन कैसे करे
जब आप गतिहीन होते हैं या निष्क्रियता की एक लंबी अवधि बिताते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप प्रशिक्षण शुरू करने के लिए unmotivated महसूस करते हैं। आयु, खराब प्रारंभिक शारीरिक स्थिति और यहां तक कि वर्तमान शरीर की छवि भी ऐसे कारक हो सकते हैं जो कल्याण की खोज को हतोत्साहित करते हैं। हालांकि, न्यूनतम इच्छाशक्ति के साथ, कोई भी अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए समय की दैनिक अवधि समर्पित कर सकता है।
यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने इसे हासिल करने के लिए हर चीज की कोशिश की है और अभी भी नहीं कर सकते हैं, तो इस OneHowTo लेख को पढ़ते रहें जिसमें हम समझाते हैं कैसे व्यायाम करने के लिए लग रहा है ताकि आप प्रेरित रहें और अपने जीवन में स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या को शामिल करें।
अनुसरण करने के चरण:
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कैसा महसूस करना है, इसका उत्तर जानने के लिए, आपको पता होना चाहिए आपकी प्रारंभिक प्रेरणा क्या हैक्या आप अपने दिमाग के दैनिक तनाव को दूर करने के लिए, मांसपेशियों को पाने के लिए, वजन कम करने के लिए, गर्मियों के लिए फिट रहने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं? या हो सकता है कि आपके द्वारा संग्रहीत किए गए कपड़े आपको फिट कर दें या क्योंकि आप एक खेल शुरू करना या फिर से शुरू करना चाहते हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करता है? आपकी प्रेरणा उपरोक्त में से कोई भी हो सकती है या शायद कोई भी नहीं, लेकिन आपको इसे खोजना होगा। यह इस पर निर्भर करेगा कि आप व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा को अधिक आसानी से बनाए रखते हैं।
इसके अलावा, यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आप वास्तव में व्यायाम करना चाहते हैं या नहीं, तो हम आपको OneHowTo के इस अन्य लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं जिसमें आप सीखेंगे व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है.
एक बार जब आपने पाया कि आप व्यायाम क्यों करना चाहते हैं, तो आपको बनाने की आवश्यकता है एक यथार्थवादी योजना न केवल प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, बल्कि रुचि बनाए रखने और हार न मानने के लिए। यदि, उदाहरण के लिए, आपकी प्रेरणा न्यूयॉर्क शहर मैराथन को चलाने की है, तो आप 26 मील दौड़ने की कोशिश करके दिन की शुरुआत नहीं कर सकते।
आपको सलाह लेनी चाहिए एक पेशेवर अपने लक्ष्य के अनुसार और एक ऐसी योजना बनाएं जो आपको आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के अनुसार उत्तरोत्तर आगे बढ़ने की अनुमति दे। इस तरह से आप अपने प्रशिक्षण को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ सकते हैं, जो अंततः आपको भारी पड़ने के बिना आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा। यह महत्वपूर्ण है कि शुरुआत में, खासकर यदि आपने पहले किसी खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह का पालन करते हैं, उदाहरण के लिए कि आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए और किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा होगा।
प्रशिक्षण के पहले दिन वे सबसे कठिन हैं और निश्चित रूप से, आपके शरीर के कुछ हिस्से को चोट लगेगी, आपका लक्ष्य बहुत दूर प्रतीत होगा और आप इसे छोड़ने के लिए अतिसंवेदनशील होंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, लगातार खुद को याद दिलाएं कि आप प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं.
