हमें बताएं कि आप कौन सा खेल करना चाहते हैं और हम आपको बताएंगे कि किस ऐप या YouTube चैनल से आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे

कोरोनावायरस को अपने बिकनी ऑपरेशन को रोकने न दें: घर पर प्रशिक्षण लें और अपने लक्ष्यों तक पहुंचें।

के लिए क्वारंटाइन से निपटना और एक दूसरे को नहीं देखते, जब तूफान गुजरता है विशेषज्ञों की तुलना में पांच किलो अधिक कहते हैं कि कारावास के परिणामस्वरूप औसतन हमारा वजन बढ़ेगा, स्वस्थ आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है। यदि शरीर का हिलना-डुलना महत्वपूर्ण है, तो घर से बाहर निकले बिना कुछ दिन बिताने के लिए सही आहार बनाए रखना आवश्यक है।

के लिए नूरिया फर्नांडीज, मेट्रोपॉलिटन इराडिएर में डायटेटिक्स एंड न्यूट्रिशन के प्रमुख, "भले ही हम घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, अगले कुछ दिनों में दैनिक शारीरिक गतिविधि कम हो जाएगी, इसलिए चूंकि ऊर्जा की आवश्यकता कम है, इसलिए मेरी सलाह है कि हम अपने व्यंजनों को सब्जियों पर आधारित करें, प्रोटीन का एक हिस्सा जोड़ें और अधिक ऊर्जावान खाद्य पदार्थों जैसे अनाज, रोटी, आटा और आटा की खपत को कम करें ”।

विशेषज्ञ के मुताबिक, अगर सब्जियां फ्रीजर में हैं तो हम रोजाना सब्जियां खाना जारी रख सकते हैं। इसके अलावा जो हमने ताजा खरीदा है अगर हम उन्हें क्रीम में तैयार करते हैं, ओवन में भुना हुआ, या स्टीम्ड करते हैं। नूरिया हमें बताती है कि हम फलों और सब्जियों के कच्चे संस्करणों को लेना जारी रखना नहीं भूल सकते। का योगदान सुनिश्चित करने के लिए विटामिन सी और हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर होने से बचाते हैं।

आराम का ध्यान रखना और शांत और विश्राम के क्षणों की तलाश करना भी आवश्यक है. आराम के घंटों का सम्मान किया जाना चाहिए, बिना अधिक किए। और सबसे महत्वपूर्ण! हमें सक्रिय रहना होगा और खुद को खुद को समर्पित करने के लिए थोड़ा सा दिन निकालना होगा।

हम इसे से कर सकते हैं विभिन्न विषयों जिन्होंने तौर-तरीकों और सेवाओं को लागू किया है पर लाइन आये दिन ताकि हम प्रशिक्षण को रोकने के लिए मजबूर न हों, मांसपेशियों को खोने के लिए जिसने हमें उस गर्मी के लिए वजन बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए इतना प्रयास किया है कि जल्द या बाद में आएगा।

“एकांतवास के इस संदर्भ में अपना समय व्यतीत करने का सबसे अच्छा तरीका गतिशील रहना है। इसके लिए हम अपने दिन-प्रतिदिन को सामान्य ज्ञान के साथ, सामाजिककरण में, घर से काम करने में या किताबों के माध्यम से अपनी बुद्धि को सक्रिय करने में, और निश्चित रूप से, शारीरिक व्यायाम के छोटे-छोटे सत्र करके अपने शरीर को आगे बढ़ाते हुए वितरित करेंगे ", वे बताते हैं डेविड पेरेज़, मेट्रोपॉलिटन के शारीरिक गतिविधि विभाग के प्रवक्ता.

आपके लिए अपना पसंदीदा खेल ढूंढना आसान बनाने के लिए, हमने a . बनाया है सर्वोत्तम विकल्पों का चयन. हमें बताएं कि आप किस खेल का अभ्यास करना चाहते हैं और हम आपको बताएंगे कि इसे कहां खोजना है!

