बाहों में स्थानीय वसा को कैसे खत्म करें

शरीर के ऐसे क्षेत्र हैं जो स्थानीय वसा के अधिक संचय को संग्रहीत करते हैं। इस प्रकार की वसा शरीर के बाकी वसा की तुलना में बहुत अधिक जटिल है, हालांकि, यह असंभव नहीं है! इस एक लेख में हम आपको खोजना चाहते हैं बाहों में स्थानीय वसा को कैसे खत्म करें और, इसके लिए, हम आपको भोजन, व्यायाम और सौंदर्य उपचार के कुछ बेहतरीन टिप्स बताएंगे जो शरीर के इस हिस्से में वसा के संचय को कम करने में आपकी मदद करेंगे। अपने शरीर की देखभाल शुरू करने और चिकनी, चिकनी और स्लिमर बाहों को प्राप्त करने का एक सही तरीका। एक नया आंकड़ा पहनें!

सूची

1. बाहों में स्थानीय वसा को खत्म करने के लिए 6 युक्तियाँ
2. बाहों में वसा को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा आहार
3. बाहों में स्थानीय वसा को हटाने के लिए व्यायाम
4. स्थानीय वसा को खत्म करने के लिए 3 उपचार

बाहों में स्थानीय वसा को खत्म करने के लिए 6 युक्तियाँ

पहली बात आपको ध्यान में रखनी है यदि आप बाहों में स्थानीय वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो यह है कि इस प्रकार का वसा शरीर में वसा से कुछ अलग है। प्रत्येक व्यक्ति के चयापचय के आधार पर, शरीर कारतूस के बेल्ट, पेट, हथियार और इतने पर जैसे क्षेत्रों में वसा को स्टोर कर सकता है। ये वसा के भंडार हैं जो शरीर के पास हैं और अगर यह पर्याप्त ऊर्जा नहीं है तो यह कहां जाएगी।

इसलिए, यदि आप स्थानीय वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो हमें सबसे पहले जो करना है, वह है समग्र वसा संचय को कम करें हमारे शरीर में। यदि हम वजन कम करते हैं और अतिरिक्त वसा को खत्म करते हैं, तो हम यह हासिल करेंगे कि हथियार पतले हो जाते हैं और इस क्षेत्र में, ये संचय भी गायब हो जाते हैं। लेकिन हां: आपके पास धैर्य का एक बहुत होना चाहिए क्योंकि स्थानीय वसा के क्षेत्र हमारे शरीर द्वारा अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करने के लिए चुने गए क्षेत्र हैं। इस प्रकार, अंतिम क्षेत्र है जिसके लिए शरीर हमारे द्वारा जमा की गई अधिकता का लाभ उठाएगा।

सभी ने कहा, यदि आप अपनी बाहों से वसा को निकालना चाहते हैं तो आपको करना होगा विचार करें अगला:

1. संतृप्त वसा में संतुलित आहार कम खाएं
2. वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए नियमित व्यायाम करें
3. हमारे शरीर को अंदर से हाइड्रेटेड और शुद्ध करने की अनुमति देने के लिए बहुत सारे पानी पिएं
4. ड्रेनिंग इन्फ़्यूज़न लें जो शरीर की वसा को स्वाभाविक रूप से खत्म करने में आपकी मदद करेगा
5. हाथ क्षेत्र को टोन करने और सैगिंग से लड़ने के लिए वजन करें
6. यदि यह सब काम नहीं करता है, तो एक गैर-इनवेसिव सौंदर्य उपचार का प्रयास करें जो आपको सीधे क्षेत्र पर हमला करने में मदद करेगा

सामान्य तौर पर, आपको जो करना होगा वह काम है विश्व स्तर पर वसा खोना आपके पूरे शरीर में और इस प्रकार, बाहों में वसा भी कम हो जाएगी। किसी विशिष्ट क्षेत्र में स्थानीय तरीके से कार्य करना स्वाभाविक रूप से हासिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप इसे तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप एक सौंदर्य उपचार से गुजरते हैं जैसे कि हम नीचे बताएंगे।

बाहों में वसा को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा आहार

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यदि आप बाहों में स्थानीय वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो आपको जो करना होगा वह स्वस्थ जीवन योजना और संतृप्त वसा में कम है। हमारा उद्देश्य शरीर में वसा कोशिकाओं की उपस्थिति को कम करना है और इसके लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है आहार का ध्यान रखें और स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ और लाभकारी आदतों पर दांव लगाएं।

तो अगर तुम चाहो ठीक से खाएँ शरीर की चर्बी को खत्म करने के लिए, आपको इन सुझावों का पालन करना होगा:

