कैसे बिना अपना वजन कम किए वजन कम करें
आहार पर जाना और वजन कम करना अक्सर कुछ ऐसी महिलाएं होती हैं जो खूंखार होती हैं। एक ओर, इस विश्वास के कारण कि यह कुछ बहुत कठिन है और एक रास्ता है जो वंचित से भरा है, दूसरी ओर, उन चीजों को खोने के डर के कारण जो वे अपने शरीर के बारे में बहुत पसंद करते हैं, जैसे कि स्तन और नितंब।
वास्तविकता यह है कि बस्ट उन क्षेत्रों में से एक है जहां सबसे अधिक मात्रा में कमी होने की संभावना है और यह अस्थिर हो रहा है, हालांकि, हमारे पास इसे रोकने के लिए कुछ युक्तियां और चालें हैं। तुम जानना चाहते हो कैसे अपना वजन कम करने के बिना वजन कम करने के लिए? इस एक लेख को पढ़ते रहिए और हम इसे आपको समझाएंगे।
सूची
- क्या आप अपना चेस्ट खोए बिना वजन कम कर सकते हैं?
- स्तनों को गिराए बिना वजन कम करने के लिए आहार
- स्तन खोए बिना
क्या आप अपना चेस्ट खोए बिना वजन कम कर सकते हैं?
हर बार अच्छे मौसम के आने के साथ, नए साल और नए प्रस्तावों के आगमन के साथ, चिकित्सा कारणों से या सिर्फ इसलिए कि वे चाहते हैं, कई महिलाएं उन अतिरिक्त पाउंड में से कुछ खोना चाहती हैं। हालांकि, कई लोग इस डर के साथ करते हैं कि शरीर के कुछ क्षेत्र जहां वह नहीं चाहते हैं, वे भी कम हो जाएंगे, उदाहरण के लिए, स्तन। सबसे पहले, हमें स्पष्ट करना चाहिए कि यह क्या है हम वसा जलाना चाहते हैं, जहां से चुनना असंभव है, इसलिए ऐसा है स्तनों को कुछ मात्रा में खोने से रोकना बहुत मुश्किल है यदि आप काफी वजन कम करते हैं। स्तन रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों के ऊतकों, ग्रंथियों और वसा से बने होते हैं, इसलिए यदि हम अपना वजन कम करते हैं, तो इस वसा में से कुछ गायब हो जाएंगे।
हालांकि, क्या किया जा सकता है वसा के नुकसान की भरपाई के लिए उस क्षेत्र में मांसपेशियों को बढ़ावा देना मांसपेशियों के लाभ के साथ, स्तनों को मजबूत भी बनाता है। ऐसा करने के लिए, हमें दो बुनियादी परिसरों से शुरू करना होगा: आहार और व्यायाम। इस लेख के निम्नलिखित खंडों में हम इस बारे में बात करेंगे कि आहार कैसा होना चाहिए और ऐसे कौन से व्यायाम हैं जिन्हें आपको अपने स्तनों को गिरने के बिना वजन कम करने के लिए करना चाहिए।
स्तनों को गिराए बिना वजन कम करने के लिए आहार
यदि केवल वजन कम करना एक वास्तविक सिरदर्द बन सकता है, तो बिना हमारी छाती पर बहुत अधिक प्रभाव डाले ऐसा करने से कई महिलाएं इसे असली ओडिसी के रूप में देखती हैं। वास्तविकता यह है कि आकार के नुकसान के कारण समस्या इतनी अधिक नहीं है, लेकिन उथल-पुथल से संबंधित असुविधाओं और सौंदर्य समस्याओं की एक श्रृंखला है, जिन्हें ध्यान में नहीं रखा गया, तो वे उन्हें प्रभावित कर सकते हैं।
छाती शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जो वसा के नुकसान के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, वास्तव में, वे बहुत कमजोर होते हैं जब यह मात्रा और लपट के नुकसान की बात आती है। यही कारण है कि नीचे हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला छोड़ते हैं आहार बिना वज़न कम किए कैसे होना चाहिए:
- निराश हो जाओ, कोई चमत्कार आहार नहीं है ताकि आपके स्तन वसा का एक कोटा खो न दें, लेकिन यदि आप एक करते हैं संतुलित और क्रमिक आहार आप sagging से बचेंगे।
