बढ़ाव के लिए व्यायाम कैसे करें
बहुतों में बढ़ाव नृत्य नृत्य और प्रदर्शन के दौरान प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण शारीरिक स्थिति है बड़ा कूदता है। हम हमेशा प्राकृतिक तरीके से लचीले नहीं होते हैं, इसलिए इस स्थिति को बढ़ाने वाले व्यायाम करना आवश्यक है, इसीलिए OneHowTo.com में हम आपको चाबी देते हैं ताकि आप जान सकें बढ़ाव के लिए व्यायाम कैसे करें.
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
पहली बार में, एक प्रदर्शन कमर गरम करना। एक बार जब आप वार्म-अप समाप्त कर लें, तो फर्श पर घुटने टेक दें, अपने हाथों की हथेलियों से भी अपने आप को सहारा दें।
फिर अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को बाहर स्लाइड करें ताकि ए श्रोणि जितना हो सके जमीन के करीब पहुंचें। यदि आप उस स्थिति में फर्श को छूने के लिए श्रोणि प्राप्त कर सकते हैं तो यह बेहतर होगा, एक मिनट के लिए व्यायाम को पकड़ो।
Redo a कमर गरम करना और फिर से व्यायाम करें।
के साथ दीवार के सामने बैठो पैर फैल गए और घुटने फैल गए; अधिक आराम के लिए, आप अपने हाथों की हथेलियों को नितंबों के पीछे फर्श पर रख सकते हैं, ताकि संतुलन बना रहे और किसी भी समय पीछे की ओर न गिरें।
बाद में, फिसल पट्टी आगे फैलते ही पैर फैल जाते हैं और श्रोणि दीवार के करीब चली जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी समय आप अपने घुटनों को खींचना बंद न करें।
कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और प्रयास करें आगे जाओ। जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो अच्छी सांस और मांसपेशियों को आराम दें।
आप ऐसा कर सकते हैं आराम करने के लिए कुछ मिनट। जब आप अपने कमर को फिर से गर्म कर लेते हैं, तो फर्श पर घुटने टेक दें और घुटने से सीधे एक पैर आगे की तरफ बढ़ाएं।
फिर, आप अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखें और उस पैर की दिशा में आगे बढ़ें जिसे आपने अपने सामने फैलाया है। आप देखेंगे कि जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, पैर जो मुड़ा हुआ था और घुटने टेक रहा था खींच.
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फिर जब आप आगे नहीं जा सकते, तो आप स्थिति में रहेंगे पकड़े रहना कुछ मिनट। जब भी आप चाहते हैं, आप आराम करते हैं और व्यायाम को फिर से दोहराते हैं।
0आपके जिम में सुनिश्चित हैं स्ट्रेचिंग मशीन, उनका उपयोग करें, वे आपकी मदद करेंगे।
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टिप्स
- आपको अक्सर अभ्यास का अभ्यास करना चाहिए।
- आराम करते समय आप कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं।
- याद रखें कि हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको किसी भी तरह की चोटों के बिना ठीक से काम करने में सक्षम होने के लिए पहले से वार्म-अप करने की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है।