• अपने आहार में फल और सब्जियां: यह मूल परिसरों में से एक है जो आपको स्वस्थ खाने में मदद करेगा, आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और इसके अलावा, आपको वजन कम करने के लिए पोषक तत्वों और इष्टतम घटकों से भर देगा। ये खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए वे आपको अधिक भरेंगे और शरीर को शुद्ध करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन, इसके अलावा, उनमें पानी की एक बड़ी मात्रा होती है जो आपको सेल्युलाईट को कम करने और स्वस्थ होने में मदद करेगी।
• संतृप्त और ट्रांस वसा को कम करें: एक ताजा और प्राकृतिक आहार पर दांव लगाएं। तैयार भोजन या वसायुक्त भोजन जैसे मिठाई, तले हुए स्नैक्स आदि खरीदने से बचें। उन अवयवों पर दांव लगाएं जो प्राकृतिक हैं और उच्च पोषण स्तर और कुछ योजक सुनिश्चित करने के लिए उन्हें घर पर स्वयं पकाते हैं।
• खाना पकाने के हल्के तरीके: पनीर सॉस के साथ एक हेक तैयार करने के बजाय, आपको अपने भोजन में वसा को कम करना चाहिए और अन्य हल्के तरीकों का चयन करना चाहिए, जैसे कि सब्जियों के साथ बेक्ड हेक, उबले हुए, उबले हुए, आदि। सॉस से बचें और, इसे विफल करते हुए, व्यंजनों को समृद्ध करने के लिए आप मसाले या सुगंधित जड़ी-बूटियों का चयन कर सकते हैं।
• दिन में 5 बार खाएं: इस तरह, आप अपने चयापचय को सक्रिय करने और दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, इस आदत के साथ आप दिन के मुख्य भोजन के लिए बहुत अधिक भूख लगने से बचेंगे और इसलिए, आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे।
• रात के खाने में सावधानी बरतेंअगर आप फैट बर्न करना चाहते हैं तो डिनर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और यह है कि, रात में, हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और रात के आराम के लिए तैयार होता है। इसलिए, आपको हल्के भोजन पर दांव लगाना चाहिए जो आपकी भूख को संतुष्ट करते हैं लेकिन अतिरिक्त वसा या कैलोरी नहीं होते हैं।
• साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट: और, अंत में, कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का हिस्सा हो सकता है लेकिन नियंत्रित तरीके से। मैकरोनी की 200 ग्राम की प्लेट को खाने से बचें और, इसे विफल करते हुए, लगभग 80 ग्राम पास्ता के साथ दुबला मांस का एक टुकड़ा पूरक करना चुनें। इसके अलावा, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सॉस के साथ बहुत सावधान रहें, यह सबसे अच्छा है कि आप स्वयं, स्वस्थ और स्वादिष्ट जैतून का तेल के साथ एक वनस्पति सॉस तैयार करें!

और, ज़ाहिर है, वसा खोने के लिए आहार में तरल अत्यधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए, दिन में लगभग 2 लीटर पीने की कोशिश करें ताकि आपका चयापचय ठीक से काम करे और ताकि कोई अतिरिक्त तरल प्रतिधारण न हो।

बाहों में स्थानीय वसा को हटाने के लिए व्यायाम

लेकिन अगर आप शारीरिक व्यायाम के साथ इसे पूरक करते हैं तो एक आहार बहुत बेहतर काम करता है। मूल रूप से, क्योंकि हृदय व्यायाम के साथ, आप कैलोरी को जलाने में तेजी लाते हैं दैनिक, इस प्रकार पहले अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना। लेकिन, इसके अलावा, अपने शरीर को टोन करने और स्थानीय वसा को कम करने के लिए, टोनिंग अभ्यासों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो आपको उस वसा को सीधे जलाने और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे।

इसलिए, यदि आप बाहों में स्थानीय वसा को खत्म करना चाहते हैं व्यायाम करना आवश्यक है आप चाहते हैं कि शरीर पाने के लिए। और, इसके अलावा, जिम में आपकी दिनचर्या में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम (अधिक तेज़ी से कैलोरी कम करने) और टोनिंग व्यायाम दोनों शामिल होने चाहिए जो आपको एक विशिष्ट तरीके से क्षेत्र का अभ्यास करने में मदद करेंगे।

यहाँ हम आपको एक छोड़ देते हैं वसा को खत्म करने के लिए आदर्श दिनचर्या अपने शरीर और, विशेष रूप से, अपनी बाहों को काम करें ताकि वे बेहतर स्थिति में हों।

1. वार्मिंग

हम शरीर को गर्म करके प्रशिक्षण सत्र शुरू करेंगे। ऐसा करने के लिए, आप एक बना सकते हैं 5 मिनट का सत्र ट्रेडमिल, अण्डाकार, रोइंग और इतने पर ब्रिस्क वॉकिंग। शरीर को तैयार करने और व्यायाम और प्रशिक्षण सत्र के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है।

2. टोनिंग व्यायाम

कई लोगों का मानना ​​है कि इसके विपरीत, सच्चाई यह है कि एक अच्छा प्रशिक्षण दिनचर्या टोनिंग अभ्यास से शुरू होना चाहिए और कार्डियो के साथ समाप्त होना चाहिए। इसलिए, गर्म करने के बाद, हम अपने हाथ की मांसपेशियों का व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए वज़न पर जा सकते हैं। आप बाहों की मांसपेशियों के लिए मशीनों का उपयोग कर सकते हैं या, यदि आप घर पर हैं, तो इन जैसे व्यायाम करने के लिए कुछ डम्बल खरीदें।