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लूसिया लिएनक्रेस और द क्लास टीम के साथ योग

लूसिया लिएनक्रेस और स्कूल की टीम जिसे उसने मैड्रिड में स्थापित किया था, कक्षा, अब स्क्रीन के माध्यम से कक्षाएं दे रहे हैं। स्ट्रीमिंग सत्र जो हमेशा के जादू को संरक्षित करते हैं और जो आपको दूरी में ऊर्जा के साथ चार्ज करेंगे। यदि आप . के स्कूल के छात्र हैं लियनक्रेस आप के माध्यम से अपना स्थान आरक्षित कर सकते हैं एप्लिकेशन से कक्षा (जैसा कि निश्चित रूप से आप आमतौर पर करते हैं)। प्रत्येक कक्षा से आधे घंटे पहले आपको एक लिंक के साथ एक ईमेल प्राप्त होगा और वर्चुअल क्लास देखने के लिए आपको निर्देशों का पालन करना होगा। याद रखें कि आपको कोई अतिरिक्त ऐप या प्रोग्राम डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है!

कक्षाएं सीमित हैं और आपको हमेशा बुक करना चाहिए। शनिवार को, सुबह 10 और 12 बजे कक्षाओं के अलावा, 18:00 बजे एक नया पेश किया जाता है। और रविवार को, कक्षा के अलावा और शांगा दोपहर में 11:00 बजे क्लास भी पढ़ाया जाता है। ये दिन परिवार के पलों, रुकने के क्षणों, आत्मनिरीक्षण, बिना किसी बहाने के रोजाना अभ्यास करने का है। यदि आप छात्र नहीं हैं और इसमें शामिल होना चाहते हैं, तो आपको बस एक ईमेल भेजना होगा और वे आपको बताएंगे कि क्या करना है. यह बहुत लायक है। इन दिनों अपने घर को बनाएं अपना छोटा सा मंदिर!

इंस्टाग्राम द क्लास

ज़ुम्बा द्वारा मजबूत

यह एक उच्च तीव्रता वाला खेल साधन है जो संयोजन करके शरीर के वजन के साथ काम करता है शक्ति और कार्डियो व्यायाम तकनीकी संगीत ट्रैक के साथ विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि हिट प्रत्येक विशिष्ट आंदोलन के साथ मेल खाते हों। ज़ुम्बा द्वारा मजबूत यह अनुमति देता है प्लायोमेट्रिक या विस्फोटक आंदोलनों के माध्यम से हाथ, पैर, एब्स और ग्लूट्स को टोन करते हुए कैलोरी बर्न करें घुटने टेकने की तरह, Burpees और जंपिंग जैक, जो आइसोमेट्रिक मूवमेंट जैसे कि स्क्वैट्स, लंग्स, और के साथ परस्पर जुड़े हुए हैं किक बॉक्सिंग. त्वरित परिणाम और थोड़े समय में आप उन कक्षाओं की प्राप्ति के माध्यम से सत्यापित करने में सक्षम होंगे जो वे अपने IGTV या चैनल में प्रदान करते हैं यूट्यूब. आप चुनते हैं कि किस क्षेत्र को प्रशिक्षित करना है और कितने समय के लिए! हम आपको कई विकल्प छोड़ते हैं:

• कक्षा ३० मिनट
• कक्षा 20 मिनट
• सात मिनट की बाहें + धड़ + पिछली कक्षा
• सात मिनट की लेग क्लास
• सात मिनट की ग्लूट क्लास
• सात मिनट एब्स + कोर क्लास

उनके Youtube चैनल पर अधिक वर्कआउट। इसके अलावा, स्ट्रॉन्ग बाय ज़ुम्बा डीवीडी अमेज़न पर उपलब्ध है ताकि आप विशेष और लंबे समय तक चलने वाले रूटीन का आनंद ले सकें।

ज़ुम्बा द्वारा इंस्टाग्राम स्ट्रॉन्ग

बैले फिट, नृत्य-आधारित अभ्यास जिसने क्रॉसफिटर्स को झुका दिया है

बैले फिट शास्त्रीय बैले पर आधारित एक अनुशासन है और पर्यावरण के तत्वों के साथ संयुक्त है स्वास्थ्य. द्वारा 2017 में बनाया गया ग्लोरिया मोरालेस, यह निर्देशित कोरियोग्राफिक गतिविधि लगातार या अंतराल पर, हृदय संबंधी कार्य, टोनिंग और संयुक्त गतिशीलता को प्रतिच्छेद करती है। शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा निर्धारित, यह एथलीटों द्वारा अभ्यास की जाने वाली गतिविधि है और हस्तियाँ के विस्तार के अवसर पर कोरोनावाइरस, की टीम बैले फिट सभी के लिए बैटरियां और ऑफर्स डाल दिए हैं बैले फ़िट प्रेमी घर पर इन हफ्तों के लिए कई विकल्प।