इसके अलावा, इसे प्राप्त करने के लिए, आपको उस विधि का चयन करना चाहिए जो आपको सबसे अच्छी लगती हो: यदि आप उन लोगों में से हैं, जो विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करते हैं या इसकी प्रभावशीलता पर विश्वास करते हैं, तो कुछ मिनट लगते हैं जब आप खुद को सफलतापूर्वक अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए देखते हैं। आप प्रेरक संदेश भी बना सकते हैं और उन्हें अपने घर में रणनीतिक स्थानों जैसे कि दर्पण में देख सकते हैं। अपने फोन के शेड्यूल का उपयोग करके खुद को याद दिलाएं कि आपको प्रशिक्षण पर जाना चाहिए और इसके साथ आप क्या हासिल करेंगे, यह भी एक अच्छा उपकरण हो सकता है।
यहां तक कि अगर आप अकेले प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको व्यायाम करने की इच्छा रखने के लिए दूसरों के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। अपने निकटतम वातावरण को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में उनका साथ देने के लिए कहें। कि वे आपको अपने पहले लघु मैराथन में देखने जा रहे हैं या वे जानते हैं कि उन्हें आपको स्वस्थ खाने की योजना को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए सिर्फ दो तरीके हैं जिससे वे इस नए चरण में आपका समर्थन कर सकते हैं। इसी तरह, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना, जैसे आप अधिक से अधिक शारीरिक भलाई की तलाश में हैं, बहुत प्रेरक भी हो सकते हैं।
कुछ ऐसा होना चाहिए जो यह जानने के लिए ध्यान में रखना चाहिए कि व्यायाम करने का कैसा अनुभव है, यह निर्णय लेना केवल जिम जाने या किसी खेल का अभ्यास करने के बारे में नहीं है। यह एक मानसिकता परिवर्तन है जो इसके साथ शुरू होता है छोटे निर्णय हम दैनिक आधार पर लेते हैं: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, कार के बजाय पैदल चलें या बाइक का उपयोग करें, खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें, शराब का सेवन प्रतिबंधित करें, दिन में 8 घंटे सोएं या विश्राम के क्षणों की योजना बनाएं। जब वे निर्णय आदत बन जाते हैं, तो वे आपके प्रशिक्षण के पूरक होते हैं और परिणामों में तेजी लाते हैं, इस प्रकार आप आसानी से प्रेरित रहते हैं।
यदि आपके पास पैसे की कमी है, जो आपको व्यायाम करने से हतोत्साहित करती है, तो ऐसे मुफ्त विकल्प हैं जो आप अपनी आदतों को बदलना शुरू कर सकते हैं। पार्क में चलना या दौड़ना या प्रशिक्षण रूटीन का पालन करना आपके बजट को तोड़े बिना स्वस्थ रहने के दो तरीके हैं। और जब आप सभी अस्वास्थ्यकर भोजन लेना शुरू करते हैं, तो आपको न केवल अपनी पॉकेटबुक में, बल्कि आपकी फिटनेस में भी लाभ मिलेगा।
यह जानने के लिए कि व्यायाम करने का तरीका कैसा है, आप कुछ ऐसा नहीं छोड़ सकते जो कभी विफल न हो: संगीत चूंकि यह आपको व्यायाम करने के इच्छुक रखने के लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। ऊर्जावान गीतों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप ट्रेन करते समय सुनना पसंद करते हैं। इसके अलावा, जब आप उन्हें अन्य संदर्भों में सुनते हैं, तो आप उन्हें शारीरिक गतिविधि से संबंधित करेंगे और वे आपको बेहतर महसूस कराएंगे।
व्यायाम के लिए संगीत का चयन कैसे करें और इस तरह से इस अन्य लेख युक्तियों में खोजें, इस तरह से आपके लिए खुद को प्रेरित करना आसान होगा।
कोई चीज ले जाना प्रशिक्षण नोटबुक यह आपको अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक उपलब्धियों पर नज़र रखने में मदद करेगा, आप भावनात्मक या व्यवहारिक पैटर्न का पता लगाने में भी सक्षम होंगे, जिसे आप सुधार सकते हैं: आपने किन दिनों में सबसे अधिक प्रेरित महसूस किया, आपके प्रशिक्षण का कौन सा हिस्सा आपको सबसे अधिक पसंद है? आपको किन बातों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, क्या आपकी आदतें आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर रही हैं और कौन सी देरी कर रही हैं? आपने जो पूरा किया है, उस पर नज़र रखना, आपको क्या सुधार करने की आवश्यकता है, और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, इससे आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद मिलेगी और आप व्यायाम करना चाहते हैं।
अब आप जानते हैं कि कैसे व्यायाम करने के लिए लग रहा है, आप इस अन्य लेख में अधिक जानकारी जानने के इच्छुक हो सकते हैं कि कैसे व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया जाए।
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