• त्रिशिस्क: अपने सिर के ऊपर दोनों बाहों को फैलाकर खड़े हों। प्रत्येक हाथ के साथ एक डम्बल पकड़ो और उन्हें झुकाएं जैसे कि आप वजन को कंधे से छूना चाहते थे। वापस ऊपर जाएं और 15 प्रतिनिधि के 3 सेट दोहराएं।
• मछलियां: अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हों और प्रत्येक हाथ के साथ एक वजन पकड़े। अब, वज़न ऊपर उठाएं, जैसे कि आप छाती को छूना चाहते थे, केवल आगे की ओर बढ़ते हुए। चिकनी, धीमी गति के साथ ऊपर और नीचे जाएं ताकि मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करें। 15 के 3 सेट दोहराएं।

यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हम आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम के साथ हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं जो आपको अधिक विविध दिनचर्या स्थापित करने में मदद करेगा।

3. हृदय संबंधी व्यायाम

जब आप अपनी टोनिंग रूटीन के साथ करते हैं, तो वसा और ऊर्जा को जलाने के लिए अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने का समय आ गया है। इसके लिए, यह सबसे अच्छा है जो आपको मिलता है अण्डाकार, ट्रेडमिल या स्थिर बाइक और आप लगभग 20 या 30 मिनट के लिए जा रहे हैं। मशीन की तीव्रता को बदलें ताकि आपके शरीर को ऊर्जा की मांग की आदत न हो।

यदि आप चाहें, तो आप कुछ कर सकते हैं निर्देशित कार्डियो क्लास इससे आपको बहुत अच्छा समय मिलेगा। ज़ुम्बा क्लास वजन कम करने के लिए एकदम सही है, लेकिन स्टेप क्लास, बॉडी कॉम्बेट क्लासेस, एरोबिक्स क्लासेस और भी बहुत कुछ।

4. स्ट्रेच

और अपने प्रशिक्षण सत्र को समाप्त करने के लिए, स्ट्रेचिंग से बेहतर कुछ नहीं। वास्तव में, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप क्षेत्र को ढीला करने के लिए शरीर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचकर लगभग 5 मिनट खर्च करें। इस तरह, आप अगले दिन बीमारियों से बचेंगे, साथ ही चोटों से भी। यह मांसपेशियों को खींचकर प्रभावित करता है जिसे आपने काम किया है ताकि, इस प्रकार, वे आराम करें और स्वस्थ रहें।

स्थानीय वसा को खत्म करने के लिए 3 उपचार

लेकिन अगर, आपके सभी प्रयासों के बाद, आपके पास अभी भी आपकी बाहों पर वसा जमा है, तो यह अधिक प्रत्यक्ष और प्रभावी तरीकों की कोशिश करने का समय है। ऐसे कई कॉस्मेटिक उपचार हैं जो आक्रामक नहीं हैं और यह शरीर के स्थानीय वसा पर सटीक हमला करता है जो केवल आहार और व्यायाम के साथ समाप्त करना मुश्किल है। यहाँ आपके पास है 3 सबसे प्रभावी उपचार वसा के इस प्रकार को खत्म करने के लिए:

• Cryolipolysis: यह एक गैर-इनवेसिव उपचार है, जिसे उपचारित करने के लिए क्षेत्र में ठंड लगाने से, वसा कोशिकाओं को खत्म करने का प्रबंधन करता है। इस पद्धति से वसा को जमना संभव है और इस तरह, वसा संरचना टूट जाती है और मूत्र के माध्यम से इसे स्वाभाविक रूप से समाप्त करने की अनुमति देती है।
• Mesotherapy: यह स्थानीय वसा को खत्म करने में सक्षम होने के लिए सबसे अच्छे सौंदर्य उपचारों में से एक है। यह एक विधि है जो वसा जलने वाली दवाओं को चमड़े के नीचे इंजेक्ट करने पर आधारित है और इस प्रकार, जैसे-जैसे दिन बीतेंगे, प्राकृतिक तरीकों से वसा समाप्त हो जाएगी। दवाओं के इंजेक्शन के बाद, कणों को जुटाने के लिए अल्ट्रासाउंड आमतौर पर लागू किया जाता है।
• Lipolaser: और, अंत में, हथियारों में स्थानीय वसा को खत्म करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक लिपॉलेसर है। यह पिछले वाले की तुलना में थोड़ा अधिक आक्रामक तकनीक है, लेकिन यह बहुत प्रभावी परिणाम प्राप्त करता है। इसमें एक छोटा चीरा बनाना शामिल है ताकि लेजर वसा को नष्ट कर सके ताकि यह प्राकृतिक रूप से तरलीकृत और हटा दिया जाए। यह aspirated नहीं है (क्योंकि यह लिपोसक्शन के साथ किया जाता है) लेकिन यह सीधे प्रभावित होता है ताकि यह समाप्त हो जाए।

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