पहली . की कक्षाएं हैं बैले फिटपर लाइन और दैनिक एक असाधारण शिक्षक के साथ: अनुशासन के संस्थापक, ग्लोरिया मोरालेस। शुद्ध प्रेम और ऊर्जा वाली कैनेरियन, अनुशासन पर एक कक्षा का नेतृत्व करने के लिए हर दिन लाइव कनेक्ट होगी। उसके इंस्टाग्राम और यूट्यूब चैनलों पर ध्यान दें! दूसरा विकल्प है कोर्स पर लाइन घर पर बैले फ़िट. इससे आप धीरे-धीरे और अपनी गति से अनुशासन का बुनियादी ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं। इस लिंक को दर्ज करें और डिलीवरी की तारीख का पता लगाएं।बैले फिट घर पर सड़कों पर उतरने वाला है!

इंस्टाग्राम पर हमला

परिवार के साथ जुंबा

एक अधिक परिचित विकल्प, पूरे परिवार के साथ अभ्यास करने के लिए एकदम सही, ज़ुम्बा वीडियो गेम बर्न इट अप है Nintendo स्विच. यह गेम गतिशील दिनचर्या प्रदान करता है जहां आप की सबसे बड़ी हिट की लय में नृत्य करते हैं कार्डी बी, बैड बनी या जे बल्विन. बस नियंत्रणों का उपयोग करें जोय-कॉन आंदोलनों का पालन करें और अधिक से अधिक आनंद लें 30 कक्षाएं जिन्हें प्रत्येक उपयोगकर्ता के स्तर और शारीरिक क्षमता के अनुकूल बनाया जा सकता है. सर्वश्रेष्ठ? इसकी एक विधा है मल्टीप्लेयर, बुला हुआ डांस पार्टी, जो 4 लोगों को एक साथ इस फिटनेस अनुशासन को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जो स्वस्थ, मजबूत और लचीला शरीर प्राप्त करने के लिए लैटिन नृत्यों के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन करता है.

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महानगर

घर से शारीरिक गतिविधि जारी रखने के महत्व के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, और यहां तक ​​कि अगर हमने इसे अब तक नहीं किया है तो इसे अपनी आदतों में भी शामिल करें। और क्या वह गतिहीन जीवन शैली के साथ तोड़ो यह कारावास के इन घंटों के लिए महत्वपूर्ण है। किसी उपकरण या जटिल तत्वों का होना आवश्यक नहीं है, बस हमारे अपने शरीर के साथ ही काफी है। प्लैंक, हिप लिफ्ट, जंप, पुश-अप्स या सिट-अप्स कुछ ही विकल्प हैं।. और आप की श्रृंखला के साथ प्रशिक्षण भी पूरा कर सकते हैं घर का बना वजन, पानी की बोतलों या कपड़े धोने के साबुन से बना. महानगर ने अपनी वेबसाइट पर एक मंच बनाया है जिसका नाम है घर पर ट्रेन एक सुरक्षित, निर्देशित, दृश्य और सहज तरीके से शारीरिक व्यायाम करने के लिए पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमों की भीड़ के साथ।

इंस्टाग्राम मेट्रोपॉलिटन

अपनी गति से खेल

चाहे आप एक नियमित एथलीट हों, या यदि स्थिति आपको कसरत से शुरू करके घर की गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए प्रोत्साहित करती है घर के अंदर, थे ई-कॉमर्स स्पेन में अग्रणी खेल डेपोरविलेज ये दिन आपके पूर्ण सहयोगी होंगे। वर्तमान सामाजिक और स्वास्थ्य स्थिति के जोखिमों के खिलाफ आवश्यक सुरक्षा और एहतियाती उपायों को लागू करते हुए, यह मांग में शानदार वृद्धि के साथ अपने सभी उत्पादों के शिपमेंट की पेशकश करना जारी रखता है! उन उत्पादों को चुनें जो आपको सबसे अधिक प्रेरित करते हैं और उन्हें पांच दिनों में प्राप्त करते हैं।

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