- धीरे-धीरे वजन कम करने से खिंचाव के निशान दिखाई देने से बचेंगे, एक सौंदर्य समस्या जो आपको बचनी चाहिए।
- बहुत सख्त आहारों से दूर न हों, जितना जल्दी आप अपना वजन कम कर लेते हैं, आप उसे वापस पा लेते हैं।
- उसमे समाविष्ट हैं अपने आहार में प्रोटीन, विशेष रूप से मछली, इसके पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड आपकी त्वचा को अधिक लचीला बना देंगे।
- वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचेंएक: लाल मांस, मक्खन और तले हुए खाद्य पदार्थ।
- उसमे समाविष्ट हैं फल, सब्जियां और साग, विशेष रूप से हरी पत्तेदार, जो विटामिन ए के निर्माण के लिए आवश्यक बीटा-कैरोटीन हैं।
स्तन खोए बिना
स्तनों को प्रभावित किए बिना वजन कम करने में सक्षम होने के लिए एक और बुनियादी चीज खेल खेलना है। शारीरिक व्यायाम किसी भी आहार में एक बुनियादी स्तंभ होना चाहिएइस मामले में, इसके अलावा, यह आवश्यक होगा ताकि बस्ट टोन को बनाए रखे और गिर न जाए। जो अभ्यास हम नीचे प्रस्तावित करते हैं वह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि पेक्टोरल मांसपेशियों को भी टोन करेगा, जिससे आप एक आदर्श दरार की तरह दिखेंगे:
हृदय व्यायाम
जलती हुई शाम को कार्डियो व्यायाम आवश्यक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधा को चुनते हैं: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या नृत्य करना, लेकिन इसे लय के अंतराल में करें, इसे बढ़ाएं और इसे कम करें। आप प्रशिक्षण के रूप में कम गति के साथ शुरू कर सकते हैं, कम गति पर अंतिम 10 मिनट करने के लिए आधे घंटे के लिए उच्च और निम्न गति के बीच वैकल्पिक। सप्ताह में 3 दिन इस प्रकार के व्यायाम करने से आपको अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। निम्नलिखित वनहॉटो लेख में हम आपको वजन कम करने के सर्वोत्तम कार्डियो अभ्यासों के बारे में बताएंगे।
छाती का व्यायाम
कई महिलाओं में वजन प्रशिक्षण के बारे में एक वास्तविक आतंक है, विश्वास - गलत तरीके से - कि यह उन्हें आकार में वृद्धि करेगा। वास्तविकता यह है कि एक महिला के शरीर को इसके लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, इसके अलावा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पेक्टोरल कितने बढ़ते हैं, वे छाती के पीछे छिपे हुए हैं और दिखाई नहीं देंगे। दूसरी ओर, कुछ पेक्टोरल ने व्यायाम किया वे आपकी छाती को दृढ़ रखेंगेवजन कम करने के बावजूद उन्हें गिरने से रोकना। अपने स्तनों को ऊपर उठाने के लिए कुछ सर्वोत्तम व्यायाम हैं:
- बेंच के साथ झुका हुआ प्रेस।
- प्रेस को कम करना।
- उद्घाटन।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन अभ्यासों को एक पेशेवर की मदद से करें जो बहुत अच्छी तरह से समझाता है कि सही तकनीक कैसे है, अन्यथा आप खुद को घायल कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों के लिए एक उपयुक्त वजन का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। आपको एक प्रतिरोध के साथ शुरू करना चाहिए जिसे आप 10 से अधिक बार नहीं उठा सकते हैं। समय और श्रृंखला के साथ, जैसे-जैसे आप सुधरेंगे, आप वजन बढ़ा पाएंगे।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं कैसे अपने वजन कम करने के बिना वजन कम करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।